脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

脇腹ストレッチでストレス解消!【更年期は人生が輝くチャンス #22】

ストレスというと悪いイメージがあり、一般的にはできるだけ“なくそう”と言われています。しかし一方で、いいストレスの場合はカラダに「活」を入れたり集中力を高めたり、プラスの効果を生むという研究もあります。そこで、今回はストレスと上手に付き合うために、アラフォー女性にオススメのカラダのメンテナンス方法をご紹介します。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

いいストレスは味方になる?!

私たちは生きていればストレスを受けます。家庭、仕事、子育て、介護、地域のこと、人によってストレスの原因は様々です。ストレスと聞くと“悪いこと”、というイメージがあり、一般的にはできるだけない方がいいと言われています。

しかし、一方で、適度なストレスはむしろプラスの効果を生むと唱える研究者もいます。いいストレスはカラダに「活」を入れるためのものとなり、集中力を高めてくれる学びと成長の“もと”なのだそうです。

女性ホルモンがダイナミックに変化をしている40代から50代にかけては特にストレスを受けやすい時期です。なぜなら女性ホルモンは感情にも影響を与えているからです。周りから見たら些細なことでも本人にとっては大きなストレスであると捉えやすい時でもあるのです。

そこで今回は、「ストレスをなくす」のではなく、「ストレスを味方」にしてより自分を輝かせるカラダのメンテナンス方法をご紹介します。

簡単ストレッチで更年期解消⁉

やけ食い!やけ酒!買い物!

「ストレス解消法はなんですか?」と周囲に聞いて回ると、このような答えが出てきました。

どれも私自身も思い当たります。やけ食い、やけ酒、やけ買いをしてしまった経験がありますが、次の日の体調にひびいたり、出費がかさんだり、カラダにもお財布にもよくなかったと振り返っています。

他にも、ストレス解消法といえば、大声を出す、思い切り泣く、運動する、ひたすら寝る、人に相談する、といった答えが上がりました。
自分にあった方法が一番ですが、今回は特に40代の女性にオススメの、カラダがスッキリして、体調が良くなって、ストレスがスーッと軽くなる、そんな脇腹ストレッチをご紹介したいと思います。

脇腹ストレッチの方法

それでは脇腹をストレッチしていきましょう!

1.脚を肩幅の1.5倍の広さで立ちます。
2.左手で右手の手首を掴み、腰を右側へスライドさせながら、全体的に「C」の字になるようにグググ〜っと体側を伸ばします。
この時に、 カラダが前後に傾いてしまわないように腕を斜め上へ引き上げるようにしてください。
3.自然呼吸で10秒キープして、リラックスします。

反対側も同じように行います。

脇腹ストレッチで呼吸がしやすくなる

ストレスを感じている時、私たちは無意識ですが呼吸が浅くなっています。呼吸が浅くなると酸素が不足し、そうなると集中力が低下したりイライラしたりと悪循環に陥ってしまいます。呼吸が浅いとストレスがたまりやすくなるとも言えます。

深呼吸をしたらいいのですが、ストレスを感じている状態ではなかなか深い呼吸の継続ができません。深呼吸したものの、気がついたら頭の中はストレスでいっぱいで呼吸することすら忘れていた、となってしまいます。

しかし、このエクササイズで脇腹を伸ばしてあげると、肋骨の間にある肋間筋がストレッチされます。肺の周りを覆っている筋肉が柔軟だと、自然呼吸のレベルが上がり普段よりも深い呼吸が続けられるのです。

さらにそれだけではなく、脇腹をストレッチすることで血流が良くなり、40代に多い悩みでもある代謝の改善や、肩こりの予防効果もあります。

より自分を輝かせるために

女性ホルモンがダイナミックに変化している最中は、自分で思っている以上にストレスを感じやすい時でもあります。

生きている限りストレスを「ゼロ」にするのは難しいですが、ストレスを味方にしてカラダのメンテナンスをすればより自分を輝かせることへとつながります。
脇腹ストレッチ、ぜひ試してみてくださいね!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2


本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


永田京子 ちぇぶら 更年期

関連する投稿


「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「体調日記」をつけてみませんか?【更年期は人生が輝くチャンス #26】

「からだが疲れやすくなった」「何だか仕事がはかどらない」以前と比べて何かが違う!と感じる事が増える女性にオススメなのが「体調日記」。毎日、どこか不具合を感じていて、なかなかスッキリ快適!とはいかない毎日…だからこそ、いち早く、体調の変化に気が付くために日記をぜひご活用ください!


40代「老眼かも?」 目の疲れをとるケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #25】

40代「老眼かも?」 目の疲れをとるケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #25】

誰にでも起こる「老眼」。近くが見えづらくなったと思い、遠ざけたら見えた…やっぱり老眼か!というショックもさることながら、見えにくさは目の疲れにもつながります。そこで、今回は、今すぐできる目の疲れをとるケア方法をご紹介します。


「夏の冷え」に悩まないための足の指体操【更年期は人生が輝くチャンス #24】

「夏の冷え」に悩まないための足の指体操【更年期は人生が輝くチャンス #24】

健康への近道は「冷え」をなくすこと。「冷え」というと寒〜い冬を想像しますが、冷房が完備された現代の生活では、「夏の冷え」で体調を崩す方が増えています。そこで今回は、忙しい日々のなかでも今すぐできる足の指体操をお伝えします。


女性のための”男性更年期”のお話【更年期は人生が輝くチャンス #23】

女性のための”男性更年期”のお話【更年期は人生が輝くチャンス #23】

「まさか夫が?」今回は男性の更年期のお話です。更年期障害は女性だけに起ることではないのです。パートナーや周囲の人がなるかもしれない男性更年期について、気を付けなければいけないポイントや対処法とは?女性も知っておきたい男性の更年期についてご紹介します。


“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

40代半ばからグンと低下していく女性ホルモン。生きていれば誰もが起こるカラダの変化ですが、果たして私たちにできる対策方法はあるのでしょうか。そこで今回はいつでもどこでも指1本で行える、更年期の体調がグッと良くなるツボをご紹介します!


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


育休後 復帰したら居場所がなくなっていました…【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#15】

育休後 復帰したら居場所がなくなっていました…【人間関係に悩んだら…“ロジかわ”で世渡り上手に!#15】

育休後、仕事に復帰したのはいいけれど、以前と同じようには当然働けませんよね。慣れ親しんだ職場なのに、居場所がないと感じてしまうこともあるでしょう。今回は、育休後の職場復帰に関するお悩みをロジカルに整理して解決します。


吉田羊さんがカバー「40歳からのゼクシィ Premier」で大人の結婚式を

吉田羊さんがカバー「40歳からのゼクシィ Premier」で大人の結婚式を

ゼクシィの姉妹版『ゼクシィ Premier (プレミア)』のAUTUMN 2018(2018年8月23日発売)に「読者の声から生まれた 40歳からのゼクシPremier」が別冊付録として登場。表紙は女優の吉田羊さん。WOMe的にこれは見逃せません!


40歳からが本気の恋… 男は74%女は29.6%が不倫する【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#16】

40歳からが本気の恋… 男は74%女は29.6%が不倫する【すずね所長のオトナ夫婦の寝室事情#16】

衝撃の数字が発表されました…うちのオットに限って…そう思っていたら…なんてことにならないようにしたいものです。40歳からが本気の恋とはいったいどういうことなのか?夫婦仲相談所 所長 三松真由美先生に教えていただきましょう。


【雨宮なおみの12星座占い】2018年8月 後半編(8/15~8/31)の運気

【雨宮なおみの12星座占い】2018年8月 後半編(8/15~8/31)の運気

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないので周囲を占っていたら「当たる!」と評判になってしまった雨宮なおみ。ひょんなところからWOMe編集部に発見され、満を持して連載スタート!


“ステップファミリー” 子連れ再婚で気を付けたいこと【幸せ夫婦コミュニケーション術 #78】

“ステップファミリー” 子連れ再婚で気を付けたいこと【幸せ夫婦コミュニケーション術 #78】

40代での再婚になると、どちらかが子連れであることも珍しくありません。血の繋がりがない人間が親となる家族は一般的にステップファミリーと呼ばれますが、最初は対応に戸惑うことも多いでしょう。幸せなステップファミリーになるには、何よりお互いの信頼が欠かせません。子連れでの再婚で気をつけたいことについて、お話します。


友だち追加








よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター