<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】 | 大人のワタシを楽しむメディア
<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


ジェットコースターのように変動する女性ホルモン

なんだかいつもの自分自身じゃない気がする、頭がぼんやりする、物覚えが悪くなってきた、理由は特にないのにイライラする、夜眠れない、身体が痛い、性欲がない…

こんな症状に悩まされたことはありませんか?

ホルモンに関する問題はもちろん女性だけに起こることではありません。男性にも起こることです。男性ホルモンであるテストステロンは18歳をピークにゆるやかに下がっていきます。

それに比べ、私達女性は個人差はありますが、30歳前半を境に女性ホルモンは低下しはじめますが、妊娠や出産、生理などの影響によって、ジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。主な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロン。この2つのホルモンによって、月経周期が動かされているのです。

頭をクリアにしてくれるエストロゲン

Getty logo

エストロゲンは私たちの気分の変化に大きく関わるホルモンです。エストロゲンが安定していると気分が良いのです。

エストロゲンが多くなりすぎると、不安な気持ちやイライラ感をもたらし、少なすぎるとうつ状態や思考の混乱をもたらします。

エストロゲンは、私が静寂な幸せホルモンと呼んでいるセロトニンとも深く関わっています。セロトニンは、頭をすっきりさせたり自律神経を整えたり、心のバランスを整えたり、痛みを抑えたりという働きがあるのですが、エストロゲンの減少によってセロトニンも減少していくことが明らかになっています。

脳にも働き体と心をリラックスさせるプロゲステロン

妊娠、出産の準備に必要不可欠なプロゲステロンは、心を安定させて体をリラックスさせ、良い睡眠をもたらしてくれます。妊婦さんはプロゲステロンが多くなるため、多くの人は妊娠中は穏やかな気分になります。

プロゲステロンの受容体は脳細胞に多くあります。GABA(ギャバ)という抗ストレス作用がある脳の神経伝達物質をサポートする働きもあります。プロゲステロンはただの女性ホルモン以上の役割をしているのですね。

女性ホルモンのバランスをとるにはストレスと上手に付き合うこと

女性ホルモンを整える前にまずはストレスホルモンであるコルチゾールを整えることが大切です。女性ホルモンとコルチゾールは簡単に言うと、作られる元の材料が同じですので、身体が常にストレス対応体制になっている時は、プロゲステロンの生成が低下すると言われています。


ヨガをやる時には呼吸がかかせません。呼吸をすることで身体をリラックスさせてストレスホルモンを低下させていきます。

呼吸とともに身体をゆっくり動かすことで、まるで身体にオイルをさしていくように、脳、神経、臓器の潤滑を良くしていくことができます。

ヨガポーズは、下垂体、甲状腺、膵臓、副腎、卵巣など、ホルモンを分泌する臓器を優しく刺激していきます。これらの要素から、ヨガはホルモンを整えていくのにも最適といえるのです。

女性ホルモンを整える フローヨガ 動画

健康で幸せな状態を保つにはホルモンバランスが大切

脳、神経、臓器など、身体の中の全てがそれぞれの役割をまっとうしている時は、まるでオーケストラが美しいハーモニーを奏でているように働きます。

ハーモニーを保つためには、それぞれの臓器のコミュニケーションが必要です。
ホルモンはコミュニケーションをとるためのメッセンジャーなのです。ホルモンバランスを整えて、ハッピーにエネルギッシュに生活していけたら最高ですね!

次回はパソコン、スマートフォンを日常的に使う現代のお悩みNo1と言ってもいい“肩こり”のお話です。楽しみにしていてくださいね。

ヨガインストラクター/窪田 有紗



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ヨガインストラクター/自宅でできるヨガやセルフケアなど毎日をハッピーに過ごせるTipsを配信

関連する投稿


自律神経を整えてストレスなんてなんのその!【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#8】

自律神経を整えてストレスなんてなんのその!【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#8】

「自律神経の乱れ」や「自律神経失調症」という言葉をよく耳にする方も多いのではないでしょうか? しかし、実際に何のところなんのことかわからないという人も多いのではないでしょうか。そこで、今回はホルモンやストレスと密接に関係している自律神経についてご紹介します。


デリケートゾーンのにおいの悩み「何だか臭うかも…」そんなときは?│おしえて!咲江先生(1) 

デリケートゾーンのにおいの悩み「何だか臭うかも…」そんなときは?│おしえて!咲江先生(1) 

咲江レディスクリニック 院長 丹羽 咲江先生に聞きました!親しい友人にもなかなか相談できないデリケートゾーンのお悩み。産婦人科に行くのはなんだか怖いし、ひとり思い悩んでいる方も多いのではないでしょうか? そこで!WOMeではデリケートゾーン向上委員会を立ち上げ、お悩みを徹底的に解決していきたいと思っています。栄えある第一回目は“デリケートゾーンのニオイ”問題です。


更年期に迷子になる女性たち メノポーズカウンセラーセッション!<第二回>【#FocusOn】

更年期に迷子になる女性たち メノポーズカウンセラーセッション!<第二回>【#FocusOn】

女性であれば誰もが通る道である“更年期”。ですが、正しい知識を持っていますか?日本人女性は自分の大切な体のことでありながら“更年期”について正しい知識をも持たず、誰かに相談することもあまりないようです。そこで更年期の女性に寄り添ってくれるメノポーズカウンセラー3名に更年期に起きる症状や治療法について教えていただきました。


自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

あなたは“いきがい”をもっていますか?“いきがい”を持っている人は、更年期症状が軽く、健康寿命が長いということがわかっています。今回は、更年期に自分と向き合い“いきがい”を見つける方法について、アラフォー世代向けにオリジナル方法をご紹介します。さて、あなたの“いきがい”はなんですか?


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


「ダイエット」と「貯金」の共通点とは?【簡単シンプル貯蓄術#2】

「ダイエット」と「貯金」の共通点とは?【簡単シンプル貯蓄術#2】

女性の皆さんなら誰もが一度は、ダイエットに関心を持ったり、経験したりしたことがあるのではないでしょうか。ダイエットと貯金は似ています。ダイエットも貯金もその人にあったペースで続けると確実に効果が出ます。両者にはさまざまな共通点がありますので、今回はダイエットと貯金の共通点を探っていきたいと思います。


 ~運命の数秘術#3~ 数字の意味を知ろう ー前編ー【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

~運命の数秘術#3~ 数字の意味を知ろう ー前編ー【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

数秘術では、人は1~9のサイクルを螺旋状に成長しながら上昇しているといわれています。持っている数字の要素が強く表れていたり潜在化してしまっていたり、人によって様々な表れ方をしています。今回は1〜5の数字を紐解いていきます。自分と照らし合わせながら読み進めてみると、何か気づくことがあるかもしれません。


パートナーとのセックスも好き だけど“セルフプレジャー”も好き【アラフォーからの性教育#18】

パートナーとのセックスも好き だけど“セルフプレジャー”も好き【アラフォーからの性教育#18】

パートナーとのセックスも順調!でもセルフプレジャーも好きという40代の女性。ご自身の性欲が異常なのではないかと心配されています。そこでそんなお悩みに助産師で看護師のやまがたてるえさんにお答えいただきます。


【35歳からのリアル 私たちのホンネ…#3/後半】4年間の間に4人の身内を亡くし二度目の離婚へ

【35歳からのリアル 私たちのホンネ…#3/後半】4年間の間に4人の身内を亡くし二度目の離婚へ

アラフォー女性たちのリアル聞くオリジナル企画。なにものでもない、ひとりの女性が今なにを思い、仕事をし生きているのか。アラフォーともなればみんなそれぞれ傷を負いながら生きています。傍から見たらキラキラ幸せそうに見えますが、決してそれだけではありません。そんなそれぞれの人生を赤裸々に語っていただくシリーズ企画です。


恋も仕事も学校も! 何だかテンション上がる90年代ドラマ3選

恋も仕事も学校も! 何だかテンション上がる90年代ドラマ3選

90年代のドラマを観ると、なんだか不思議なパワーをもらって元気になりませんか? そんなテンション上がる90年代のドラマの中でも、特にエネルギーに溢れている3作品をご紹介します。タイトルに「!」がついているだけで、「元気になりそう!」ってワクワク期待しちゃいますね。


友だち追加



人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google