女性ホルモン活性化!エクオールが含まれる食材とは | 大人のワタシを楽しむメディア
女性ホルモン活性化!エクオールが含まれる食材とは

女性ホルモン活性化!エクオールが含まれる食材とは

「エストロゲンが足りないとき、もしくは多すぎた時にそれをサポートする成分」として注目されているエクオール。このエクオールは、いったいどんな食べ物からとることができるのでしょうか。また、サプリメントではどうなのでしょうか。エクオールの摂取量や摂取方法について見ていきます。


エクオールは大豆製品からよく摂れる

エクオールは、エストロゲンと似た効果を発揮する成分です。その効力はエストロゲンに比べるとそれほど高くはないと言われていますが、それでも、エストロゲンが足りないときのサポート役にはなり得ます。また、エストロゲンが多すぎた場合は、その働きを穏やかにすることでも知られています。

実はエクオールは、これ単体で食品に入っているわけではありません。大豆イソフラボンの一種が、腸内細菌の働きを受け手変化したものがエクオールなのです。また、エクオールを作れるかどうかは、それぞれの腸内細菌の状態によって変わってきます。

ただ、エクオールは大豆イソフラボンを由来とするものではあるため、豆腐や納豆、あるいは投入などから効率よく得られる、と考えてもよいでしょう。ちなみに、たとえエクオールを作ることのできない体であっても、大豆イソフラボンの入った食べ物を食べることは有用だと言われています。

サプリメントからも摂取できる

さて、このエクオールですが、実は食品からだけではなく、サプリメントからもとることができます。食品からエクオールをとる場合、どうしても腸内の細菌の状態によって左右されてしまいます。日本人の半分近くは大豆イソフラボンをとってもエクオールを生成できないと言われていますから、効率よくとるためにはサプリメントの方が向いていると言えるでしょう。

エクオールは基本的には副作用はないと言われています。そのため、サプリメントからでも安心してとることができます。ただ、人によっては、お腹がはるなどの軽い副作用が出ることもあります。また、すでにホルモン剤などの処方を受けている人の場合は、サプリメントなどでエクオールを独断でとることは控えましょう。

どうしてもとりたい、という場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから摂取するようにしましょう。

エクオールのサプリメント

大塚製薬 エクエル 112粒

¥ 4,437

エクオール+ラクトビオン酸 (90カプセル入 1日3カプセル目安/30日分)

¥ 6,480

小林製薬の栄養補助食品 エクオール 30粒 約30日分

¥ 1,782

エクオールの摂取限度量について

さて、ここまではエクオールの有用性ととり方についてみてきました。では、このエクオール、1日にどれくらいをとればよいのでしょうか。

これについては、「大豆イソフラボンからとる場合は、納豆1パック程度」と言われています。これを毎日とっていると、ある程度の効果が見込めると考えられています。ちなみにこれで、エクオール10ミリグラムをとることができます。

エクオールは、上でも述べたように、重い副作用が起きるものではありません。ただし、一つの目安として「限度量」はあると考えられています。大豆イソフラボンの摂取限度量は、1日に納豆を7~8パック程度だと言われており、エクオールの場合は30ミリグラム程度が上限であると考えられています。ただし、これはあくまで「目安」。実際にはこの量を食べてもなんら健康上に影響はなかった、というデータも存在します。あまり神経質になる必要はないでしょう。

エクオールのとり方まとめ

エクオールは大豆イソフラボンを由来とするものですから、納豆や豆腐、豆乳などを積極的に摂取するようにしましょう。

もっとも、大豆イソフラボンをとったとしても、そこからエクオールを生成することができるかどうかは、腸内の細菌の状態にかかっています。2人に1人は、大豆イソフラボンを摂取しても、効率よくエクオールを作ることができません。

このときに役に立つのは、サプリメントです。サプリメントは特定の栄養素をダイレクトにとることができるため、栄養補給に非常に有効です。検査キットなどで、「エクオールを作り出せていない」と言うことが分かったのなら、サプリメントに切り替えるとよいでしょう。

ちなみに、エクオールの摂取の目安量は、1日に納豆1パック程度です。限度量は40ミリグラム程度とも言われていますが、ただ、エクオールのとりすぎによる副作用は、それほど報告されていません。



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この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

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