また三日坊主… ウォーキングが長続きする意外なコツ教えます!

また三日坊主… ウォーキングが長続きする意外なコツ教えます!

マラソンやランニングブームに乗って挑戦したものの、ふだん運動していないと走るのはなかなか大変。そこで! おススメしたいのがウォーキングです。「歩くだけ」って、手軽に始められてコンスタントに続けることができるのがなにより魅力的です。お年寄りのもの…と敬遠せずに、あんがいウォーキングの世界って奥深いんですよー。


やるなら続けたい! 楽しむためにはどうすればいい?

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健康のためにウォーキングをするのなら、なるべくコンスタントに、日常生活に取り入れるのがベスト。ひたすらカロリー消費を感じながら黙々と歩くのもいいですが、とはいえ、ただ毎日同じコースをぐるぐる歩くだけではつまらないですよね!

飽きないように、おもしろテーマを探してみるのも、長く続けるには大事なことなんです。それでは、いろいろなウォーキングのパターンを紹介してみようと思います。

【ウォーキングを長続きさせる極意:その1】時間と場所にとらわれない

自宅のまわり、会社の近く、出先でちょっと時間があいてしまったとき…。あまり時間や場所にとらわれず、少し歩いてみるだけでも運動効果はそれなりにあるものです。

移動だけを効率よくするのなら、目的地には最短距離で向かうのがいちばんですが、時間に余裕をもって出発したり空き時間を有効に活用したりすることで、毎日の生活にウォーキングを採りいれることができます。

最近はスマホにGPS機能もついているのが普通ですよね。自分が今どこにいるのか、目的地にはどのくらいの時間で到着するのか、こういうことは手元で簡単にわかる時代です。

これを利用しない手はありません!

いつもは通らない道を行ってみる、いつも曲がる一つ手前で曲がってみる、電信柱を○本分まで行って帰ってくる・・・これだけでも、知っている道をただ歩くだけではないおもしろい発見がたくさんあります。スマホがあれば道に迷うことも怖くない!
いざとなれば、交通機関の乗り換えも教えてくれるので、知らない間に遠くに行ってしまっていてもそれほど心配はありません。ただし、すきま時間にトライするなら、時間の配分だけは気をつけて!

【ウォーキングを長続きさせる極意:その2】テーマウォーク

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休日、「今日はしっかり歩いてみよう!」と思うときには、テーマウォークがおすすめ。
テーマウォークとは、その名の通り、コースにテーマを設けて楽しむウォーキングのこと。
ちょっとネットで調べてみても、ウォーキングコースって意外とたくさん紹介されているのです!

【街道ウォーク】
東海道、中山道など、有名な街道はウォーキングコースが自治体HPなどで紹介されていますし、○○街道とつく道をひたすら歩く、というのもただ歩くだけではない楽しさがあります。
沿道の景色を楽しむのもよし、気になるポイントはスマホで検索。古くから人々が行き来する街道筋には、意外な歴史があるかもしれません。

【リバーウォーク】
川に沿って歩くのも、簡単でおすすめ。さかのぼって水源をめざすのか、下って海をめざすのか、どちらにしても、目印はゆうゆうと流れる川。川沿いは土手や遊歩道が整備されていることが多いので、とにかく歩く、というのにはもってこいなんです。一方向に歩くので、遠くまで行ってしまったときには帰るときには最寄り駅から電車を利用するなど、多少事前のリサーチは必要ですが、進むにつれて変わっていく景色を楽しみながらどこまでも歩ける楽しさはくせになります。

【ウォーキングを長続きさせる極意:その3】サーチウォーク

よりレクリエーション要素の強いウォーキングも紹介します。公式大会などが行われているものであれば、参加者同士競うことで達成感も味わえますし、タイムだけでなくルールに則って進むので、マラソンよりは気楽に参加できるのではないでしょうか。

そんな競技のひとつ、サーチウォークって、ご存じでしょうか。

サーチウォークとは、地図に書かれた情報をもとに目標の電柱を探し出し、電柱の番号を記入し、見つけた電柱の合計ポイントの得点を競うウォーキングスタイルの競技です。

ウォーキングに「オリエンテーリング」の要素をミックスしたもので、『街中にある電柱』を探しながら歩きます電柱を見つけるために気がついたら4,5㎞歩いていた…なんてことが起こります。だいたい歩く時間は60~90分程度。電柱を探すのに頭も使うので脳トレにもなります。運動もできて脳トレにもなるなんて最高ですよね!

参考:日本サーチウォーク協会HP

日本サーチウォーク協会 公式サイト | サーチウォークのページ

http://www.search-walk.com/

電柱を探しながら、自然にウォーキングできるスポーツ

【ウォーキングを長続きさせる極意:その4】気負わずリラックス♪

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ウォーキング、と検索するだけでもたくさんのイベントがヒットします。

ひとりでのんびり、家族や友人とおしゃべりしながら、時には競技に参加して…ひとくちにウォーキングといってもさまざまな楽しみ方があります。

歩く、という運動は、もっとも負荷なく年齢関係なくできることです。途中で気になったお店に寄り道、だっていいじゃないですか!

明日からでもこの週末からでも、ぜひぜひトライしてみてくださいね。



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この記事のライター

好奇心旺盛なくいしんぼうの酒飲み。子どもにまつわること、働き方、生き方、すこやかな身体と心をつくるものに興味津々。

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