女性のための”男性更年期”のお話【更年期は人生が輝くチャンス #23】

女性のための”男性更年期”のお話【更年期は人生が輝くチャンス #23】

「まさか夫が?」今回は男性の更年期のお話です。更年期障害は女性だけに起ることではないのです。パートナーや周囲の人がなるかもしれない男性更年期について、気を付けなければいけないポイントや対処法とは?女性も知っておきたい男性の更年期についてご紹介します。


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まさか夫が?男性にもある更年期のこと

この頃、「男性更年期」という言葉が、テレビや雑誌でも見られるようになってきました。男性にも女性と同様に更年期があり、更年期障害に悩む人も少なくありません。

男性更年期の時期は女性の10年後。おおよそ「55歳から65歳」を指しますが、男性ホルモンの低下は個人差が大きく、実はどの年代でも起こる可能性があります。女性のように「閉経」というようなわかりやすい指標がないため、自分で判断するのがむずかしいという特徴もあります。

あなたの夫や周囲の男性は大丈夫でしょうか?

男性更年期、女性の症状との違いとは

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男性の更年期も女性の更年期も症状が出てくるカラダのメカニズムは一緒のため、症状は基本的には変わりません。

男性は男性ホルモンの低下により、脳の視床下部がパニックを起こし自律神経が乱れることによって起こります。眠れない、イライラ、不安、やる気が出ないといった心に出てくるものや、カラダ面ではホットフラッシュや動機、めまい、疲れやすさ、肥満など、実に様々な症状が起こります。

特徴として、男性の場合は鬱の症状が強く出やすいことが上げられます。

気をつけなければいけないポイント

今の50代、60代の男性は子どものころから「男の子は強く生きるべきだ」と育てられてきています。そのため体調がすぐれなくても弱音を吐けないという二重のストレスがあるようです。

それでなくても仕事でも家庭でも責任ある立場が求められるのがこの年代です。大きなストレスを溜め込みやすいうえ、気力の減退や集中力の低下ははたから見ると「なまけている」「気のせい」などと誤解され、周囲からの理解が得られにくいこともあります。

日本の自殺者は年間3万人以上に及び、その中では50代、60代の男性が5分の1を占めています。50代、60代は、男性の更年期にあたる年代。この中には男性更年期障害によるうつ病が原因となっている可能性もあります。

筋トレで男性ホルモンは増やせる!

男性更年期には治療法も対処法もあります。

もしも、パートナーや、周囲の男性に変化を感じたら、まずは早めの受診と対策をおすすめください。病院にかかるなら、泌尿器科へ。最近では、男性更年期外来やメンズヘルス外来などがある医療機関もあります。どれくらいの症状から専門医にかかればいいのか迷う場合は、一つの目安として、ドイツの医師であるハイネマン氏が考案した男性更年期セルフチェック表(AMSスコア)というものがあります。症状を客観的に把握する、自己チェックにも役立ちますのでぜひチェックしてみてください。

また、女性ホルモンは自分のチカラで増やすことはできませんが、男性ホルモンはカラダの大きな筋肉に刺激を与えることで、増えることがわかっています!筋力トレーニングはとても効果的です。中でもスクワットや腹筋、腕立てふせなど大きな筋肉を鍛える動きがオススメです。

女性は精巣がないので微量ですが、筋トレをすることで男性ホルモンが増加します。海外では女性の更年期障害の鬱や不安、やる気がでないなどの症状への治療に男性ホルモンを投与することが主流になっています。

更年期をイキイキと過ごすために

更年期を乗り切るためには、まずはカラダの変化を知ること。また、女性の更年期症状も男性の更年期症状も、生活習慣を整えたり、カラダを動かすことで緩和されることがわかっています。

体調よく日々を過ごすためにも、日頃から、ウォーキングや階段の上り下りをするなどの生活の工夫をしてみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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