みんなはどうしてるの?教えて!40代のゆらぎケア

みんなはどうしてるの?教えて!40代のゆらぎケア

つらいゆらぎ期の症状に日々悩まされている人も多いでしょう。周りに理解されづらいことはもちろん、自分が歳をとったことを認めたくない、という気持ちから誰にも相談することができない女性も多いと思います。そこで今回はそんなゆらぎ期を元気に楽しく乗り越える方法をご紹介します。


ゆらぎ期の症状、あてはまるものはいくつある?

ばくぜんと頭では「ゆらぎ期なんだろうな、だから不調なのだろう」、と思っていても具体的にどんな症状がゆらぎ期にあたるかご存知でしょうか?「これもゆらぎ期の症状だったの!?」なんて驚きの発見もあるかもしれません。自覚症状がある人もない人もまずはチェックしてみて。

□これまではまったく気にならなかった些細なことでイライラする

□汗をやたらかくようになった

□頭がぼーっとしてのぼせたような状態になる

□周りは涼しいと言っているのに、自分はとても暑い

□突然ものすごく不安に襲われる

□わけもなく悲しくなる

□寝つきが悪く、寝ても途中で目覚めてしまい朝まで熟睡できない

□なんの理由もないのにイライラする

□からだがだるくて動きたくない

□やる気がでない

□肩や首が凝って仕方ない

□頻繁に便秘になる

□普段の生活の中で強い動悸がある

□物忘れがひどくなった

□お風呂に入るとめまいがする

□料理をするのが面倒になった

□吐き気がする

いかがでしょうか?これらはすべて女性ホルモンが減少し、バランスがとれなくなったことにより起こる、ゆらぎ期の症状です。

多くチェックがついた人はもちろん、1つしか当てはまらなかった人もその症状がつらい重いと感じるなら、ゆらぎ期かもしれないことを考えて、ぜひ次に挙げる対処法を実践してくださいね。

効果あり!みんながやってるゆらぎ期対策

ゆらぎ期の症状をしっかり自覚したら次はその対処法です。ゆらぎ期を乗り越えるためにみんながやってる対処法についてご紹介します。積極的に実践してらくに乗り越えちゃいましょう!

生活リズムを整える

睡眠不足はゆらぎ期の一番の大敵です。自律神経のバランスを乱し、ホルモンバランスを崩してしまいます。毎朝、決まった時間に寝て起きる。簡単なようでなかなかできないことですが、心がけましょう

ゆらぎ期に効く食材を積極的に摂る

大豆イソフラボンはエクオールをつくることができます。しかしそもそも大豆イソフラボン自体がエストロゲンと同様の働きをすることができるのです。ただし、その働きはわずかなので頻繁に摂取しなければいけないという問題があります。また、ビタミンE(紅花油、アーモンド、ひまわりの種、魚の卵など)や亜鉛(牛肉、豚肉、魚介類全般など)はホルモンバランスを整えてくれます。積極的に摂取しましょう。

あまり神経質にならない

つらい状態なのはゆらぎ期の人ならみんな一緒です。わけもなくイライラしたり苦しい思いをしているときに、それについてあまり思い悩まないことです。必要以上に神経質にならずに映画をみたり、本を読んだり、友達とおしゃべりをしたり。自分が楽しいと思えることをゆっくりマイペースにしてください。ストレスはゆらぎ期には禁物です。症状がでたら「私のからだが進化する途中なのね」とゆったり構えましょう。

有酸素運動を日常的に行う

過度な運動はストレスの元ですが、毎朝散歩をする、ジョギングをはじめるなど、有酸素運動を生活に取り入れることで、衰えていく体力の維持に繋がり自律神経のバランスも整えてくれます。そして適度な運動は良質な睡眠ももたらしてくれます。散歩やジョギングをするときには、仲の良い友達と一緒に行うのもいいでしょう。おしゃべりはストレスを発散させてくれます。適度なお散歩やジョギングの後においしいティータイムを過ごせば、運動が楽しみのひとつになります。



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この記事のライター

YA

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