どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること | 大人のワタシを楽しむメディア
どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること

どうしよう!女性ホルモンが減っていく?いつまでも女性らしくいるために今、出来ること

女性ホルモンは、私たちが女性らしく健康的に生きていくうえで非常に重要なもの。しかし、女性ホルモンは35歳をピークに徐々に減っていき、また40代にはいると女性ホルモンの乱れが起きることも。そこで、女性ホルモンを整えるための食材をいくつかご紹介します。日々の食生活に取り入れてみてくださいね。


女性ホルモンに関わる成分といえばやっぱりイソフラボン

女性ホルモンに深くかかわる成分といえば、やはり「イソフラボン」でしょう。女性ホルモン関係の情報を集めていると、まず真っ先にこれが目に付くと思います。

イソフラボンが女性ホルモンに深く関わっていると言われているのは、そのかたちにあります。イソフラボンは、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」と似ているのです。

「エストロゲン(卵胞ホルモン)」は、女性らしさにとても重要なホルモン。生理が終わり、排卵にかけて分泌されるホルモンで、卵胞の成熟を促します。また、お肌のツヤが良くなったり、精神のバランスを整えたりする役割も持っています。

イソフラボンが多く含まれている食品と言えば「大豆」。この大豆を使った食品を積極的に摂ると、女性ホルモンのバランスを整える助けになりますので、積極的に取り入れていきたいですね。

イソフラボンが含まれている大豆製品とは

イソフラボンが含まれている大豆製品として代表的なものは、皆さんよくご存知の、「お豆腐」「納豆」「豆乳」。普段の食生活でも取り入れやすいですよね。

そのほかには、油揚げ、お味噌、おから、きなこ、お醤油なども大豆製品です。

中でも、大豆イソフラボンが多く含まれているのは「木綿豆腐」。1丁に約42㎎のイソフラボンが含まれています。毎日少しずつ摂取していきたいですよね。

イソフラボン以外の亜鉛や鉄分もあわせて摂りましょう

実は、この女性ホルモンのバランスを整えるには、大豆製品だけを食べていればいいというわけではありません。

それ以外にも体によい成分、たとえば亜鉛や鉄分などを積極的にとっていく必要があります。亜鉛は女性ホルモンの生成に非常に深く関わりますし、鉄分は血と密接な関係にあります。

また女性は男性に比べて鉄欠乏性貧血になる人が多いので、この症状を治すためにも鉄分の接種は必須です。

亜鉛は、カキなどの海の食材によく含まれています。対して鉄分は、動物のレバーなどに大量にふくまれています。どちらもクセが強い食べ物ではありますが、カキは炊き込みご飯などに、レバーはハンバーグなどにまぜることで美味しく食べることができるでしょう。

バランスのよい食生活を心がける

食事をする際は、「食材」だけでなく、「食事そのもの」を見直すことも必要です。大豆や亜鉛、鉄分が体によいからといって、それだけをとっていくのはよくありませんね。

たとえば、肌の調子を整えるビタミンCや,免疫力を高めるビタミンAなどがあります。これらは人の肌を整え、美しくし、肌トラブルをよく防いでくれます。女性ホルモンを整えることを目的としつつ、これらも積極的に取り入れていくことで、体全体の栄養バランスが整ってきます。

専門家のなかには、「大豆イソフラボンの摂取は70ミリグラム前後(40~45ミリグラムとする説もあります)が目安」としている人や、「栄養バランスがとれた食事を守ることは、大豆イソフラボンだけをとるよりももっと大切だ」と考える人もいます。

このように、女性ホルモンを整えるためには、「単品摂取」ではいけないのです。

できる範囲で「食事」「運動」「睡眠」のバランスを

前述したとおり、女性ホルモンを整える食べ物としては、大豆製品やカキ、レバーなどがありますが、これはあくまで一例にすぎません。

これ以外にもビタミンB群を取ったり、ビタミンEや食物繊維を取ったりすることが必要。私たちの体というのは、「何か一つを摂取していればいい」というようには作られていないからです。

また、これにあわせて、睡眠時間をしっかり確保したり、適度な運動を生活に組み込んだりすることもとても大切です。

女性ホルモンを考えるうえでは、「食事」「運動」「睡眠」のバランスがとても重要なのです。

とはいえ、忙しくてなかなかそうも言ってられない…という方も多いと思います。毎日、規則正しい生活をすることは現代では難しくなっています。「こうしなければならない」と思うと、出来なかった自分を責めてしまいがちになってしまい、逆効果になることも。

正しい方法を知っていることが重要で、「出来ないときもある。」と認めることももっと重要。完璧にできなくても、出来るときにできる限り行うことが大切です。

自分らしく自分のペースで。いつまでも女性らしくキラキラ輝いていたいですね♪



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

関連する投稿


「女性力」を高めるためのカラダ作りとは?【漢方美髪®メソッド #2】

「女性力」を高めるためのカラダ作りとは?【漢方美髪®メソッド #2】

女性に本来備わっている「生命を育む力」を高めることで心と身体を健康に保ち、いつまでも美しく元気に過ごすことが出来ます。大人の女性のカラダ作りに特に必要なのは「気」「血」「腎精(じんせい)」。これらは、血とホルモンに大きく影響します。その関係性について漢方の視点から知ると、より自分のカラダが愛おしく感じられるものですよ。


膣内環境を正常に整えるにはどうしたらいいの?│教えて!咲江先生(3)

膣内環境を正常に整えるにはどうしたらいいの?│教えて!咲江先生(3)

咲江レディスクリニック 院長 丹羽 咲江先生に聞きました!親しい友人にもなかなか相談できないデリケートゾーンのお悩み。産婦人科に行くのはなんだか怖いし、ひとり思い悩んでいる方も多いのではないでしょうか? そこで!WOMeではデリケートゾーン向上委員会を立ち上げ、お悩みを徹底的に解決していきたいと思っています。最終回は加齢によるお悩みも出てきた膣内環境を正常に整える方法です。


おりものの悩み「量が多い気がする」そんなときは? │おしえて!咲江先生(2)

おりものの悩み「量が多い気がする」そんなときは? │おしえて!咲江先生(2)

咲江レディスクリニック 院長 丹羽 咲江先生に聞きました!親しい友人にもなかなか相談できないデリケートゾーンのお悩み。産婦人科に行くのはなんだか怖いし、ひとり思い悩んでいる方も多いのではないでしょうか? そこで!WOMeではデリケートゾーン向上委員会を立ち上げ、お悩みを徹底的に解決していきたいと思っています。第二回目は女性なら誰もが直面する“おりもの”問題です。


手で年齢がバレる!? アンチエイジング用ハンドクリームでふっくらうるおいのある手肌を手に入れよう

手で年齢がバレる!? アンチエイジング用ハンドクリームでふっくらうるおいのある手肌を手に入れよう

年齢が表れる体のパーツは、顔以外でどこだと思いますか?それは手です。手のハリやシワの感じで年齢はバレますし、意外と人からも見られているんですね。メイクもファッションもバッチリでも、手がカサカサだと台無しです。水仕事の後、お風呂の後、外出時など、手に塗ることができるハンドクリームをご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


「女性力」を高めるためのカラダ作りとは?【漢方美髪®メソッド #2】

「女性力」を高めるためのカラダ作りとは?【漢方美髪®メソッド #2】

女性に本来備わっている「生命を育む力」を高めることで心と身体を健康に保ち、いつまでも美しく元気に過ごすことが出来ます。大人の女性のカラダ作りに特に必要なのは「気」「血」「腎精(じんせい)」。これらは、血とホルモンに大きく影響します。その関係性について漢方の視点から知ると、より自分のカラダが愛おしく感じられるものですよ。


宮本真知のタロット占い【11月18日(月)~11月24日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【11月18日(月)~11月24日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


うちって仮面夫婦なんだ… そう気づいたときにすべきこと【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#23】

うちって仮面夫婦なんだ… そう気づいたときにすべきこと【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#23】

夫婦としての絆はなく、ただ一緒に生活するためだけに婚姻関係を続けている「仮面夫婦」。お互い愛情もない、関心もないけど夫婦という形だけを守っています。もしかしてうちも? と思ったら、まずは今後どうしたいかを考えましょう。もし夫婦を続けていくなら、改めて夫と向き合う覚悟が必要になります。


大人の女性はおひとりさまホテルステイ 週末は自分と向き合う贅沢タイムに

大人の女性はおひとりさまホテルステイ 週末は自分と向き合う贅沢タイムに

仕事のこと、将来のこと、人間関係など、常に考え事に支配されている私たちの毎日。本当の意味で自分のためだけに時間を使えるよう、日常から切り離されたホテルで週末を過ごす女性が増えています。特別なことは何もせずに、ホテルの部屋で過ごす時間は最高の自分へのごほうび。一度体験すれば、きっとリピーターになってしまうはずですよ。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google