出産してから尿漏れするように… 改善法を知りたい【アラフォーからの性教育 Q&A#5】

出産してから尿漏れするように… 改善法を知りたい【アラフォーからの性教育 Q&A#5】

アラフォーからの性教育第5回目は出産してから尿漏れするようになった…と悩んでいる女性です。自宅ケアなど病院に行かずに治すことはできるのでしょうか? 助産師でありバースセラピストのやまがたてるえさんに教えていただきます。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

2人目を出産してから、くしゃみをしたり大声で笑ったりすると少し尿漏れするようになってしまいました。自然に治るのでしょうか?

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

【お悩み】2人目を出産後、くしゃみをしたり大声で笑ったりすると少し尿漏れするようになってしまいました。2人目はまだ産後6か月で授乳や子育てに忙しくてセックスはしていません。
まだ38歳ですし、このまま尿漏れし続けるの? と思ったら怖いです。自然に治るんでしょうか? なるべく病院などには行きたくないなと思っています。

“尿漏れ”を自分の体を整える一歩に!

「“尿漏れ”について、なかなか質問できない!」という方が大多数だと思いますが、女性にとってはとてもよくある出来事であって、「あるある」のお悩みなので、ご相談してくださったことに感謝しながら、一緒に産後の大切な体について考えていけたらと思います。

産後に尿漏れを経験した人が半数以上というデータもあるくらい、と、お伝えすると安心できるというか、特別なことではないということがまずは分かっていただけるのではないかと思います。特に産後は10か月まで大きくなった子宮を支えてきた骨盤底筋がハンモックのように緩んでしまっているということと、もともと女性の体の構造として尿道の長さが短いこともあいまって、尿漏れしやすくなってしまっています。

産後に「産褥運動」という体操を進められても、赤ちゃんのお世話や家事などで時間がなくて自分のメンテナンスがなかなかできない人が多いと思います。そこで、今回の“尿漏れ”という体のサインをしっかり受け止めて、自分の体を整えるきっかけとして一歩を踏み出しましょう!

骨盤底筋をトレーニング!

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

尿漏れを改善するためには骨盤底筋を鍛えるのが一番です。では、骨盤底筋を鍛えるには何をすればいいのでしょうか? 今は便利な世の中なので「骨盤底筋 トレーニング」と調べるとそれだけで情報が山ほど出てきます。そのなかでご自身に合うものを、一つでも二つでも生活の中に取り入れていただけたらたと、思います。

何よりも大切なことは「継続は力なり」ということです。年々年齢を重ねていきカラダが衰えるのは当然です。そこで重要なのは継続したトレーニングです。シンプルなものから、ヨガマットを引いてやるものまで、いろいろとあると思います。でも、今すぐできるものも含めて、とにかく「やる」と決めることが最も重要です。

さて、今、この文章を読んでいる時にですね、おしりにぎゅーっと力を入れてみてください! 肛門をぎゅーっとしめるように。お尻に触れると固くなっているのがわかるはずです。もし触れられる方はまたのあたりに手を当てて、キューっと力がはいっているのを感じてみてください。腟をきゅーっとしめるような、もちあげるような、内側に引き付けるようにお尻をきゅっと占める感じです。じつは肛門の周りと腟の周りある骨盤底筋をお尻に意識を持っていくことで鍛えることができるです。ギューッとはじめは5秒ぎゅっとして、自然に緩めてそれをゆっくり10回でも。これを朝昼晩やってみたらどうでしょう? 今まで意識してこなかった筋肉にアプローチすることになります。

いろんなエクササイズがあるので、ぜひ主体的に自分の骨盤底筋をトレーニングしていきましょう。

もしかしたら病気が隠れているかもしれません

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

トレーニングをして、できることをやってみても、なかなか整わないことって、あります。漏れるコトが気がかりで頻回にトイレに行くことがストレス…なんてこともあります。もしかしたらそれが過活性膀胱なんていう疾患かもしれません。もし、生活に支障がでるようなときは「泌尿器科」に受診して相談してみることもお勧めです。

そこでも骨盤底筋のトレーニングやほかにもなにかアドバイスを得られる可能性もあります。
フランスはペリネケアとして、骨盤底筋を整えることを当たり前とした文化があります。日本はまだまだそのようなことにはなっていませんから、自分自身の体のメンテナンスを主艇的に選択していくことがとても重要になっていきます。

体と心が整ってから迎えるパートナーシップ

ご質問の中にまだパートナーとのセックスを再開していないという言葉がありましたが、自分の体が落ち着かない時って、気持的にも整いませんよね。特にそんな時期にデリケートゾーンに触れられるなんてとんでもない! そんな気持ちがあるのは当たり前です。そこをパートナーにも共有しておきましょう。「不安な気持ちや、大変な気持ちを聞いてね」「アドバイスより話を聞いてね」と、女の人の体にはケアが必要であることを知ってもらいましょう。

出産という命がけの出来事を体全身で体感した自分たちを大いに認めていきながら、大切にメンテナンスをして、気持ちを整えて新たな気持ちで再びパートナーと心も体も結んでいきましょうね。
多くのケースはトレーニングで改善されますし、これから年齢を重ねるとさらに筋力は低下します。小さな筋トレを自分への「健康貯筋(金)」として楽しくトライしていきましょうね!

助産師・バースセラピストやまがたてるえ



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

等身大の母から伝える「いのち・こころ・からだ」をテーマとした講演、お話し会や、雑誌などがメディアにも取り上げられている。

関連する投稿


アラフォーで離婚 その後はどうなる? 【離婚を考えた時知っておくべき知識 #8】

アラフォーで離婚 その後はどうなる? 【離婚を考えた時知っておくべき知識 #8】

離婚の決断というと、これまで続いた結婚生活を終わりにすることと捉えがちです。しかし、妻にとってはこれから夫と決別し新しい人生を進むための始まりでもあります。そこで離婚の決断前後で起こること、妻が押さえておきたい大事なポイントをご紹介します。


“LGBT” 友人が同性愛をカミングアウト どう接すればいい?【アラフォーからの性教育 Q&A#

“LGBT” 友人が同性愛をカミングアウト どう接すればいい?【アラフォーからの性教育 Q&A#

性的マイノリティの方々の情報が世の中に出てくるようになりました。しかし、LGBTの友人がいるという方は少ないのではないでしょうか?告白することはとても勇気がいることです。勇気をもって伝えてくれた友人にどう接すればいいか。変な偏見を持つことなく、友人として大切に関係を育みたいですよね。そんなヒントを教えていただきます。


「この女、40過ぎてこれ?」若くないから許せない 男が付き合いたくないアラフォー女とは?【神崎桃子の恋愛指南 #36】

「この女、40過ぎてこれ?」若くないから許せない 男が付き合いたくないアラフォー女とは?【神崎桃子の恋愛指南 #36】

若くないからこそ許せない…なんとも耳の痛い話です。しかし、実際、声を聞いてみるとまったくその通り…。アラフォー女性だからこその知性と常識を持って対応することの大切さを恋愛コラムニストの神崎桃子さんに教えていただきます。


親から子への性教育 何歳で何を教えればよいでしょうか【アラフォーからの性教育 Q&A#12】

親から子への性教育 何歳で何を教えればよいでしょうか【アラフォーからの性教育 Q&A#12】

様々な情報があふれる昨今、子どもに早いうちからきちんと性教育をしたいと思う親が増えています。しかし実際どのようにいつから始めたらいいのか分からない、という方も多いのではないでしょうか。助産師でバースセラピストのやまがたてるえさんに教えていただきましょう!


誰も注意できない… アラフォーの “毛” 問題【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #21】

誰も注意できない… アラフォーの “毛” 問題【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #21】

年齢を追うごとにムダ毛は濃くなりやすいものです。きちんと手入れをしている問題がないかたもいらっしゃいますが、アラフォー以上で婚活のご相談にいらっしゃる方は高確率で眉毛がボサボサです。しかも眉毛だけならいいですが、顔の産毛が濃い方もいらっしゃいます。職場の同僚は絶対に注意できないでしょう。どうかこれで気がついてください!


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


妻が得するセックス好循環!“夫の老化”は妻が予防しよう【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#12】

妻が得するセックス好循環!“夫の老化”は妻が予防しよう【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#12】

夫のオッサン化を防止すると妻にもいいことがたくさん⁉大人気連載、すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情第12回目は、夫のオッサン化防止についてです。


シャンプーの泡は美肌に悪影響?【アラフォーから始める美肌作り#7】

シャンプーの泡は美肌に悪影響?【アラフォーから始める美肌作り#7】

美肌のためには日々の丁寧なスキンケアはかかせませんが、もう一つ大切なのがヘアケア(頭皮のケア)です。間違ったヘアケアは、お肌の状態に大きく影響するので、正しい頭皮のケア方法を知ってくださいね。


親しき仲にも礼儀あり 夫婦の境界線 【“心のマナー”メソッド#05】

親しき仲にも礼儀あり 夫婦の境界線 【“心のマナー”メソッド#05】

“親しき仲にも礼儀あり”という言葉がありますが、特に夫婦は長い時間を一緒に生きていく共同体だからこそ、相手を尊重する思いやりが必要です。仲良くなり、慣れ合い、つい超えてはいけない一線を簡単に超えてしまえるのも夫婦。そうならないためにどんな心構えが必要か教えていただきます。


そもそも「遺言」とは? その効力や書き方について【弁護士が教えるかしこい相続相談所 #3】

そもそも「遺言」とは? その効力や書き方について【弁護士が教えるかしこい相続相談所 #3】

こんにちは。弁護士の中川みち子です。♯1と♯2で相続や相続放棄についてお話しましたが、主に民法で定められた法定相続の内容でした。今日は、「遺言」を作成して法定相続と異なる人や割合で遺産を分ける場合についてお話します。


「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

「いつか結婚はしたい」と祈るだけ 運命の人を信じて待つラフォー【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #23】

いつか結婚したいけれど、男性と出会う機会をつくろうとしないままアラフォーになった女性達。理由を探っていくと「婚活するのはガツガツしていてイタイって思われそう」「この年で婚歴ナシって何かあるっておもわれそう」と周りを気にしてばかり。自分のことなのに周りにばかり振り回される自分の軸がない女性達の実態と打開策をまとめました。


友だち追加








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター