更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

みなさん、日常的にカラダを動かしていますか? 実は、カラダを動かすことは更年期症状を緩和させる効果が認められています。さらには将来の快適な暮らしにも大きく関わります。今回は更年期をチャンスに変える、すごい運動効果をご紹介します。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

「運動したほうがいい」そんなこと知っているけれど…

「運動したほうがいい」それは誰でもが知っていることですよね。しかし、ある調査では40代~50代女性の80%以上が運動不足を感じている一方で、運動習慣がある女性はなんと20%程度と、とても低い現状はあります。

体を動かしで整えると言う事は、全身の持久力を向上させたり、基礎代謝を維持したり、それだけではなく、生活習慣病の予防や、将来の健康寿命を延ばすということに大きく繋がっていきます。

それではこんなにいいことがたくさんあるのに皆さんどうして運動しないのでしょうか?

「忙しい」「面倒」「好きではない」

Getty logo

40代~50代女性の運動しない理由として、トップに上がったものは1位「忙しくて運動をする時間がない」、2位「面倒だから」、3位「運動、スポーツが好きではない」でした。女性が社会でも活躍をしている今の時代、40代〜50代の女性は仕事に子育てに介護、毎日が本当に忙しくて自分のことが後回しになってしまう。そんな現状も無理はありません。

一方で、60代以上の運動をしない理由として、他の世代の倍の回答が得られたものは「健康状態や足腰があまり良くないため、あえて運動を控えている」というものでした。

ナンテコッタ!

若い頃に自分のことを後回しにしてきたツケが早くも60代で出ているではありませんか!

更年期からカラダを動かす習慣がオススメな2つのワケ

実は、日本人女性は世界から見ても長寿ですが、世界で一番要介護の期間が長いのです。平均して13年。人生の7分の1です。その3割は筋力の低下が原因といっても過言ではありません。

今は、人生100年の時代です。この時代を快適に生きるには、これまで以上に生活や自分のカラダのケアに工夫が必要になってくることは言うまでもないでしょう。

私は、更年期の知識と対策エクササイズを伝える活動をしているのですが、プレ更年期&更年期女性にエクササイズ前後にアンケートを取ったところ、軽い運動によってほぼすべての更年期症状が緩和されたことがわかりました。そうなんです。カラダを心地よく動かすことは、更年期症状を緩和させる効果があるのです。

カラダを動かすことは将来の自分の健康と、「今」の快適さをつくってくれるのです。

なるほど!自律神経を整える効果アリ

Getty logo

更年期は、女性ホルモンの急低下による症状と、自律神経の乱れによる症状がダブルパンチで現れます。自律神経というのは、私たちのカラダを興奮させたり、リラックスさせたりする神経のことです。

運動すると心臓はドキドキし、体温は上がり、汗をかきます。これは交感神経という興奮する神経が優位になった状態です。運動をやめると、心臓のドキドキはおさまり、体温は下がり、汗もひいていきます。副交感神経というリラックスする神経が優位の状態になるのです。

自律神経とカラダを動かすことは密接に関わっています。カラダを動かすということは、ある意味では強制的に自律神経の興奮とリラックスを切り替え、整える効果があるのです。

日々の行動の変化で人生を変える!

カラダを動かすことで、私たちは更年期症状を和らげることができます。それでだけでなく、女性にとって大きな健康の節目である更年期から運動習慣を持って筋肉を維持することは、これからの生活の質や健康寿命に大きく関わってきます。

例えば、骨盤を起こして生活する。近い距離なら車ではなく徒歩で行くなど、生活の中で工夫はいくらでもできます。ほんの少しでも日々の行動を変えることで人生も変えることができるんです。

これからも続く人生をカラダを動かして自分らしく楽しみましょう!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


更年期 エクササイズ

関連する投稿


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

日々の生活に追われ、食事の時間は適当にお皿をチョイスして料理を盛り付けササッと済ませる…そんな日常になっていませんか?食事は味覚だけではなく目で見てたのしむことで、よりいっそう豊かなものになります。そこで、毎日の食卓からホームパーティまで、ちょっとしたひと手間で華やかに見えるテーブルコーディネート術をご紹介します♪


「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

こんにちは、夫婦円満協会代表の古山直美です。前回のコラムでは、好きな相手を落とすために網を張る方法をお伝えしました。 今回は、いよいよターゲットの『捕獲』です!ただし、とてもパワフルな方法なので、その気のない男性に使うなど悪用は厳禁です。


実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

骨盤底筋の大切さ、役割について骨盤底筋トレーナーの岡橋優子さんにお話をうかがった第三回目は実際に骨盤底筋を鍛える方法についてです。簡単にいつでもできるので、ぜひ実践してください。


マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

もともとは塗装などの際、はみ出して作業以外の場所が汚れるのを防ぐ目的で作られたマスキングテープ。最近は、かわいいデザインのものが続々登場し、インテリアやキッチン周り、雑貨のカスタマイズなど、さまざまな活用をしている女性が増えています。手軽に購入できて使い勝手のいい“マステ“で身の回りをオシャレに変身させましょう。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google