食事制限&運動不要⁉ ストレスフリーな「パレオダイエット」でセレブボディに | 大人のワタシを楽しむメディア
食事制限&運動不要⁉ ストレスフリーな「パレオダイエット」でセレブボディに

食事制限&運動不要⁉ ストレスフリーな「パレオダイエット」でセレブボディに

自分の体にあったダイエットを見つけるのは大変…。海外セレブを中心に、やっぱり効果的! と評判なのが、「パレオダイエット」。実は1970年代にも話題になったダイエット法が、バージョンアップして再ブームの兆しなんです。一生リバウンドしないという説もある、最新のダイエットでヘルシーなボディを手に入れて!


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

本来の健康的な体に戻す! 狩猟採取型の食生活でパレオダイエット

Getty logo

ただ体重を減らすだけのダイエットとはサヨナラ! 見た目も中身も健康的な体作りがブームとなっている欧米を中心にトレンドから定番のダイエット法として定着しつつあるのが、パレオダイエット。
“パレオ”とは、パレオリシック=旧石器時代の略で、パレオダイエットとは人類が農耕を開始するより前、狩猟採取型時代の食生活を取り入れようというもの。

乗り物はもちろん、便利な家電もない時代、人類は健康で強靭な体を持っていたそう。それに対し、現代人の食生活は炭水化物や添加物などの比重が高い食事になったことにより、生活習慣病など健康障害の問題も多数。

そこで、健康的な食生活を送るために大昔の食生活を見習って改めてみようというもの。1970年代に発案され、当時は“原始人ダイエット”とも呼ばれたパレオダイエット、この呼び方を聞いたことのある人もいるのでは?

パレオダイエット、食べるべき食品のキーワードはもちろん狩猟!

Getty logo

人類の体の進化は旧石器時代にはある程度完成していたという説に則ったパレオダイエット。

狩りを種としていた狩猟時代の食事ですから、肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は積極的に摂取したい食材です。また、ダイエット中に避けがちな脂肪もパレオダイエットではOK食材! 肉の脂身も必死にカットする必要はありません。ただし、脂肪分の種類には少しだけ注意が必要、推奨されているのはココナッツオイルですが、風味が苦手な方は非加熱で使用するならオリーブオイルやアボカドオイルが◎、加熱する場合は少量の牛脂やバターがおすすめです。

もちろん、肉・魚・卵だけを食べなさいというものではありません。野菜やナッツ、フルーツ類もバランス良く食事に取り入れましょう。良質な油を摂取できるナッツやビタミンたっぷりのフルーツをおやつに食べることでストレスフリーで過ごせるのもパレオダイエットの良いところですよね。

避けるべき食材に注意して、効果をアップさせよう

Getty logo

農耕以前の食生活ですから、小麦や米などの穀類、そして豆類はNG食材です。
また、牧畜が開始されてからできた乳製品もNGなので注意して! 実はグルテンフリーダイエットでもあるパレオダイエット、そしてダイエット食品と言えば! のイメージがある豆腐も豆類なので避けましょう。

精製された砂糖やしょうゆなどの調味料も避け、塩も精製されていない岩塩を選ぶようにしましょう。大量の調味料や添加物の入った食品は食べずにたんぱく質(肉・魚・卵)、野菜、必須脂肪酸(ナッツ)をバランス良く摂るのが食事の基本となります。

穀類や豆類を避けると不足しがちな炭水化物は野菜類で補います。イモ類に関しては特にじゃがいもにはグルテンが豊富なので避けたほうがベターですが、かぼちゃや人参、レンコンを食べることで腹持ちもアップしますよ。

パレオダイエット成功の秘訣は、食べ方にもあり!

起きたら朝食、12時にランチを食べて、夕食は何にしよう……という1日3食の考え方は、もちろん旧石器時代にはありませんでした。

食事をするかどうかの基準は、“空腹”かどうかです。お腹が空いたな〜と思ったときに食べましょう! 食事を5、6回に分けて食べるのが向いているという方もいれば、空腹感を感じなければ1回や2回だけの食事でもOKです(少しの空腹で1日に何度も食べ過ぎてしまうと、体重増加の原因になるので注意して!)

生活習慣にも気をつければ、ますます効果アップ

Getty logo

高たんぱくの食生活は筋力アップにも効果的。効率よく減量するなら運動と組み合わせることでよりスピーディーにダイエットすることができます。

いち押しの運動は有酸素運動よりも筋力アップを重点的に行うもの。運動強度が高い筋トレなどを短時間でも用意ので取り入れてみて。

また、自然な生活リズムを心がけるのもパレオダイエットには大切なこと。眠くならないから…と遅くまで起きていることは避け、早寝早起きをすることでバイオリズムが整います。仕事がある日は難しい…という場合も、まずは休日だけなど徐々に体を慣れさせていきましょう。ストレスを感じずに過ごすことも大切なパレオダイエット、太陽と共に寝起きし、空腹を感じたら食べる。まずはそんなシンプルな生活からスタートさせてみて!



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ライター&野菜ソムリエとしてコールドプレスジュース専門店に勤務。美味しいものに囲まれつつ、ヘルシービューティー生活を湘南で模索中

関連する投稿


年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

年下のママ友 マウンティングに巻き込まれない方法とは

女性が集まれば、始まるマウンティング。それは、ママになっても変わりません。職場以上に価値観も世代も違う女性たちとのかけひきが必要なママ友づきあい。特にまだまだ血気盛んなアラサー世代などは「うちの方が凄いわよ」「お宅より優れているわ」とあからさまな口撃をしかけてくることも。どう受け止め、流せばいいのか考えてみましょう。


【WOMe 新春特別企画】お正月太り対策! アラフォーからのダイエット術

【WOMe 新春特別企画】お正月太り対策! アラフォーからのダイエット術

さあ! いよいよ明日から仕事始めという方も多いことでしょう。「今年こそは痩せる!」そんな目標を立てた方はいよいよダイエットモード突入のタイミングです。そこで、アラフォーがダイエットをするときに知っておくと得になる情報をお伝えします。


家事のストレス 夫への伝え方のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術 #91】

家事のストレス 夫への伝え方のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術 #91】

家事のストレス、ずっと我慢してきたけどもう限界! 何とか夫にわかって欲しいと思いますが、ネガティブな話をするときは冷静でいることが不可欠。ケンカにならず解決するには、「心の距離」を保ちましょう。伝わりやすい話し方を意識すれば、険悪な空気を防げます。どんな伝え方が良いか、お話します。


DHCの遺伝子検査はアラフォーダイエットの強い味方!体験者座談会<後半>

DHCの遺伝子検査はアラフォーダイエットの強い味方!体験者座談会<後半>

遺伝子検査と聞いてどんなイメージを持つでしょうか? 知らないことが多いので、「なんだか怖そう」などと思っていませんか。実は遺伝子検査はすごく簡単お手軽で、アラフォー女性であればぜひ実施していただきたいものなんです。今回はDHC遺伝子検査キットに携わる4人女性に集まっていただいて、実際にダイエット遺伝子検査を行った感想などについてお話を伺いました。


DHCダイエット遺伝子検査キット座談会 体験者の本音トーク!<前半>

DHCダイエット遺伝子検査キット座談会 体験者の本音トーク!<前半>

「遺伝子検査キットってそもそも何?」「なんだか怖いイメージ」「高そう…」など遺伝子検査キットに関する社会的認識はまだまだ低いのが現状です。そこで! DHCで働くダイエット遺伝子検査キットを体験したアラフォー女性たちにその使用感や活用方法などについて伺いました。日に日に痩せづらさを体感するのがアラフォー…そんな時にどうやらこのキットはとても有効のようなのです。座談会前半をお届けします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


「ながら聞き」する夫に話を聞いてもらう方法【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#11】

「ながら聞き」する夫に話を聞いてもらう方法【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#11】

子どものことでも世間話でも、話しかけても気のない返事しかしない夫。「どうしてちゃんと聞いてくれないの!?」と不満は積もりますが、「結末のない話を聞くのは苦手」という男性は多いのです。 耳を傾けやすい話し方を心がけることで、スムーズに会話を楽しめるようになります。「ながら聞き」する夫に有効な策についてご紹介します。


40代“色気”は人工的にプラスする! スタイリスト山本あきこさんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

40代“色気”は人工的にプラスする! スタイリスト山本あきこさんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

「若い頃と体型が変わり肌艶はもちろん髪の毛だって上手くいかない…私がキレイにでいることってもう無理なの!?」そんな思いを抱くすべての40代女性へ。1万人以上をスタイリングしてきたスタイリスト山本あきこさんの新著『これまでの服が似合わなくなったら。~40代、オシャレの壁を乗り越える!』をぜひ。答えが全部詰まっています!


アラフォーの女友達との付き合いは程よい距離で

アラフォーの女友達との付き合いは程よい距離で

バリキャリ女性や専業主婦、ワーママなど、立場によって生活スタイルが異なるアラフォーの今。学生時代の友達とも疎遠になりがちで、新たな交友関係を作ろうと奮闘する人も多いようです。しかし、いい感じに距離を保ちながの大人の友情って意外と難しいのかも。そんなアラフォー世代の友達付き合いについて考えてみましょう。


光浦靖子&大久保佳代子著『不細工な友情』なんでも言い合える親友、いますか?【たまには本でも#04】

光浦靖子&大久保佳代子著『不細工な友情』なんでも言い合える親友、いますか?【たまには本でも#04】

親友って呼べる人はいますか? その人とはどんな関係ですか? 自分の嫌なところも相手の嫌なところも遠慮なく見せ合えてあけすけに言い合えますか? 光浦靖子さんと大久保佳代子さんの往復書簡『不細工な友情』は読んでいるこちらがドキドキずきずきするようなやり取りが続きます。こんなことまで言っちゃっていいの…? なんて思ったその先に「うらやましい」が残る一冊です。


グータラ夫にテキパキ段取ってもらう方法【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#9】

グータラ夫にテキパキ段取ってもらう方法【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#9】

買い物や家族のお出かけ、いつも私が仕切ってばかり。たまには夫にもやって欲しい!そんなときは、「感謝の気持ちを伝えること」と「文句を言わないこと」を頭に入れて一緒に進めてみましょう。「家族のためにしっかり存在できている自分」を自覚できると、男性はやる気を持って家族のイベントにも参加するようになります。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google