ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

ゆらぎ期(更年期)はイソフラボンを取り入れましょう

女性ホルモンの減少によって起こるゆらぎ期。女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」は30歳を境に徐々に少なくなりはじめ、40歳を迎えると徐々に減少し、そのまま閉経まで減り続けます。そんな時有効とされているのが大豆製品に含まれる大豆イソフラボン。女性ホルモンと似た作用があるというイソフラボンについてみていきましょう。


女性ホルモン(エストロゲン)の変化

女性ホルモンにはエストロゲン(細胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。このふたつのうち、大豆イソフラボンはエストロゲンと同じような働きをしてくれます。そこで、まずはエストロゲンの役割と、減少によって引き起こされる症状についてみていきましょう。

●エストロゲンの役割
乳房を発達させ女性らしいからだをつくり、子宮内膜を厚くする働きをします。
・自律神経のバランスを整える
・血流をよくし肌に潤いを与える
・髪の毛をゆたかに保つ
・骨を丈夫に保つ
・内臓脂肪をつきにくくする
・悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
・脳を活発に動かす

<減少によって引きおこる症状>
・肉体疲労
・肉体疲労の回復の悪化
・肌にはりがなくなる
・薄毛
・骨粗しょう症
・瞳の乾燥
・髪がパサつく

いかがでしょうか?エストロゲンの減少により、上記のようなさまざまな体の不調が引き起こされます。それでは次にエストロゲンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンについてみていきましょう。

大豆イソフラボンはどうしてゆらぎ期に効果があるの?

大豆イソフラボンとは大豆や大豆製品に含まれる栄養素です。大豆の胚芽に含まれるフラボノイドとよばれるものの一種で、ダイゼイン、ゲニステインなど15種類ほどある成分の総称です。日常的に食事やサプリメントから適量を摂取することでその効果を体感することができます。

大豆イソフラボンはエストロゲンと構造がたいへんよく似ているため、エストロゲンの受容体に結合し、女性ホルモンにとてもよく似た働きをしてくれます。そのため、大豆イソフラボンを摂取することでゆらぎ期にどんどん減少するエストロゲンを大豆イソフラボンが補い、ゆらぎ期の症状を和らげてくれるのです。

また抗酸化作用があり、体内で発生する活性酸素を除去してくれます。本来、活性酸素はウイルスなどの外敵からからだを守ってくれますが、増えすぎると自分自身の細胞を攻撃しはじめ、老化の様々な原因をつくりだしてしまいます。そのため活性酸素を適正に保つためにも、大豆イソフラボンを摂取することは大切です。

大豆イソフラボンを効果的に食事に取り入れよう!

加齢とともに減少する一方のエストロゲン。同じ働きが期待できる大豆イソフラボンは、どんな食材に多く含まれるのでしょうか? 大豆イソフラボンを含む食材と、接種のポイントを紹介します。

大豆イソフラボンが含まれる食材

・大豆・豆腐・豆乳・納豆・厚揚げ・油揚げ・きな粉など

大豆イソフラボンが含まれる調味料

・味噌・醤油

大豆イソフラボンを摂取するときのポイント

一日の推奨摂取量があるので一日を通して大豆製品を摂りすぎないように注意しましょう。目安は納豆なら2パック、豆腐は1丁程度です。また、大豆イソフラボンにはアグリコン型とグリコシド型があり、グリコシド型は周りを糖に囲まれているので吸収されるのが遅く、腸内細菌によってアグリコン型になってはじめて吸収されます。

豆腐や枝豆、納豆、豆乳などの大豆食品のほとんどがグリコシド型です。味噌はアグリコン型ですでに糖が外れているので、腸内細菌に関係なく胃や腸で効率的に吸収してくれます。

いかがでしたか? 大豆イソフラボンは味噌や豆腐など日本人の食卓になくてはならない素材に含まれるありがたい成分です。ぜひ積極的に取り入れて、健康的にゆらぎ期を乗り切ってくださいね。



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この記事のライター

YA

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