足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】 | 大人のワタシを楽しむメディア
足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

足がパンパン! そんな辛いむくみをマッサージで改善♪【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#6】

長時間の座り仕事や立ち仕事で夕方になると靴がきつくなったり、足がだるくなったりしませんか? また冷え性や肩こり、これらはすべて脚のむくみとつながっています。以前は私も脚のむくみに悩むひとりでした。が、この6つの方法で見事に改善したんです。そこでおすすめの改善方法をご紹介します。


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脚のむくみはセルフケアでかなり改善します!

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夕方になると靴がきつくなったり、足がだるかったり重かったり…などの症状に悩まされている方は多いと思います。また、手足が常に冷たい、汗をかかない、肩こりがひどい…などの症状はありませんか?

これらは脚のむくみのサインです。

という私も、以前は脚がかなり浮腫む体質でメディキュットが欠かせませんでした。バンクーバーに来て、ヨガをするようになって、かなり改善していったのですが、今も時々浮腫んでしまいます。
そこで私も行っている脚のむくみ改善法をご紹介します。

【改善方法1】脚の筋肉をつける

むくみは静脈やリンパの滞りが原因です。“ふくらはぎは第2の心臓”とも呼ばれていますが、ふくらはぎの筋肉は老廃物を上半身に送るポンプの役割をしています。

ですので、筋肉がなかったり衰えていたりすると、ポンプ作用が働かないため
老廃物が停滞し、むくみにつながるというわけです。ヨガのスタンディングポーズ(戦士のポーズI, II, III)の木のポーズは足の筋肉をつかいながらカラダを安定させていくので、適度な筋肉をつけるのにとてもよいポーズです。


このヨガ動画はスタンディングのポーズがたくさん入っていますのでぜひご覧くださいね。


<ヨガダイエット、全身に効く20分フローヨガ>

【改善方法2】骨盤を安定させ、股関節ほぐす

骨盤周りの筋肉をつけ、そしてほぐしていく、この両方が必要です。筋肉をつけていくことで、骨盤が安定していきます。

そして筋肉をつけることで、上記でもお話したポンプ作用が活発になり、心臓に血流がもどりやすくなります。

かちこちの強い筋肉だけではなく、股関節の柔軟性も大切です。

このヨガをやりだして、むくみがなくなったというお言葉をたくさんいただいていますよ。

【改善方法3】足の裏とふくらはぎのマッサージ

私はオイルの中に、血流をよくするようなエッセンシャルオイル(サイプレス、シダーウッド、ジュニパーベリー、オレンジなど)を混ぜて使用するのが好きです。

ジュニパーペリーは血流やリンパ腎臓の働きを高めて老廃物の排出を促進するので、かなりオススメです。実際、足のむくみがひどかった時に、かなり楽になりました。

【改善方法4】コントラスト・バス(Contrast Bath)

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ハイドロセラピーの一種です。温かい足湯に3分、冷たい水に30秒を3回繰り返します。

必ず、冷たい水で終わります。

終わった後、驚くほど足がすっきりしますよ。

【改善方法5】足の指の間を広げる

こんなに簡単なことで! とびっくりされる方が多いのですが、これはかなり効きます。

おうちにいる時にはいているだけでいいので、とても簡単です。
足指の間をひろげることで、筋肉や結合組織がリラックスし、血流がよくなっていきます。外反母趾も治ると言われています!

【改善方法6】足を上にあげるポーズ

こちらのヨガポーズは、1日の終わりにオススメです。

5分でも10分でも好きなだけポーズに滞在してみてください。足の筋肉がポンプ作用をすることなく、血液や老廃物が自然に心臓に戻っていきますので、心臓が一生懸命働かなくてもよくなります。心臓を休めていくポーズでもあります。

以上、私も実際におこなっているおすすめの足のむくみをとる方法をご紹介しました。
毎日体は違いますので、その日、その時の自分に合う方法を見つけて、私たちを支えてくれている脚をいたわってあげましょう。

次回は落ちないお腹周りのお肉の原因を探っていきます! お楽しみに。

ヨガインストラクター/窪田 有紗



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