ソーシャルジェットラグとは?  “休日の寝だめ”による体への影響

ソーシャルジェットラグとは? “休日の寝だめ”による体への影響

体が時差ボケする? 待ちに待った休日の前日は、夜更かしの大チャンス! けれど、次の日起きたら何だか調子が良くない…と感じたことはありませんか? 実はそれ、体内で時差ぼけが起きているソーシャルジェットラグの状態なんです。肥満や心疾患などデメリットがたくさんあるソーシャルジェットラグ。どういうことなのかご紹介します。


週末は夜更かし♪この行動が時差ぼけを呼ぶ原因に⁉

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寝つきがイマイチ良くないけれど、平日は仕事だから我慢して、週末に寝だめで調整! そんな生活サイクルになっていることはありませんか?

もしかしたら、あなたの体はジェットラグ(時差ぼけ)状態になっているのかもしれません。海外旅行などで体内時計が狂うと起こるツラい時差ぼけですが、実は毎日の生活の中でも起こってしまうそうなんです。

「私は夜更かしタイプだから大丈夫!」と思っているあなたも実はソーシャルジェットラグ(社会的時差ぼけ)の状態なのかもしれません。ソーシャルジェットラグとは、生活時間の不規則から引きおこされるものです。

平日は早めの時間に寝ることを心がけているけれど、週末は夜更かしして外出したり、ドラマの一気見やゲーム、読みかけの本を読む…なんてことは、週末の楽しみのひとつです。しかし、この行動がソーシャルジェットラグを引き起こす原因になってしまっているかもしれません。

ソーシャルジェットラグで肥満へのリスクが増加!

睡眠に関する専門家である、ミュンヘン大学教授のティル・ローネンバーグ氏が生み出した「ソーシャルジェットラグ」という言葉。

週末だけ生活時間を変えるのは、2回海外旅行に出かけるのと同じくらい体内時計を狂わせてしまい、時差ボケと同じような状況になるために名付けられたそうです。

研究結果によると、わたしたちの体は睡眠時間や生活リズムがたった1時間ずれるだけで肥満になりやすくなり、そのリスクはなんと33%も増大するとか! どうしてもの残業や週末の楽しみでの夜更かしをすることでコツコツ頑張っているダイエットが台無しになってしまう可能性が大きいのです。

肥満になりやすくなるということは、さまざまな病気になりやすくなるということ。日々ヘルシーな生活を心がけていても、体がソーシャルジェットラグ状態になっていたらプラスマイナスゼロ(というよりもマイナスかも⁉)なので注意が必要なんですね。

体だけでなく、脳にも悪影響が!

肥満リスクだけでなく、疲労や情緒への影響もあるのがソーシャルジェットラグ。もちろん、社会的な時間帯に適合する人はいるものの、眠いけれど眠れないなど睡眠に悩みを感じている人はソーシャルジェットラグになっている可能性があります。

夜更かしを好むと脳の働きが能率的ではなくなるという研究結果もあるそうです。それにより、高いレベルのストレスホルモンの影響を受けることもあります。また、ソーシャルジェットラグが原因となり日々の生活リズムが崩れることによってうつ病になりやすくなるともいわれています。

平日に比べて、週末の睡眠時間が長く、またその差が大きければ大きいほどソーシャルジェットラグの可能性は大きくなります。そんなことを頭に入れて、自分の生活スタイルを見直してみてくださいね。

自分に必要な睡眠時間を知ろう

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ところで、“8時間睡眠が最も良い睡眠時間”という思い込みは実は間違いだってご存知でしたか?

30代以降になると、私たちの体に必要な睡眠時間は平均7時間程度、そして50代は7時間以下という統計データも出ているそう。

たくさん寝れば良いというものではなく、ソーシャルジェットラグ以外にも寝すぎによる弊害があるんです。
常に睡眠時間がとても短いのも問題ですが、極力毎日の睡眠時間を同じにしていくこと。また、同じ時間に寝て起きることは本来の体が持つ生活リズムを崩さずに過ごすために大切なことなのです。

自分の睡眠時間を知ることもとても大事ですよね。そのためには、5〜6日程度の休暇が取れるタイミングで目覚ましもかけず、部屋を暗くした状態で自然に目覚める方法にトライしてみて! はじめの数日は睡眠不足解消のために長く眠ることもありますが、4〜5日程度で自分にとって必要な睡眠時間に落ち着いてくるはずです。

ソーシャルジェットラグを回避するには?

ソーシャルジェットラグを防ぐためには、体内時計が正しく働くように生活スタイルに工夫をすることが大切です。

夜遅い時間に食事をすることが多い人は、それだけで睡眠が妨げられている可能性があります。遅くても眠る3時間前には食事を終えるのが望ましいです。また、体内時計を整えるために毎日同じ時間にベットに入ることも必要です。

これにより、体を睡眠に導く準備が整います。その際は部屋を極力暗くしてくださいね。そして、人間の体にとって太陽の光はとても大切なものです。日中太陽にたくさんあたることも体内時計の調整には◎。起床時も太陽の光を浴びると浴びないとでは体の目覚めに大きな違いが生じます。なので、寝室のカーテンは閉めきらずに、自然光が入る環境を作るのがベター。

そして、現代の睡眠の質に大きな影響を与えているのがスマートフォンやパソコンです。画面に使用されているブルーライトは体内時計に影響を与えやすいので、眠る前にはスマートフォンを見るのをやめる、という習慣をつけましょう。

いかがでしたでしょうか? 健康へのリスクも大きいソーシャルジェットラグ。毎日の生活リズムとを整えることを意識するところからはじめてみてくださいね。



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この記事のライター

ライター&野菜ソムリエとしてコールドプレスジュース専門店に勤務。美味しいものに囲まれつつ、ヘルシービューティー生活を湘南で模索中

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