<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】 | 大人のワタシを楽しむメディア
<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


ジェットコースターのように変動する女性ホルモン

なんだかいつもの自分自身じゃない気がする、頭がぼんやりする、物覚えが悪くなってきた、理由は特にないのにイライラする、夜眠れない、身体が痛い、性欲がない…

こんな症状に悩まされたことはありませんか?

ホルモンに関する問題はもちろん女性だけに起こることではありません。男性にも起こることです。男性ホルモンであるテストステロンは18歳をピークにゆるやかに下がっていきます。

それに比べ、私達女性は個人差はありますが、30歳前半を境に女性ホルモンは低下しはじめますが、妊娠や出産、生理などの影響によって、ジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。主な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロン。この2つのホルモンによって、月経周期が動かされているのです。

頭をクリアにしてくれるエストロゲン

Getty logo

エストロゲンは私たちの気分の変化に大きく関わるホルモンです。エストロゲンが安定していると気分が良いのです。

エストロゲンが多くなりすぎると、不安な気持ちやイライラ感をもたらし、少なすぎるとうつ状態や思考の混乱をもたらします。

エストロゲンは、私が静寂な幸せホルモンと呼んでいるセロトニンとも深く関わっています。セロトニンは、頭をすっきりさせたり自律神経を整えたり、心のバランスを整えたり、痛みを抑えたりという働きがあるのですが、エストロゲンの減少によってセロトニンも減少していくことが明らかになっています。

脳にも働き体と心をリラックスさせるプロゲステロン

妊娠、出産の準備に必要不可欠なプロゲステロンは、心を安定させて体をリラックスさせ、良い睡眠をもたらしてくれます。妊婦さんはプロゲステロンが多くなるため、多くの人は妊娠中は穏やかな気分になります。

プロゲステロンの受容体は脳細胞に多くあります。GABA(ギャバ)という抗ストレス作用がある脳の神経伝達物質をサポートする働きもあります。プロゲステロンはただの女性ホルモン以上の役割をしているのですね。

女性ホルモンのバランスをとるにはストレスと上手に付き合うこと

女性ホルモンを整える前にまずはストレスホルモンであるコルチゾールを整えることが大切です。女性ホルモンとコルチゾールは簡単に言うと、作られる元の材料が同じですので、身体が常にストレス対応体制になっている時は、プロゲステロンの生成が低下すると言われています。


ヨガをやる時には呼吸がかかせません。呼吸をすることで身体をリラックスさせてストレスホルモンを低下させていきます。

呼吸とともに身体をゆっくり動かすことで、まるで身体にオイルをさしていくように、脳、神経、臓器の潤滑を良くしていくことができます。

ヨガポーズは、下垂体、甲状腺、膵臓、副腎、卵巣など、ホルモンを分泌する臓器を優しく刺激していきます。これらの要素から、ヨガはホルモンを整えていくのにも最適といえるのです。

女性ホルモンを整える フローヨガ 動画

健康で幸せな状態を保つにはホルモンバランスが大切

脳、神経、臓器など、身体の中の全てがそれぞれの役割をまっとうしている時は、まるでオーケストラが美しいハーモニーを奏でているように働きます。

ハーモニーを保つためには、それぞれの臓器のコミュニケーションが必要です。
ホルモンはコミュニケーションをとるためのメッセンジャーなのです。ホルモンバランスを整えて、ハッピーにエネルギッシュに生活していけたら最高ですね!

次回はパソコン、スマートフォンを日常的に使う現代のお悩みNo1と言ってもいい“肩こり”のお話です。楽しみにしていてくださいね。

ヨガインストラクター/窪田 有紗



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ヨガインストラクター/自宅でできるヨガやセルフケアなど毎日をハッピーに過ごせるTipsを配信

関連する投稿


年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

女性が集まれば、始まるマウンティング。それは、ママになっても変わりません。職場以上に価値観も世代も違う女性たちとのかけひきが必要なママ友づきあい。特にまだまだ血気盛んなアラサー世代などは「うちの方が凄いわよ」「お宅より優れているわ」とあからさまな口撃をしかけてくることも。どう受け止め、流せばいいのか考えてみましょう。


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期は髪の毛にも大きな影響を与えます。女性ホルモンが減少することによって起こる更年期症状のひとつに薄毛などの悩みも含まれるのです。そこで、更年期による髪の毛の悩みを解消する対策法について、更年期の専門家であり毛髪診断士でもあるメノポーズカウンセラーの元井里奈さんに教えていただきました。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


アラフォーの女友達との付き合いは程よい距離で

アラフォーの女友達との付き合いは程よい距離で

バリキャリ女性や専業主婦、ワーママなど、立場によって生活スタイルが異なるアラフォーの今。学生時代の友達とも疎遠になりがちで、新たな交友関係を作ろうと奮闘する人も多いようです。しかし、いい感じに距離を保ちながの大人の友情って意外と難しいのかも。そんなアラフォー世代の友達付き合いについて考えてみましょう。


グータラ夫にテキパキ段取ってもらう方法【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#9】

グータラ夫にテキパキ段取ってもらう方法【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#9】

買い物や家族のお出かけ、いつも私が仕切ってばかり。たまには夫にもやって欲しい!そんなときは、「感謝の気持ちを伝えること」と「文句を言わないこと」を頭に入れて一緒に進めてみましょう。「家族のためにしっかり存在できている自分」を自覚できると、男性はやる気を持って家族のイベントにも参加するようになります。


宮本真知のタロット占い【10月21日(月)~10月27日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【10月21日(月)~10月27日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

女性が集まれば、始まるマウンティング。それは、ママになっても変わりません。職場以上に価値観も世代も違う女性たちとのかけひきが必要なママ友づきあい。特にまだまだ血気盛んなアラサー世代などは「うちの方が凄いわよ」「お宅より優れているわ」とあからさまな口撃をしかけてくることも。どう受け止め、流せばいいのか考えてみましょう。


フランス映画『人生、ただいま修行中』この秋、心温まるドキュメンタリーを【沁みる映画 #09】

フランス映画『人生、ただいま修行中』この秋、心温まるドキュメンタリーを【沁みる映画 #09】

フランスのドキュメンタリー作家『ぼくの好きな先生』二コラ・フィリベール監督最新作。今回は看護師の卵たちの日々が描かれます。多様性という言葉が広く言われるようになる前から、多様で多層な存在や価値観があることを優しい眼差しでありのままに撮り続けてきた二コラ監督。今回もまたありったけの優しさが看護師の卵たちに注がれます。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google