髪の質を左右する!栄養不足にならない食事の取り方教えます【アラフォーからのヘアケアレッスン #7】

髪の質を左右する!栄養不足にならない食事の取り方教えます【アラフォーからのヘアケアレッスン #7】

最近、髪のハリやコシがなくなりボリュームダウンしてしまった。抜け毛が増え、髪が薄くなり、分け目などが気になる。そんな悩みがではじめたら、一度、毎日の食事を見直してみてはいかがでしょうか? 毎日口にするものから私たちの体は作られています。それは髪の毛も同じなのです。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

髪は身体のバロメーター

髪の毛は「ケラチン」というタンパク質で形成されてます。髪や爪は、皮膚の表皮が変化したものでルーツは同じ。どちらもタンパク質でできています。体内でコラーゲンやケラチンを生成するためには、その原料となるタンパク質が必要です。

体調が整っていないと肌荒れが続いたり爪がでこぼこしてきますよね。髪の毛も同じ。皮膚の一部ですから体調不良が続くと影響がでてきます。外部からの補修はトリートメントで補えますが、しっかりと美しい髪を作る為には、やはり食事を見直す必要があるんです。

髪の毛に良い食べ物を知りましょう

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

それでは具体的にどんな食べ物が体にいいのか見ていきましょう。

【たんぱく質】
髪の毛に関わらず、私達の身体は全てこのタンパク質で形成されています。不足すれば、肌がカサついたり、髪が細くなる原因にもなります。タンパク質は食べだめができないので、毎日きちんと必要量を摂らないと不足します。意識して摂るようにしましょう。たんぱく質を含む食品は、肉・魚・大豆・卵・大豆製品・乳製品などがあります。コレステロールを気にされる方は青魚や大豆製品を摂取すればいいですね。ただし植物性より動物性の方が効率良くタンパク質を摂取できます。

【ビタミン類】
ビタミンA、B、C、Eは髪の成長には絶対に必要です。特にビタミンB群には重要な役割があります。髪の毛の主成分のケラチンというたんぱく質はビタミンB群が不足するとケラチンの形成が出来なくなり、髪の毛がゴワゴワに傷んでいくんです。ビタミンB群をしっかりと摂取することで髪の毛にツヤが出ます。また、切れ毛・枝毛・抜け毛などのトラブルも減ってくるでしょう。ビタミンBは豚肉やレバー、まぐろ、大豆、玄米などに、ビタミンAは緑黄色野菜に、ビタミンCは野菜や柑橘類、ビタミンEはごまやナッツ類、オリーブ油などに含まれています。

【亜鉛】
亜鉛が不足すると髪の毛は細くコシがなくなっていきます。亜鉛はつい不足しがちな栄養素なので注意が必要です。うなぎや豚のレバー、納豆、イワシ、海藻類やアーモンドなどに含まれていますので気をつけて摂取してくださいね。健康的な髪に必要不可欠です。

食生活のなかで摂取するのが大変、という方はサプリメントで不足する栄養を補うのも一つの方法ですよ。

これぞ髪のための最強レシピ!

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

髪にいい食べ物を紹介してきましたが、実は薄毛などに効果があると言われているすごい栄養素があるんです!

それが"イソフラボン"と"カプサイシン"の組み合わせです。

以前、薄毛の原因は血行不良とお伝えしました。血行不良の改善と育毛効果を高める成分の放出を促すカプサイシン「唐辛子」とイソフラボンを多く含む「大豆」や「豆腐」を同時に摂取することで高い育毛効果が得られるんです。

イソフラボンとカプサイシンの組み合わせレシピは実はかなり簡単にできる組み合わせなんです。例えば…

・辛口麻婆豆腐
・スンドゥブ
・キムチ冷奴など

いかがですか? 日常的に食べている身近なものですよね。簡単レシピで美味しく、しかも髪にいい栄養素を摂れるのでおすすめです。

食べないと言う選択は絶対ダメ

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

最近の女性に特に多く見られるのは過度のダイエットによる薄毛や抜け毛、頭皮の乾燥や髪の毛のパサつきです。

「食べない」という無理なダイエットをしてしまう人もたくさんいますが、それでは髪が栄養不足になってしまいます。体重は減っても髪の毛や頭皮に問題アリだとせっかくのダイエットも台無しです。そんな風に痩せても美しくはなれないですよね。健康な髪を保つてめにぜひバランスよく食事を摂ってくださいね。

ヘアケアマイスター 川島 潮美



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

Edu hair art ヘアケアマイスター/美容師歴20年以上。ヘアケアマイスターとして自分に合った髪の美しさについて発信。

関連する投稿


相手に尽くしすぎて彼が浮気するパターンを繰り返してます【オトナの幸せ恋愛心理術 #4】

相手に尽くしすぎて彼が浮気するパターンを繰り返してます【オトナの幸せ恋愛心理術 #4】

アラフォーになっても恋愛の悩みは尽きないですよね…。そこで! 全国心理業連合会認定のプロフェッショナル心理カウンセラーである鹿屋由佳さんに読者の皆さんのお悩みに答えていただきます。大人気カウンセラーの鹿屋さんの回答は愛にあふれていて読んでいるだけで癒されますよ。


私の親にまで借金する夫 これから教育費がかかるというのに将来が不安です【夫婦問題お悩み相談室 #5】

私の親にまで借金する夫 これから教育費がかかるというのに将来が不安です【夫婦問題お悩み相談室 #5】

結婚生活は、住居費や生活費、教育費など何かと出費が多いもの。計画性なくどんどんお金を使えば、すぐに貯金もお財布の底もついてしまいます。それでは困ってしまいますよね。今回は、浪費癖のある夫とのこれからの結婚生活に不安を抱える、アラフォー妻からのお悩み相談です。


【エモまと】美味しいものが食べたい! けど面倒くさいんだよね…なんて問題解決します♪

【エモまと】美味しいものが食べたい! けど面倒くさいんだよね…なんて問題解決します♪

【エモまと】とは“エモーショナルなまとめ記事”の略称。つまり、気分で読みたい記事をご紹介する、ということなんです。WOMeで掲載されている記事の中からあなたの気分にぴったりのものをテーマごとに5つ厳選。泣きたいとき笑いたいときなんだかしょんぼりしちゃってるとき。WOMeの記事を読んで、満たされてくださいね。


思い切り笑っても大丈夫! 尿漏れ予防エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #8】

思い切り笑っても大丈夫! 尿漏れ予防エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #8】

大笑いしたらヒヤッとした。そんな経験はありませんか? 40代以上の女性の3人に1人は悩んでいる…というデータもある「尿もれ」について、日常生活の中でいつでもどこでも簡単にできる予防・解消トレーニングをご紹介します。


ぺっちゃんこ髪をふんわりボリュームアップさせる乾かせ方教えます!【アラフォーからのヘアケアレッスン #8】

ぺっちゃんこ髪をふんわりボリュームアップさせる乾かせ方教えます!【アラフォーからのヘアケアレッスン #8】

シャンプーをした後、髪の毛を乾かす時って皆様はどうやって乾かしていますか? 自然乾燥? それともドライヤーでしょうか? 実は、髪の乾かし方ひとつで、美髪になれて、翌朝のヘアセットがものすごくラクになるんです。そこで今回は、美髪に近づくための基本の乾かし方とアラフォーならではの髪のお悩みを解消するための乾かし方をご紹介し


最新の投稿


不倫妻が失うもの 最後に残るのは… 【幸せ夫婦コミュニケーション術 #60】

不倫妻が失うもの 最後に残るのは… 【幸せ夫婦コミュニケーション術 #60】

不倫することで失うものは何だと思いますか? 最悪の場合、離婚まで発展するのが不倫ですが、見放されるのは身内からだけではありません。ある女性は、独身の男性と付き合っていることを人に話してしまい噂が広がり、大切だった居場所を自ら去ることになりました。安易に不倫に走ったことでどんな結末が待っていたのか、ご紹介します。


【雨宮なおみの12星座占い】2017年 12月 後半編(12/15~12/31)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2017年 12月 後半編(12/15~12/31)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからWOMe編集部に発見され、満を持して連載スタート!


バーの聖地・東京銀座にオープン「バー 堀川」でカクテルを傾ける【中沢文子の女・酒場巡礼#7】

バーの聖地・東京銀座にオープン「バー 堀川」でカクテルを傾ける【中沢文子の女・酒場巡礼#7】

全国に名を馳せる一流のバーが集う東京・銀座。世界大会などで優勝した保志雄一さんが手掛ける「バー保志」の右腕として活躍していた妙手・堀川賀正さんが独立し、2017年8月銀座6丁目に店を開きました。これまで築き上げた技を礎に生み出される美しいカクテルに、今宵、酔いしれませんか?


カンタンにできるマインドフルネス呼吸法【大人のマインドフルネス入門#3】

カンタンにできるマインドフルネス呼吸法【大人のマインドフルネス入門#3】

マインドフルネスの基本は呼吸法です。とてもシンプルな方法なので、だれにでもすぐに始められます。美肌、ストレス緩和、集中力アップなどに有効であるという脳科学的な根拠もあります。


開業時のお金の話【じぶんのお店 独立・開業ノウハウ】

開業時のお金の話【じぶんのお店 独立・開業ノウハウ】

いざ、「独立・開業するぞ!」と心に決めても、まずはどこから手をつけていいのか分からない…なんて人も多いでしょう。しかもお金の話となるとなおさらですよね。そこで、今回は“開業時のお金の話”をしっかりご紹介。事業計画をつくるためにも、とても大切なものなので、しっかり知っておきましょう。







よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター