たるみ改善のポイントは顔筋にあり!引き上げ運動で若返り | 大人のワタシを楽しむメディア
たるみ改善のポイントは顔筋にあり!引き上げ運動で若返り

たるみ改善のポイントは顔筋にあり!引き上げ運動で若返り

加齢とともに気になるのがたるみではないでしょうか。体力が落ちるのと同じように、顔の筋力である顔筋も衰えてしまいます。30歳を過ぎたころから何らかの対策を始めることで、予防しましょう。引き上げ運動を早めに始めませんか。


日本人はあまり顔を動かしていない!?

こんな話を聞いたことはありませんか。日本語は、あまり顔筋を使っていないというのです。表情豊かに話をすることで、顔のありとあらゆる筋肉を使うでしょう。しかし、日本語はあまり顔を使わなくても発音できてしまいます。だから、筋力が衰えやすいというわけです。
 
普通に生活しているだけでは、どんどんたるみに関する筋力が衰えてしまいます。鏡を見て、フェイスラインがシャープではなくなっているようであれば、すでにたるみ始めています。しかし、今からでも遅くはありません。何歳から始めても良いので、早く顔をたくさん動かすようにしましょう。
 
普通に話をするときでも、なるべく顔の表情を豊かにしてください。これだけでもしゃべるときに使う筋肉をたくさん使うようになるので効果的です。しかし、より効果を感じたいと思ったら、引き上げ運動をやりましょう。最初はどれも大変に感じるかもしれません。うまくできないということは、それだけ引き上げる筋力が衰えているのでコツコツ続けてください。

舌を回して引き上げる

舌を回す運動がおすすめです。首から上にある70もの筋肉を鍛える効果があります。一見、たるみとは関係なさそうな気がするかもしれませんが、効果てきめんです。意外とやってみると難しく感じるかもしれませんが、やることが一番大事なことです。
 
口を閉じて、舌先を歯茎につけます。そして、歯の周りをぐるりと一周させてください。左右ともに20周しましょう。最初のうちは大変でしょうから、10周でも良いでしょう。舌をこのような使い方をすることはほとんどないでしょうから、かなり筋肉が衰えていると感じるかもしれません。なるべくゆっくりやったほうがきつく感じるでしょうし、それだけ効果が高くなります。
 
この運動を行うことで、リンパの流れもスムーズになります。顔や首には、200個以上のリンパ節があるからです。リンパ節が活性化されれば、顔の老廃物を流しやすくなります。だから、より顔がすっきりするというわけです。小顔効果がある運動でもありますから、毎日続けましょう。

あいうえおは顔を大きく使おう

普通に「あいうえお」というだけでは、あまり顔筋が使われません。これではたるみが解消されません。しかし、「あいうえお」を引き上げ運動に変えることができます。どれも口を大きく開けて発音するようにしましょう。「う」は、思いっきり口をすぼめてください。「お」もあまり口を大きく開けないと思われるでしょう。なるべく口を縦長に開けてみてください。こうすることで、普段使っていない筋肉がかなり使われます。
 
それぞれ10秒ずつキープします。いつもは使っていない筋肉が動いていると感じませんか。しっかりと、顔を伸ばすことだってできるでしょう。声を出しても出さなくてもかまわないので、時間のある時にコツコツと試してみてください。
 
「い」と「う」の組み合わせだけでもたるみ引き上げ効果はあるでしょう。いろいろな組み合わせで自分なりにより効果的に顔筋が鍛えられるのは何かを探してみるのも楽しいです。これなら、難しくはありませんし、やり方も覚えやすいので続けやすいでしょう。

たるみ引き上げ運動に即効性はない

一番大事なことは、どのたるみ引き上げ運動にも即効性はないということです。一度衰えてしまった顔筋を鍛えるとなると、ある程度の時間はかかってしまいます。だから、続けやすいことが大事です。毎日コツコツと続けていくことで、普段使っていない筋肉が徐々に鍛えられるようになります。顔には、たくさんの筋肉がありますから、それぞれを鍛えていき、たるみを引き上げましょう。
 
実は、引き上げ運動は自分でも開発できる運動です。変な顔をするときに、普段使っていない筋肉を使うことができるので、いろいろな変な顔を試してみてください。顔全体を中心に集めるようにしたり、逆に顔全体を外側に広げるようにすることも良い運動になります。
 
まだまだ開発されていない良いたるみ引き上げ運動もあるでしょう。どこをどう動かすとよりたるみに効果があるのかを試しながら開発するのも良いかもしれません。人前では恥ずかしいでしょうから、一人でいるときに気軽にいろいろと顔を動かしてみてください。



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