美肌のプロ直伝! ツヤ肌を取り戻す食事法【アラフォーから始める美肌作り#5】 | 大人のワタシを楽しむメディア
美肌のプロ直伝! ツヤ肌を取り戻す食事法【アラフォーから始める美肌作り#5】

美肌のプロ直伝! ツヤ肌を取り戻す食事法【アラフォーから始める美肌作り#5】

気づくと肌はくすみハリがなくなっていた…スキンケア頑張ってるつもりなのになんでこんなにツヤがなくなってしまったんだろう…。なんてお悩みのアラフォー女性も多いことでしょう! ツヤ肌には食事も大切、ということをご存知ですか? アラフォーから始めるツヤ肌食事法をスキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきます。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

大切なのは血液をサラサラにしてくれる食事

Getty logo

お肌は内臓の鏡と言われるほど、身体の不調とお肌の不調は繋がっています。便秘になるとニキビができやすいのもその一つです。

お肌のためには食事も気をつけないといけないとわかっていても、スーパーフードに低糖質、グルテンフリー…情報が多過ぎて何を基準にしたら良いのか悩んでしまいます。

無農薬やオーガニックのものが良いことは間違いありません。でも、毎日何種類ものオーガニック野菜や果物を摂ろうと思うと、それなりにコストがかかります。また、お肌のために栄養は摂りたいけど、カロリーが気になってしまう方もいるかと思います。

では、お肌をキレイにするための食べ物とはどんなものでしょうか?

それは、サラサラの血液をつくる食べ物です。栄養は、動脈によってお肌のすみずみまで運ばれます。一方、いらなくなった老廃物は静脈を流れる血液が回収します。栄養と老廃物の運び屋である血液がスムーズに流れることは、とても大切です。血液の流れが悪いと、細胞が栄養不足になり、顔色が悪く見えたり、肌のターンオーバーが乱れ、古い角質がはがれ落ちないことでくすみの原因にもなります。

良い母乳をつくるための食事=美肌食

質の良い母乳=質の良い血液

わたしは出産後、桶谷式母乳教室に通いました。母乳にも、質の良い悪いがあること。そしてそれはお母さんの食べたもので決まる事などを教えて頂きました。母乳は血液から作られます。つまり質の良い母乳を作ることは、質の良い血液を作ることになります。

桶谷式では、いい母乳を作るために、食べてはいけないものがたくさんありました。

暑い国の果物は身体を冷やすのでダメ。ショートケーキ、チョコレートのような甘いもの、匂いが強い青魚やアクの強い野菜、高カロリーな脂身の多いお肉、唐揚げ、カレーやシチュー。ヨーグルトや牛乳などの乳製品。もちろんお酒もNGです。

栄養過多になる事で母乳がドロドロになり詰まりを起こします。質の良い母乳を作る為には、栄養価が高い物をしっかり食べると言うより、粗食が大切のようでした。

同じように質の良いサラサラの血液を作るためにも粗食が大切です。そう考えると粗食は美肌食の一つと言えます。

野菜を取り巻く環境

Getty logo

厚生労働省では「健康のために野菜を1日350g以上、果物を1日200g食べること」を推奨しています。ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物をバランスよく食べる事はとても大切です。ですが、安全で栄養の高いものをセレクトすることが難しい世の中になっているのも事実です。

水質汚染、大気汚染、特に中国の重金属や化学物質による深刻な土壌汚染など、栄養以外の有害な物が野菜や果物と一緒に身体に入らないように気をつけないといけません。たくさんの食べ物を口にすると言うことは、その分、気を配る必要が出てきてしまうのです。

美肌を作る粗食のすすめ

私のサロンでは、ニキビで悩むお客様に生理前の粗食を勧めています。生理前の黄体期は皮脂の分泌量が増えたり、身体が浮腫み易くなるため、血液サラサラの食事でデトックス機能を高めるのです。

粗食の内容は「ご飯・梅干・お味噌汁」が基本です。それに納豆や海苔、おじゃこ、鰹節などを足します。

血液をサラサラにしてくれる粗食は、一見、栄養不足になりそうだと思われがちですが、納豆はもちろん、おじゃこやお味噌、海苔、鰹節、これらの食材にもタンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は筋肉を作る栄養素のイメージが強いですが、実はお肌の「コラーゲン」も、髪の毛や爪の「ケラチン」も全部タンパク質からできています。タンパク質は美に繋がるかけがえのない栄養素なのです。粗食と言われる食事でも、きちんと高タンパクな食事を摂る事ができるのです。

また、納豆やお味噌は発酵食品ですので腸内環境も整えてくれます。梅干は食前に一粒食べる事で栄養の吸収や老廃物の排出を助けてくれます。また梅干しに含まれるバニリンという成分には脂肪を燃焼させるダイエット効果もあり、良い事づくしです。

粗食の基本は「お米と味噌と梅干し」これだけでいいので、出来るだけ質の良い物を選ぶようにする。たったこの3つなのでそこまでコストも労力もかかりませんね。

ですが、いつも粗食では寂しいですよね。

美味しい物を食べたり飲んだりすると、気持ちが満たされたり、ストレスが解消されるので、結果美肌に繋がると思います。お肌の為にとアレもコレも我慢してばかりでは逆にストレスがたまってしまいます。

粗食は物足りないから毎日食べるのは難しいかもしれません。食事もスキンケアと同じです。頑張るのが難しい日があっても「美肌のために粗食にする日」と「食事を楽しむ日」と言うふうに気持ちを切り替えて、ストレスをためない事が美肌への近道です。

スキンケアアドバイザー 松瀬詩保



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

これまで自分が実践してきたスキンケアや経験をもとに、正しいスキンケアとは何なのかブログで配信中。

関連する投稿


年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

首にシワがあると老けて見えますよね…ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


シャンプーの泡は美肌に悪影響?【アラフォーから始める美肌作り#7】

シャンプーの泡は美肌に悪影響?【アラフォーから始める美肌作り#7】

美肌のためには日々の丁寧なスキンケアはかかせませんが、もう一つ大切なのがヘアケア(頭皮のケア)です。間違ったヘアケアは、お肌の状態に大きく影響するので、正しい頭皮のケア方法を知ることはとても大切です。スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきます。


ポイントは“くすみケア” 40代から始める透明肌を目指す方法【アラフォーから始める美肌作り#8】

ポイントは“くすみケア” 40代から始める透明肌を目指す方法【アラフォーから始める美肌作り#8】

最近、肌がくすんでいる気がする…とお悩みのアラフォー女性も多いと思います。そこで、いったいなぜ肌がくすんでしまうのか?その原因を解決法についてスキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


プロ直伝! 自宅でできるエステ級 スキンケアテクニック【アラフォーから始める美肌作り#4】

プロ直伝! 自宅でできるエステ級 スキンケアテクニック【アラフォーから始める美肌作り#4】

保湿成分が40代は20代の約半分!ってご存知ですか?そう聞くと、アラフォーの肌トラブルも納得ですよね。当然20代とは違うスペシャルケアが必須なわけですが、そんなにお金もかけられないというのがホンネのところ。そこで今回はお金をかけずにちょっと手間をプラスしてできるスペシャルケアをスキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきます。


40代こそ「オイル美容」美肌専門家直伝の使い方と種類【アラフォーから始める美肌作り#3】

40代こそ「オイル美容」美肌専門家直伝の使い方と種類【アラフォーから始める美肌作り#3】

最近なにかと話題のオイル美容ですが、実際どんな風に使うのか、どんな風にいいのか、オイルの種類はどんなものがあるかなどご存知でしょうか? 今回はそんな知っているようで知らないオイル美容について、スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきます。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


プロが教える 更年期チェックと婦人科受診のコツ!【更年期は人生が輝くチャンス #5】

プロが教える 更年期チェックと婦人科受診のコツ!【更年期は人生が輝くチャンス #5】

「体調は気になるけれど、これくらいで病院に行っていいの?」、「わたしがガマンすれば済むことだし…。」「面倒くさい」など、病院は行き慣れていないとハードルが高く感じられるもの。今回は、心とカラダを守るための後悔しない、婦人科受診のコツを更年期専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

首にシワがあると老けて見えますよね…ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


その言動が夫の浮気を誘う!?  妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

その言動が夫の浮気を誘う!? 妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

夫婦として長い時間をともにする結婚生活。慣れてしまうと、つい夫の前での言動も気が緩みがちになりますが、妻として夫の心が離れないような心構えは忘れたくありませんね。あまりにだらしないと、夫の中に浮気心が湧くことも。どんな姿がNGなのか、また夫にも努力を促すにはどうすれば良いか、具体的にご説明します。


1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

「20代は食べても食べても体型が維持できていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします‥」どうしても年齢とともに基礎代謝は下がりがちです。基礎代謝が下がると、カラダに脂肪がつきやすくなるだけでなく、体温が下がり、免疫力の低下にも影響します。そこで、今回は生活の中でも無理なくできる基礎代謝アップの方法をご紹介します。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google