食事制限&運動不要⁉ ストレスフリーな「パレオダイエット」でセレブボディに

食事制限&運動不要⁉ ストレスフリーな「パレオダイエット」でセレブボディに

自分の体にあったダイエットを見つけるのは大変…。海外セレブを中心に、やっぱり効果的! と評判なのが、「パレオダイエット」。実は1970年代にも話題になったダイエット法が、バージョンアップして再ブームの兆しなんです。一生リバウンドしないという説もある、最新のダイエットでヘルシーなボディを手に入れて!


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本来の健康的な体に戻す! 狩猟採取型の食生活でパレオダイエット

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ただ体重を減らすだけのダイエットとはサヨナラ! 見た目も中身も健康的な体作りがブームとなっている欧米を中心にトレンドから定番のダイエット法として定着しつつあるのが、パレオダイエット。
“パレオ”とは、パレオリシック=旧石器時代の略で、パレオダイエットとは人類が農耕を開始するより前、狩猟採取型時代の食生活を取り入れようというもの。

乗り物はもちろん、便利な家電もない時代、人類は健康で強靭な体を持っていたそう。それに対し、現代人の食生活は炭水化物や添加物などの比重が高い食事になったことにより、生活習慣病など健康障害の問題も多数。

そこで、健康的な食生活を送るために大昔の食生活を見習って改めてみようというもの。1970年代に発案され、当時は“原始人ダイエット”とも呼ばれたパレオダイエット、この呼び方を聞いたことのある人もいるのでは?

パレオダイエット、食べるべき食品のキーワードはもちろん狩猟!

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人類の体の進化は旧石器時代にはある程度完成していたという説に則ったパレオダイエット。

狩りを種としていた狩猟時代の食事ですから、肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は積極的に摂取したい食材です。また、ダイエット中に避けがちな脂肪もパレオダイエットではOK食材! 肉の脂身も必死にカットする必要はありません。ただし、脂肪分の種類には少しだけ注意が必要、推奨されているのはココナッツオイルですが、風味が苦手な方は非加熱で使用するならオリーブオイルやアボカドオイルが◎、加熱する場合は少量の牛脂やバターがおすすめです。

もちろん、肉・魚・卵だけを食べなさいというものではありません。野菜やナッツ、フルーツ類もバランス良く食事に取り入れましょう。良質な油を摂取できるナッツやビタミンたっぷりのフルーツをおやつに食べることでストレスフリーで過ごせるのもパレオダイエットの良いところですよね。

避けるべき食材に注意して、効果をアップさせよう

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農耕以前の食生活ですから、小麦や米などの穀類、そして豆類はNG食材です。
また、牧畜が開始されてからできた乳製品もNGなので注意して! 実はグルテンフリーダイエットでもあるパレオダイエット、そしてダイエット食品と言えば! のイメージがある豆腐も豆類なので避けましょう。

精製された砂糖やしょうゆなどの調味料も避け、塩も精製されていない岩塩を選ぶようにしましょう。大量の調味料や添加物の入った食品は食べずにたんぱく質(肉・魚・卵)、野菜、必須脂肪酸(ナッツ)をバランス良く摂るのが食事の基本となります。

穀類や豆類を避けると不足しがちな炭水化物は野菜類で補います。イモ類に関しては特にじゃがいもにはグルテンが豊富なので避けたほうがベターですが、かぼちゃや人参、レンコンを食べることで腹持ちもアップしますよ。

パレオダイエット成功の秘訣は、食べ方にもあり!

起きたら朝食、12時にランチを食べて、夕食は何にしよう……という1日3食の考え方は、もちろん旧石器時代にはありませんでした。

食事をするかどうかの基準は、“空腹”かどうかです。お腹が空いたな〜と思ったときに食べましょう! 食事を5、6回に分けて食べるのが向いているという方もいれば、空腹感を感じなければ1回や2回だけの食事でもOKです(少しの空腹で1日に何度も食べ過ぎてしまうと、体重増加の原因になるので注意して!)

生活習慣にも気をつければ、ますます効果アップ

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高たんぱくの食生活は筋力アップにも効果的。効率よく減量するなら運動と組み合わせることでよりスピーディーにダイエットすることができます。

いち押しの運動は有酸素運動よりも筋力アップを重点的に行うもの。運動強度が高い筋トレなどを短時間でも用意ので取り入れてみて。

また、自然な生活リズムを心がけるのもパレオダイエットには大切なこと。眠くならないから…と遅くまで起きていることは避け、早寝早起きをすることでバイオリズムが整います。仕事がある日は難しい…という場合も、まずは休日だけなど徐々に体を慣れさせていきましょう。ストレスを感じずに過ごすことも大切なパレオダイエット、太陽と共に寝起きし、空腹を感じたら食べる。まずはそんなシンプルな生活からスタートさせてみて!



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この記事のライター

ライター&野菜ソムリエとしてコールドプレスジュース専門店に勤務。美味しいものに囲まれつつ、ヘルシービューティー生活を湘南で模索中

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