腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】 | 大人のワタシを楽しむメディア
腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】

更年期症状のひとつに「腰痛」も含まれているのをご存知でしょうか? 40歳を過ぎて、なんだか腰が疲れやすくなった、痛いと感じている、そんなときに行うと症状が改善するエクササイズをお伝えします。本格的な腰痛に悩む前に、ぜひ今日から取り組んでみてください。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

更年期症状で腰痛に? 腰痛の原因とは

更年期は、腰痛に悩まされる方も増える時期です。この時期の腰痛の原因は大きく分けると2つあります。

一つは更年期症状からくるもの。

女性ホルモンの低下によって自律神経が乱れ、背中や腰回りの周辺の筋肉への血流が滞ってしまい、冷えやすく疲労物質がたまりやすい状態になっていること腰痛の症状を引き起こします。また、これまで女性ホルモンで守られていた、関節や軟骨が、女性ホルモンが減少することで痛みがでやすくなっていることも原因の一つと考えられています。

そして、もう一つの原因は、悪い姿勢や筋力低下によるものです。腰が反りすぎている姿勢や、筋肉ではなく骨で体重を支えている場合、年代にかかわらず腰痛になりやすいです。

多くの場合は本格的な腰痛に悩まされる前に、姿勢を正したり、筋力をつけることで腰痛を予防したり改善することができます。

腰の疲労を改善する姿勢

腰痛の基本的な対策は、まずは「正しい姿勢」です。まずは鏡を見て、自分の姿をチェックしてみましょう。知らず知らずのうちに骨盤が前傾していませんか?

・腰痛になりやすい姿勢

お腹の力が抜けて骨盤が前傾して反り腰になっていると、お腹の重みを腰で支えるために、腰の筋肉に負担がかかり腰痛の原因になります。
そればかりか、骨盤が前傾していると、内臓も脂肪も下垂し見た目もぽっこりお腹になってしまいます。

・正しい姿勢

目安は骨盤の角度です。骨盤の角度は、恥骨からおへそが床に対して90度になるようにします。
この姿勢は、腹筋や背筋が常に使われており、腰への負担が軽くすみます。見た目もスッキリしたお腹になります。

腰の疲労を改善するストレッチ方法

すでに腰痛がある方は、こちらのストレッチを試してみてください。腰の反りを抑えて、腰痛を緩和させる効果があります。

1. ゴロンと横になり、片ひざずつ胸の前に引き寄せる。

2. 太ももを胸に近ずけて両ひざを胸の前で抱える。

3. 自然呼吸で10秒間キープ。ゆっくり足を下ろす。1〜3を3セット行う

腰痛にならないためのエクササイズ方法

腰痛予防には、腹筋・背筋というような、体幹部を鍛えるエクササイズがオススメです。

1.腕立て伏せのポーズで10秒キープする。この時に、手首は肩の真下に来るようにし、足は腰幅に開く。自然呼吸で行う。

2.腰を後ろに引き、腰回りをストレッチする。

3.1〜2を3セット行う

このエクササイズを行うと、バランスを保つために、お腹の筋肉や背中の筋肉をしっかり使っているのが感じられるはずです。続けることによって、姿勢の改善効果も期待でき、見た目もスッキリします。1の体勢がつらい場合は、前腕を床につけた状態で行ってみてください。

40歳からの自分のカラダの守り方

何もしないでおくと、加齢とともに筋肉量は低下してしまいます。腰痛を防ぐためだけではなく、将来を快適に過ごすためにも、40代から筋肉量を維持することが大切です。

これまでに感じたことのないような不調や痛みに直面する更年期は、今までの生き方や暮らし方を振り返り、軌道修正をする絶好のチャンスです。カラダの変化をキャッチしたら、自分のカラダと相談しながら生活習慣を整えたり、エクササイズを実践してみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


「セックスしたくない!」3回よぎったら夫との関係見直し時【オトナ夫婦の寝室事情#3】

「セックスしたくない!」3回よぎったら夫との関係見直し時【オトナ夫婦の寝室事情#3】

「旦那とセックスしたくない…」“夫やパートナーと3回セックスしたくないと思ったら見直し時”。夫婦仲相談所の三松さんはそう語ります。産後やライフスタイルの変化、加齢…セックスしたくなくなる理由や原因には根深く複雑な女心が絡んでいるようです。


離婚したくない!「産後クライシス」対処法【幸せ夫婦コミュニケーション術 #66】

離婚したくない!「産後クライシス」対処法【幸せ夫婦コミュニケーション術 #66】

出産後から、夫婦の仲がギクシャクしてしまうのが「産後クライシス」。最悪の場合、離婚まで発展することもあり、決して軽い問題ではありません。産後クライシスを防ぐには、何より自分の意思をきちんと伝える姿勢が重要。どんなコミュニケーションを取っていけば良いか、ご紹介します。


【#FocusOn】大人の女性こそ“腟の弾力”がとても大事 植物療法士 森田敦子さんインタビュー<第一回>

【#FocusOn】大人の女性こそ“腟の弾力”がとても大事 植物療法士 森田敦子さんインタビュー<第一回>

ボディケアブランド「アンティーム オーガニック」の商品開発を手掛け、日本の植物療法の第一人者でもある森田敦子さん。WOMeでデリケートゾーンケアの重要性について連載をしていただきましたが、今回改めてなぜ、デリケートゾーンのケアが大切なのか教えていただきました。インタビュー第一回目です。


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


浮気がバレた後どうする? 女性は元サヤ、男性は不倫相手を選ぶ⁉【幸せ夫婦コミュニケーション術 #65】

浮気がバレた後どうする? 女性は元サヤ、男性は不倫相手を選ぶ⁉【幸せ夫婦コミュニケーション術 #65】

もし、浮気や不倫が配偶者にバレてしまったら。家庭があるならそこに戻るのが一番と考える人は多いと思いますが、配偶者ではなく不倫相手を選ぶ、という男性も多いのが現実です。一方で、女性は元サヤになることがほとんどの現代の浮気・不倫事情。男女の違いはどうして生まれるのか、実際のデータを元にご説明します。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google