すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】 | 大人のワタシを楽しむメディア
すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

最近注目されている『腸』について前回までは、「どうして腸が注目されているのか?」「腸内環境を整えるとどんな良い事があるのか?」をお伝えさせて頂きました。今回は自分で出来る腸マッサージをご紹介します。ゴリゴリ硬い腸をふんわり柔らかな腸へ導き、腸の働きを活性化して体のお悩みを解消しましょう!


腸セルフケアを始める前に

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まず、腸セルフケアをするにあたってのお勧めの体勢をご紹介します。

その1)仰向けになり寝ながら
その2)入浴中
その3)椅子に腰掛けながら

行いやすい体勢で1日5分を目安に腸セルフケアを日々の習慣として取り入れてみてくださいね。

【さっそくはじめよう! 簡単♪】小腸セルフケア

ステップ1)腹式呼吸を10回行う。
ゆっくり鼻から吸って鼻から出す、深い複式呼吸を行います。お腹がしっかり凸凹するのを確認しながら行いましょう。

ステップ2)小腸マッサージ 
両指先を少し立てて、おヘソの際から2cm程離れたところをゆっくり、“いた気持ちいい”と感じる深さまで押していきます。3秒ほど押したらそーっと指を離します。「押して→離す」を繰り返しながら、おヘソを軸に3周円を描くように進みます。硬いところは無いか、張って苦しいところは無いか腸の状態を確認しながら心地良い圧で押して進んでいきます。

その際に、お腹を凹ませたいからと無理やり強く押さないように気を付けてくださいね。



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この記事のライター

完全予約制サロンの施術と腸講座、腸楽セラピストの育成を通し腸の大切さを世に広める活動を行っています。

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