すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】 | 大人のワタシを楽しむメディア
すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

すぐ始めよう!腸の位置を整えるセルフケア【“腸ケア”のおはなし #3】

最近注目されている『腸』について前回までは、「どうして腸が注目されているのか?」「腸内環境を整えるとどんな良い事があるのか?」をお伝えさせて頂きました。今回は自分で出来る腸マッサージをご紹介します。ゴリゴリ硬い腸をふんわり柔らかな腸へ導き、腸の働きを活性化して体のお悩みを解消しましょう!


腸セルフケアを始める前に

Getty logo

まず、腸セルフケアをするにあたってのお勧めの体勢をご紹介します。

その1)仰向けになり寝ながら
その2)入浴中
その3)椅子に腰掛けながら

行いやすい体勢で1日5分を目安に腸セルフケアを日々の習慣として取り入れてみてくださいね。

【さっそくはじめよう! 簡単♪】小腸セルフケア

ステップ1)腹式呼吸を10回行う。
ゆっくり鼻から吸って鼻から出す、深い複式呼吸を行います。お腹がしっかり凸凹するのを確認しながら行いましょう。

ステップ2)小腸マッサージ 
両指先を少し立てて、おヘソの際から2cm程離れたところをゆっくり、“いた気持ちいい”と感じる深さまで押していきます。3秒ほど押したらそーっと指を離します。「押して→離す」を繰り返しながら、おヘソを軸に3周円を描くように進みます。硬いところは無いか、張って苦しいところは無いか腸の状態を確認しながら心地良い圧で押して進んでいきます。

その際に、お腹を凹ませたいからと無理やり強く押さないように気を付けてくださいね。

【さっそくはじめよう! 簡単♪】大腸セルフケア

大腸は小腸の外側を覆うようにあります。まずは骨盤と肋骨の位置を確認しましょう。

指の動作は「小腸ケア」と同じです☆

ステップ1)スタート位置は 右骨盤の内側
ステップ2)肋骨に向かいまっすぐ上方向へ
ステップ3)肋骨に当たる手前で次は左側へ
ステップ4)肋骨から左骨盤内側まで下方向に進む

両指先を少し立てて 大腸を痛気持ちいいと感じる深さまで押していき、3秒ほど押したらそーっと指を離します。「押して→離す」を繰り返しながら3周繰り返します。

ガスが溜まりやすい、何日も便通がでないなどの方は、大腸の働きが弱くなっているかもしれないのでオススメですよ。

便秘改善だけじゃない!腸セルフケア ~オプション編~

Getty logo

腸セルフケアと一緒に取り組むと相乗効果でさらに腸活できちゃう方法をお伝えします。むくみ、冷え症、PMS、月経痛など、気になるナイーブなお悩みにも効果が期待できます。

その1)足元を温めて血流を良くするために、天然素材の靴下を着用するようにしましょう。くるぶしまで隠れるものがお勧めです。最近は冷えとり用に2枚セットで靴下屋さんに置いていたりするのでチェックしみてくださいね。
その2)半身浴。20分~60分ゆっくり下半身から温めるのがgood。

その他、ストレスケア、偏頭痛、慢性疲労には、3つの時間を大切に。
●簡単なストレッチ
●ゆったりリラックスする時間をもつ
●睡眠時間をしっかり取る


腸セルフケアを取り入れると、更に腸の働きがUPして幸せホルモンの分泌促進へと繋がります。
さらに、いつもより なんかウエストキツイなぁ、と感じた時には セルフケアをしっかり行うとお腹のむくみが解消するので速攻でウエストダウンに繋がります。さっきまで締まらなかったボタンがスッと締められるようになることもあって驚かれるかもしれません♡

また、姿勢が悪い方、腰が疲れやすい方にもセルフケアはおススメなんです。腸のこわばりが取れ、位置が整うことでお腹が軽くなると、背筋をピンと伸ばせるようになります。腰への負担が軽減されるので腰痛予防にもお勧めですよ。美しい姿勢と腸のコンディションは繋がっているんですね。

いかがでしたでしょうか? 次回は、カラダの内側からの腸ケア方法をご紹介させて頂きます。楽しみにしていてくださいね。

腸活ビューティーセラピスト FRAN代表 今野 貴子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

完全予約制サロンの施術と腸講座、腸楽セラピストの育成を通し腸の大切さを世に広める活動を行っています。

関連する投稿


自分でできる腸環境を整える方法【“腸ケア”のおはなし #4】

自分でできる腸環境を整える方法【“腸ケア”のおはなし #4】

こんにちは、腸楽セラピストの今野貴子です。前回は外からの腸ケアのお話でした。今回は内側からの腸ケア方法をご紹介します。日本人のカラダにあった善玉菌を増やす食材や食べ方についてお伝えしていきますね。


腸内環境を整えてストレスフリーなカラダになる!【“腸ケア”のおはなし #2】

腸内環境を整えてストレスフリーなカラダになる!【“腸ケア”のおはなし #2】

こんにちは、腸活ビューティセラピスト今野貴子です。今回は腸内環境を整えてストレスフリーなカラダになる。というお話です。ストレスを感じたらお腹が痛くなったり、便が緩くなったりすることありますよね。実は心と腸は密接な関係にあるんです。いったいどういうことなのか?ご紹介します。


お腹まわりの落ちないお肉…もしかして副腎疲労かも? 【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#7】

お腹まわりの落ちないお肉…もしかして副腎疲労かも? 【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#7】

症状の程度は違えど、80%の人に影響していると言われるアドレナル・ファティーグ(副腎疲労)。なかなか取れない疲れやお腹まわりのお肉は、これが原因かもしれません!


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


マンネリ解消♡ 夫の愛情を引き出す家事のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術#32】

マンネリ解消♡ 夫の愛情を引き出す家事のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術#32】

結婚生活が長くなると、日々の家事もルーチン化してきます。掃除や洗濯など、いつも同じことをやっているとマンネリ化しちゃいますね。少しの手間を加えると、夫も新鮮な刺激を感じてあなたの愛情を改めて感じるきっかけになります。そんな夫を喜ばせるコツをご紹介します!


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


「ダイエット」と「貯金」の共通点とは?【簡単シンプル貯蓄術#2】

「ダイエット」と「貯金」の共通点とは?【簡単シンプル貯蓄術#2】

女性の皆さんなら誰もが一度は、ダイエットに関心を持ったり、経験したりしたことがあるのではないでしょうか。ダイエットと貯金は似ています。ダイエットも貯金もその人にあったペースで続けると確実に効果が出ます。両者にはさまざまな共通点がありますので、今回はダイエットと貯金の共通点を探っていきたいと思います。


脱・コロナ太り!最新型ブルブルマシーンで本気のダイエット|HEALTHPIT フィットネス スリムウェーブル SLIM WAVY

脱・コロナ太り!最新型ブルブルマシーンで本気のダイエット|HEALTHPIT フィットネス スリムウェーブル SLIM WAVY

自粛生活中に太ったことを“コロナ太り”なんて言いますよね。自分が太った原因までコロナのせいにするな!と言われそうですが、外出もできず楽しみは食べることだけ…という状態になっていたらしょうがないですよね。しかし、アラフォーは一度ついたお肉を落とすのが困難なお年頃。変な食事制限はストレスになるだけだし、シワシワの老見えにも繋がります。かといって、外で運動するのは気候に左右されて続かない、かといってジムに行く時間もない。そんな私たちの救世主がHEALTHPIT フィットネス スリムウェーブル SLIM WAVYなのです。


 ~運命の数秘術#3~ 数字の意味を知ろう ー前編ー【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

~運命の数秘術#3~ 数字の意味を知ろう ー前編ー【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

数秘術では、人は1~9のサイクルを螺旋状に成長しながら上昇しているといわれています。持っている数字の要素が強く表れていたり潜在化してしまっていたり、人によって様々な表れ方をしています。今回は1〜5の数字を紐解いていきます。自分と照らし合わせながら読み進めてみると、何か気づくことがあるかもしれません。


パートナーとのセックスも好き だけど“セルフプレジャー”も好き【アラフォーからの性教育#18】

パートナーとのセックスも好き だけど“セルフプレジャー”も好き【アラフォーからの性教育#18】

パートナーとのセックスも順調!でもセルフプレジャーも好きという40代の女性。ご自身の性欲が異常なのではないかと心配されています。そこでそんなお悩みに助産師で看護師のやまがたてるえさんにお答えいただきます。


【35歳からのリアル 私たちのホンネ…#3/後半】4年間の間に4人の身内を亡くし二度目の離婚へ

【35歳からのリアル 私たちのホンネ…#3/後半】4年間の間に4人の身内を亡くし二度目の離婚へ

アラフォー女性たちのリアル聞くオリジナル企画。なにものでもない、ひとりの女性が今なにを思い、仕事をし生きているのか。アラフォーともなればみんなそれぞれ傷を負いながら生きています。傍から見たらキラキラ幸せそうに見えますが、決してそれだけではありません。そんなそれぞれの人生を赤裸々に語っていただくシリーズ企画です。


友だち追加



人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google