脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】 | 大人のワタシを楽しむメディア
脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

ストレスというと悪いイメージがあり、一般的にはできるだけ“なくそう”と言われています。しかし一方で、いいストレスの場合はカラダに「活」を入れたり集中力を高めたり、プラスの効果を生むという研究もあります。そこで、今回はストレスと上手に付き合うために、アラフォー女性にオススメのカラダのメンテナンス方法をご紹介します。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

いいストレスは味方になる?!

私たちは生きていればストレスを受けます。家庭、仕事、子育て、介護、地域のこと、人によってストレスの原因は様々です。ストレスと聞くと“悪いこと”、というイメージがあり、一般的にはできるだけない方がいいと言われています。

しかし、一方で、適度なストレスはむしろプラスの効果を生むと唱える研究者もいます。いいストレスはカラダに「活」を入れるためのものとなり、集中力を高めてくれる学びと成長の“もと”なのだそうです。

女性ホルモンがダイナミックに変化をしている40代から50代にかけては特にストレスを受けやすい時期です。なぜなら女性ホルモンは感情にも影響を与えているからです。周りから見たら些細なことでも本人にとっては大きなストレスであると捉えやすい時でもあるのです。

そこで今回は、「ストレスをなくす」のではなく、「ストレスを味方」にしてより自分を輝かせるカラダのメンテナンス方法をご紹介します。

簡単ストレッチで更年期解消⁉

やけ食い!やけ酒!買い物!

「ストレス解消法はなんですか?」と周囲に聞いて回ると、このような答えが出てきました。

どれも私自身も思い当たります。やけ食い、やけ酒、やけ買いをしてしまった経験がありますが、次の日の体調にひびいたり、出費がかさんだり、カラダにもお財布にもよくなかったと振り返っています。

他にも、ストレス解消法といえば、大声を出す、思い切り泣く、運動する、ひたすら寝る、人に相談する、といった答えが上がりました。
自分にあった方法が一番ですが、今回は特に40代の女性にオススメの、カラダがスッキリして、体調が良くなって、ストレスがスーッと軽くなる、そんな脇腹ストレッチをご紹介したいと思います。

脇腹ストレッチの方法

それでは脇腹をストレッチしていきましょう!

1.脚を肩幅の1.5倍の広さで立ちます。
2.左手で右手の手首を掴み、腰を右側へスライドさせながら、全体的に「C」の字になるようにグググ〜っと体側を伸ばします。
この時に、 カラダが前後に傾いてしまわないように腕を斜め上へ引き上げるようにしてください。
3.自然呼吸で10秒キープして、リラックスします。

反対側も同じように行います。

脇腹ストレッチで呼吸がしやすくなる

ストレスを感じている時、私たちは無意識ですが呼吸が浅くなっています。呼吸が浅くなると酸素が不足し、そうなると集中力が低下したりイライラしたりと悪循環に陥ってしまいます。呼吸が浅いとストレスがたまりやすくなるとも言えます。

深呼吸をしたらいいのですが、ストレスを感じている状態ではなかなか深い呼吸の継続ができません。深呼吸したものの、気がついたら頭の中はストレスでいっぱいで呼吸することすら忘れていた、となってしまいます。

しかし、このエクササイズで脇腹を伸ばしてあげると、肋骨の間にある肋間筋がストレッチされます。肺の周りを覆っている筋肉が柔軟だと、自然呼吸のレベルが上がり普段よりも深い呼吸が続けられるのです。

さらにそれだけではなく、脇腹をストレッチすることで血流が良くなり、40代に多い悩みでもある代謝の改善や、肩こりの予防効果もあります。

より自分を輝かせるために

女性ホルモンがダイナミックに変化している最中は、自分で思っている以上にストレスを感じやすい時でもあります。

生きている限りストレスを「ゼロ」にするのは難しいですが、ストレスを味方にしてカラダのメンテナンスをすればより自分を輝かせることへとつながります。
脇腹ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子

Getty logo


本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


永田京子 ちぇぶら 更年期

関連する投稿


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

日々の生活に追われ、食事の時間は適当にお皿をチョイスして料理を盛り付けササッと済ませる…そんな日常になっていませんか?食事は味覚だけではなく目で見てたのしむことで、よりいっそう豊かなものになります。そこで、毎日の食卓からホームパーティまで、ちょっとしたひと手間で華やかに見えるテーブルコーディネート術をご紹介します♪


「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

こんにちは、夫婦円満協会代表の古山直美です。前回のコラムでは、好きな相手を落とすために網を張る方法をお伝えしました。 今回は、いよいよターゲットの『捕獲』です!ただし、とてもパワフルな方法なので、その気のない男性に使うなど悪用は厳禁です。


実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

骨盤底筋の大切さ、役割について骨盤底筋トレーナーの岡橋優子さんにお話をうかがった第三回目は実際に骨盤底筋を鍛える方法についてです。簡単にいつでもできるので、ぜひ実践してください。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google