ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

女性ホルモンの減少によって起こるゆらぎ期。女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は30歳を境に徐々に少なくなりはじめ、40歳を迎えると徐々に減少し、そのまま閉経まで減り続けます。そんな時有効とされているのが大豆製品に含まれる大豆イソフラボン。女性ホルモンと似た作用があるというイソフラボンについてみていきましょう。


女性ホルモン(エストロゲン)の変化

女性ホルモンにはエストロゲン(細胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。このふたつのうち、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じような働きをしてくれます。そこで、まずはエストロゲンの役割と、減少によって引き起こされる症状についてみていきましょう。

●エストロゲンの役割
乳房を発達させ女性らしいからだをつくり、子宮内膜を厚くする働きをします。
・自律神経のバランスを整える
・血流をよくし肌に潤いを与える
・髪の毛をゆたかに保つ
・骨を丈夫に保つ
・内臓脂肪をつきにくくする
・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
・脳を活発に動かす

<減少によって引きおこる症状>
・肉体疲労
・肉体疲労の回復の悪化
・肌にはりがなくなる
・薄毛
・骨粗しょう症
・瞳の乾燥
・髪がパサつく

いかがでしょうか?エストロゲンの減少により、上記のようなさまざまな体の不調が引き起こされます。それでは次にエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンについてみていきましょう。

大豆イソフラボンはどうしてゆらぎ期に効果があるの?

大豆イソフラボンとは大豆や大豆製品に含まれる栄養素です。大豆の胚芽に含まれるフラボノイドとよばれるものの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど15種類ほどある成分の総称です。日常的に食事やサプリメントから適量を摂取することでその効果を体感することができます。

大豆イソフラボンはエストロゲンと構造がたいへんよく似ているため、エストロゲンの受容体に結合し、女性ホルモンにとてもよく似た働きをしてくれます。そのため、大豆イソフラボンを摂取することでゆらぎ期にどんどん減少するエストロゲンを大豆イソフラボンが補い、ゆらぎ期の症状を和らげてくれるのです。

また抗酸化作用があり、体内で発生する活性酸素を除去してくれます。本来、活性酸素はウイルスなどの外敵からからだを守ってくれますが、増えすぎると自分自身の細胞を攻撃しはじめ、老化の様々な原因をつくりだしてしまいます。そのため活性酸素を適正に保つためにも、大豆イソフラボンを摂取することは大切です。

大豆イソフラボンを効果的に食事に取り入れよう!

加齢とともに減少する一方のエストロゲン。同じ働きが期待できる大豆イソフラボンは、どんな食材に多く含まれるのでしょうか? 大豆イソフラボンを含む食材と、接種のポイントを紹介します。

大豆イソフラボンが含まれる食材

・大豆・豆腐・豆乳・納豆・厚揚げ・油揚げ・きな粉など

大豆イソフラボンが含まれる調味料

・味噌・醤油

大豆イソフラボンを摂取するときのポイント

一日の推奨摂取量があるので一日を通して大豆製品を摂りすぎないように注意しましょう。目安は納豆なら2パック、豆腐は1丁程度です。また、大豆イソフラボンにはアグリコン型とグリコシド型があり、グリコシド型は周りを糖に囲まれているので吸収されるのが遅く、腸内細菌によってアグリコン型になってはじめて吸収されます。

豆腐や枝豆、納豆、豆乳などの大豆食品のほとんどがグリコシド型です。味噌はアグリコン型ですでに糖が外れているので、腸内細菌に関係なく胃や腸で効率的に吸収してくれます。

いかがでしたか? 大豆イソフラボンは味噌や豆腐など日本人の食卓になくてはならない素材に含まれるありがたい成分です。ぜひ積極的に取り入れて、健康的にゆらぎ期を乗り切ってくださいね。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

YA

大人の女性向けの美容情報をどんどん発信します!みんなでキレイになりましょう♡

関連する投稿


40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

「少しづつ生理周期がばらついてきた」「3週間しか経っていないのに生理がきて不安」など40代になると徐々に乱れ始めます。女性にとって、健康状態を把握する1つのバロメーターでもあった生理周期が更年期には乱れてきてしまうのです。ここではよくある閉経までの月経パターンについてや、更年期の月経不順と間違いやすい病気について紹介します。


気になる「白髪、薄毛」を予防 頭皮の血流アップ法【更年期は人生が輝くチャンス #32】

気になる「白髪、薄毛」を予防 頭皮の血流アップ法【更年期は人生が輝くチャンス #32】

年齢とともに気になる「白髪や薄毛」。そんな白髪を改善したら、いつのまにかカラダの不調が軽くなり、顔まで引き締まり、心も軽やかになっていた! となったらとてもいいですよね。今回は、「白髪や薄毛」を予防するための、頭皮の血流を良くする方法をお伝えします。カラダも快適になりますので、ぜひ試してみてくださいね。


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


【雨宮なおみの12星座占い】2018年11月 後半編(11/15~11/30)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年11月 後半編(11/15~11/30)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないのに周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからWOMe編集部に発見され、満を持して連載スタート!


【GU】スウェットプルオーバー 990円のプチプラで優秀スウェット

【GU】スウェットプルオーバー 990円のプチプラで優秀スウェット

GUのスウェットプルオーバーはもうチェックしましたか? 990円なのに生地もしっかりしていて、裏起毛♪ これからの寒い冬に欠かせない一枚になりそうな予感ですよ! プチプラなので、一度試してみる価値ありそうです。


【#FocusOn】「夫婦のカタチだって多様性があっていい」iroha広報・工藤まおりさん、西野芙美さんインタビュー<最終回>

【#FocusOn】「夫婦のカタチだって多様性があっていい」iroha広報・工藤まおりさん、西野芙美さんインタビュー<最終回>

女性用セルフプレジャーアイテム“iroha”広報の工藤まおりさんと西野芙美さんへのインタビュー最終回は夫婦のカタチも人それぞれで良い! というお話です。


40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】

「少しづつ生理周期がばらついてきた」「3週間しか経っていないのに生理がきて不安」など40代になると徐々に乱れ始めます。女性にとって、健康状態を把握する1つのバロメーターでもあった生理周期が更年期には乱れてきてしまうのです。ここではよくある閉経までの月経パターンについてや、更年期の月経不順と間違いやすい病気について紹介します。


なんでも私を頼る夫 自立させるにはどうしたらいい?【夫婦問題お悩み相談室 #26】

なんでも私を頼る夫 自立させるにはどうしたらいい?【夫婦問題お悩み相談室 #26】

何事も表裏一体。見方によって、よくなったり悪くなったりします。結婚生活でもそんな思考の連続ではないでしょうか。今回は「夫にもっとしっかりしてほしい」。そんな悩みをもつ妻からの相談です。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター