冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

冷え&むくみ対策! ふくらはぎクルクルマッサージ【更年期は人生が輝くチャンス #28】

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。足の冷えやむくみに悩む女性はとても多いです。今回は、自分でできるふくらはぎマッサージで、女性の悩みに多い冷えとむくみを予防し、むくんでしまった状態を改善する方法をお伝えします。ぜひ試してみてください。


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更年期に冷えやむくみに悩む女性が多いのはなぜ?

更年期に冷えたりむくみやすかったりする原因は大きく分けると2つあります。1つは、女性ホルモンが急激に減ることによって、自律神経が乱れます。そうすると、血管の収縮や拡張がうまくコントロールできなくなってしまうのです。そのため、血行が悪くなり、足先まで血液が巡らなくなり、冷えやすく、むくみやすくなってしまいます。

もう一つの原因は、筋力の低下です。筋力が低下したり運動不足な状態が続くと、リンパの流れが悪くなります。そうすると細胞と細胞の間に水分と老廃物が溜まりやすくなり、むくみとなって現れてしまうのです。

ふくらはぎマッサージをすることの効果

足先が冷えて眠れない。いつも履いている靴がパンパンになってきつい。このように、足の冷えやむくみに悩む女性は少なくありません。

ふくらはぎをマッサージすることで、心臓に戻る血液の流れをよくすることができます。そのため、むくみの予防や解消にふくらはぎをマッサージすることはとてもオススメです。また血流が良くなるので冷え症の改善や代謝を上げるなどの効果も期待できます。

ふくらはぎクルクルマッサージの方法

1.床に座り、片方の脚を立てる。両方の手をグーにして、指の第2関節部分で、アキレス腱付近に当てます。

2.アキレス腱付近から膝裏にかけて指の第2関節部分を滑らせるようにして、ふくらはぎを刺激をします。

3,次に脚の内側と外側を挟むようにして、足首から太ももにかけてくルクルと円を描くように刺激をします。

少し痛いけれど気持ちいい程度の強さで優しく刺激してみてください。足のむくみや疲れがずいぶん楽になります。1〜3を3セット繰り返してみてください。
ふくらはぎクルクルマッサージは、寝る前に行うのがオススメです。血流が良くなるので、手足の冷えも改善され心地よく眠ることができます。

むくみを予防するために普段の生活からできること

例えば仕事柄ずっとその場に立ちっぱなしであったり、一方で長時間のデスクワークで座りっぱなしという方は要注意です。同じ姿勢を続けていると、血液の循環が悪くなり、むくみやすくなります。

外出中や仕事中など、その場でふくらはぎをマッサージすることが難しい場合は動かしてみてください。

例えば、立っている場合は、その場で足首を回したり、つま先立ちをするようにかかとをアップダウンさせます。座っている場合は、足首を上下に動かすなどです。
どちらも、ふくらはぎの筋肉を動かしているのですが、筋肉を動かすと血流が良くなります。

だるいむくみ・不快な冷えに、さようなら!

足がむくんでいる状態は、感覚としても「だるい」と感じてしまいます。また冷えている状態は決して心地いいものではありません。

ふくらはぎクルクルマッサージと合わせて、普段から、よく歩いたり、階段を登ったり降りたり、ストレッチをしたりというように、筋肉を使うように生活をするとむくみにくくなります。また、むくみにくいカラダは冷えにくいのです。

その日の疲れはその日のうちにケアしましょう。そして、だるいむくみや不快な冷えを予防・改善していきましょう!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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