“マインドマップ” 自分と向き合う方法【大人のマインドフルネス入門#8】

“マインドマップ” 自分と向き合う方法【大人のマインドフルネス入門#8】

仕事やプライベートで目標を設定することがあるかもしれません。そんな時、目標を達成するためにマインドフルネスが役に立ちます。なりたい自分になって人生を楽しむには、自分という人間がどんな人間なのか、ということに気が付いてビジョンを描き続けることが大切です。そこで今回はその方法や効果、脳科学的な理由についてお伝えします。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

マインドフルネスで自分を知る

マインドフルネスは今ここに注意を向ける練習のようなものです。「今ここ」は、見えるもの、聞こえるもの、感じるものなど五感を研ぎ澄ませてみると鮮やかに感じられますが、今回は内なる心の声に耳を傾けてみましょう。忙しく毎日を送っていると、本当の自分の気持ちや願望に意識が向かずに、願ってもいない方向に向かって走り続けてしまうことがあります。一度きりの人生で限られた時間を精一杯生きるなら、理想の自分や環境を目指して進みたいものです。

そこで、理想と現実にしっかりと意識を向ける時間を作ってみましょう。
まず、立ち止まる時間を作って現状を見つめます。

地図を見るとき、現在地を確認するようなものです。それは、自分に能力やお金がないから無理だと何かを諦めるための作業ではありません。もし障害があっても、それが何かを知ると、それを克服する方法を見つけることができます。敵の正体が分からなくては、武器を用意できません。そこで、現状を見つめるのに役立つ質問を挙げてみます。

・現状に満足しているか
・自分らしさを発揮できているか
・強みは何か、弱みは何か
・何でワクワクし、何でやる気を失くすのか
・自分を高めてくれる人は誰か、足を引っ張る人は誰か


すべてにきちんと答えられましたでしょうか? 次に理想について考えます。ゴールがなければどこに向かって歩けばいいのかわかりません。行き先も決めずにいると、誰かの進む道を同じように歩いて希望しない所に行きついたり、同じ所をぐるぐる回ってしまうこともあるかもしれません。では、理想を見つめるのに役立つ質問を挙げてみます。

・どんな自分になりたいか
・どんな環境にいると幸せか
・以前描いた夢は何だったか
・以前と同じ望みを持っているか? それとも考え方が変わったか


ぜひ、ランダムに質問を選んで2分間タイマーをかけて書き出してみましょう。
せっせと手を動かし、現状や理想に意識を集中するマインドフルネスです。きっといろんな発見があると思いますよ。

脳科学的アプローチでなりたい自分に近づく

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

ビジュアライゼーションという方法があります。夢がかなった自分の様子を鮮明な映像として思い描く方法です。大脳には右脳と左脳がありますが、映像を思い浮かべると右脳が働きます。

左脳は知識や理論の言語概念の脳です。左脳に情報が入っても使うことがなければ忘れられます。即時記憶の85~95%は7秒後には忘れ、中間期記憶に残った10~15%も2年後にはほとんど忘れられます。2年以上保てる長期記憶に残るのはわずか1~2%しかありません。

それに比べて右脳は図やイメージ、写真など視覚概念の脳です。視覚化して右脳を介して入った情報は忘れにくいという特徴があります。そして、記憶に残ったものが入ってくる情報に影響しています。つまり、目に入ってくるもの、聞こえてくるものの情報量は膨大なので人間は脳幹網様体というところでフィルターをかけて必要な情報だけを脳に到達させています。例えば、時計の秒針の音はいつも聞こえているはずなのにふだんはほとんど聞こえず、気になりだすとうるさいほど聞こえることがあります。たくさんの顔写真のなかで、自分の顔や知っている人の顔は早く目に飛び込んできます。

このように情報は記憶に残っているものや意識しているものを優先的に脳に伝えられます。全く知らないものや興味のないもの、意識していないものは、フィルターで除去されてしまう可能性が高いのです。自分が引き寄せたい情報やチャンスを逃さないためには、ふだんから理想像や手に入れたいもののイメージを頭に描いておき記憶に定着させることが大切という訳です。

マインドフルマインドマップを作る

今回ご紹介するのは「心を整えるマインドフルネスCDブック」などの著者である人見ルミさんがオリジナルプログラムとして教えている「マインドフルネス・マインドマップ」です。

マインドフルネス思考に基づいてマインドマップを作成する方法です。

マインドマップ作成法

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

【1】白い紙と4色くらいのカラーペンを用意します。紙の中央には自分のイメージアイコンを描き、その上下に大きな木をイメージして太い幹や根っこを描きます。

【2】全体を4分割し、それぞれの領域に枝葉をのばし、葉っぱにタスクや夢などを思いつくまま書き足していきます。

【3】左上は仕事、右上は人間関係、右下には自分に対してやってあげたいことを書いていきます。

【4】そして最後に、左下の領域へ志、自分の人生で最も大切な軸について描きます。何も思い浮かばないというときは、10分ほど呼吸瞑想をして意識を戻していくときに改めて人生の志を見つめて、思い浮かんだら書き留めていきます。


詳しい方法は人見ルミさんの著書「仕事が速く、結果を出し続ける人のマインドフルネス思考」(あさ出版)を参照してください。

出来上がったら、時々見返してみましょう。1ヶ月おきや3ヶ月おきに書き足したり修正したりするのがオススメです。やりたいことや目指すことが少しずつ変化することに気づくはずです。こうして時々立ち止まる機会を持つだけで、本当の自分らしい生き方を発見できるのではないでしょうか。

株式会社マインドフルヘルス代表山下あきこ

心を整えるマインドフルネスCDブック

¥ 1,296

ジョコビッチ、松下幸之助、スティーブ・ジョブズ、 グーグル、ナイキ、マッキンゼー・・・ 世界の名だたる人、成功している企業に共通する たった一つの理由 それが、マインドフルネス(ヨガ、呼吸、瞑想)だった! 知浦伸司氏による 自律神経を整え、パフォーマンスを最大化する“奇跡の周波数"528Hzオリジナル音源収録 DNAを修復し、自律神経のバランスを整える4曲



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

医学博士、神経内科・内科医師。2016年に健康習慣を身につけるサービスを提供したいと考え、株式会社マインドフルヘルスを設立。

関連する投稿


40代婚活 うまくいかない時の心の整え方【幸福度を高める ポジティブ心理学#8】

40代婚活 うまくいかない時の心の整え方【幸福度を高める ポジティブ心理学#8】

同世代はほとんど結婚していて肩身が狭い…婚活を頑張っているのだけど結果がでない。このまま一生独身なのかと思うと怖くてしょうがない。けれどこんな風に怯えながら生活するのは嫌ですよね。どうしたら前向きに生き生きと日々を送ることができるかポジティブ心理学の視点から教えていただきます。


妊活の焦り… 毎月落ち込む気持ちをどうコントロールすればいい? 【幸福度を高める ポジティブ心理学#7】

妊活の焦り… 毎月落ち込む気持ちをどうコントロールすればいい? 【幸福度を高める ポジティブ心理学#7】

今回は妊活が思うようにいかず、不安で焦ってしまっている状態から前向きになるための方法を教えていただきます。同じような悩みを抱えているのアラフォー女性は多いのではないでしょうか?ぜひポジティブ心理学で前向きな思考を手に入れてくださいね。


褒められても喜べない… 自分に自信が持てない時は?【幸福度を高める ポジティブ心理学#6】

褒められても喜べない… 自分に自信が持てない時は?【幸福度を高める ポジティブ心理学#6】

褒め言葉を素直に受け取れずについつい謙遜してしまう…そういう人も多いでしょう。ただし、謙遜しているからと言ってそれが本心ではなかったりしますよね。ですが、なかには本当に自分に自信がなくて、その誉め言葉を「嘘」だと思ってしまう人もいるのです。そんな状況から抜け出すためにはどうしたらいいかポジティブ心理学でお伝えします。


満員電車・渋滞・悪天候… も~! イライラするっ!! そんな時の対処法【幸福度を高める ポジティブ心理学#5】

満員電車・渋滞・悪天候… も~! イライラするっ!! そんな時の対処法【幸福度を高める ポジティブ心理学#5】

自分ではどうにもならないこと、満員電車、悪天候、遅延などについイライラしてしまう。しょうがないと頭ではわかっていても切り替えられないネガティブな感情を、前向きに変えるコツをいくつかご紹介します。


“ポジティブ心理学”で職場の困ったコミュニケーションを解決!【幸福度を高める ポジティブ心理学#4】

“ポジティブ心理学”で職場の困ったコミュニケーションを解決!【幸福度を高める ポジティブ心理学#4】

会社で理不尽なことをされたり、心ない言葉で傷つけられたりしたとき、どんな風に対処していますか?今回はそんな嫌な思いをした時に、ポジティブ心理学を使って気持ちを切り替える方法をお伝えします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


美髪アドバイザーが教える 髪の艶とボリュームはドライヤーのかけ方次第 【大人の「品」は 艶髪でつくられる #3】

美髪アドバイザーが教える 髪の艶とボリュームはドライヤーのかけ方次第 【大人の「品」は 艶髪でつくられる #3】

1万5000人以上の髪の悩みを解決してきた美髪アドバイザーの田村マナさんが「顔よりも、体型よりも最も手をかけるべきは髪の美しさ。」として出版した大人のためのヘアケア本『大人の「品」は艶髪でつくられる』の一部をご紹介します。


“性欲がない”は錯覚! 40代のオバサン化を予防する方法【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#18】

“性欲がない”は錯覚! 40代のオバサン化を予防する方法【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#18】

ananのセックスレス特集は発売のたびに話題になりますよね。そのananセックスレス特集をチェックすることでオバサン化を予防できるとのこと。さて、その理由とは⁉ 夫婦仲相談所所長の三松真由美先生に教えていただきます。


【#FocusOn】豪華女優陣勢揃い!映画『食べる女』出演・壇蜜さんインタビュー/前半

【#FocusOn】豪華女優陣勢揃い!映画『食べる女』出演・壇蜜さんインタビュー/前半

9月21日公開の映画『食べる女』。小泉今日子さんが主役を務め、他の女優陣も豪華な面々が顔を揃えます。先日、電撃結婚を発表した前田敦子さんもそのお一人。結婚相手の勝地涼さんと共演しているということもあり、さらに注目を集めています。そんな話題満載の映画の出演者のおひとり、壇蜜さんにインタビューしてきました。


ユニクロのワッフルクルーネックTシャツがプチプラで可愛い♡絶対手に入れたい一枚♪

ユニクロのワッフルクルーネックTシャツがプチプラで可愛い♡絶対手に入れたい一枚♪

去年から大人気のユニクロワッフルクルーネックをもう手に入れましたか? 今年はオーバーサイズで着るのが今年流です。 ふわふわの生地にちょうどいい肩から落ちたサイズがとっても可愛いTシャツです♪


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


友だち追加






よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター