長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

動かないから疲れる?!デスクワークによる不調について

「長時間座っていて、腰が痛い」「パソコンをしているから首や肩こりがひどく、頭痛までしてきた」「足がむくんで仕方ない」「手足が冷える」「疲れやすい」。
これらは長時間座ったまま仕事をする方に多い悩みです。

座っているから楽なはずなのにどうしてこんなに疲れるんだろう。そう思ったことはありませんか? 実は、私たちは適度に動いているよりも、じっとしている方が疲れるようになっているのです。

デスクワークの場合、座ったままで同じ姿勢を続けていると、首や肩、腰などカラダの同じ場所に負担がかかります。動いていないので、血行も悪くなります。
血行が悪くなると、コリの原因や疲れの原因である、疲労物質が滞り、疲れや痛み、だるさとなって現れます。

カラダが痛くなりやすい姿勢について

デスクワークをしている時の自分の姿勢を思い出してみてください。知らず知らずのうちに骨盤が後ろに倒れていませんか? 猫背になって頭が前に傾いていませんか?

肩が前に巻き込んでいませんか? 首は前に傾いていないでしょうか?パソコンの画面に顔を近づけようとするとこのような姿勢になりがちです。

このような姿勢が長時間続くと、首や肩や腰に負担がかかり、こりや疲労、痛みの原因になります。また見た目もモッサリしていて美しいとは言えません。

快適で疲れにくくなる姿勢について

デスクワークによる不調や疲れを軽くするポイントは姿勢です。

恥骨からおへそが床に対して垂直になるように、骨盤を起こして座ります。肩は後ろに引き下げます。背中は丸まらないようにまっすぐにします。
首を前に傾けてパソコンの画面をのぞくのではなく、姿勢は楽な状態でパソコンの画面の角度を調整します。

背もたれにもたれかかるのではなく、骨盤を起こして座っていると、お腹の力と背中の力を使うので、デスクワークの時間が筋トレタイムになります。また、快適な姿勢は、周りから見ていてもスッキリとしたシルエットになり美しいのです。

疲れたらカラダを動かすこと

デスクワークによる不調や疲れを軽くするポイントはもう一つあります。それは、カラダを動かすことです。同じ体勢を続けていると、血流が滞ってしまいます。

座ったままできるカラダを動かす方法をご紹介します。

上半身:バンザイをするように両腕を頭上方向にあげます。さらに脇腹を伸ばすように、両腕を上へと引き上げます。
下半身:片足ずつ床から浮かせてぶらぶらぶらとさせます。

椅子から立てるのであれば、立ち上がって手足をぶらぶらと揺らしたり、スクワットをしたりするのもオススメです。血流を良くして滞っていた疲労物質が流すようにしてみてください。

姿勢とカラダを動かすことで更年期を美しく健康に

更年期症状は運動をすることで全般的に緩和されるという研究の結果もあるように、カラダを動かすことは快適なカラダづくりへの近道です。デスクワークも同じで、姿勢を工夫したり、座りっぱなしではなくこまめにカラダを動かすことで、肩こりや腰痛などを緩和し予防することになります。

そして日頃から姿勢や体操でカラダを傷めない習慣をもつことで、その時の快適さを得るだけでなく、未来の自分の健康へと繋がっていくのです。ぜひ、今日から生活に取り入れてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期は髪の毛にも大きな影響を与えます。女性ホルモンが減少することによって起こる更年期症状のひとつに薄毛などの悩みも含まれるのです。そこで、更年期による髪の毛の悩みを解消する対策法について、更年期の専門家であり毛髪診断士でもあるメノポーズカウンセラーの元井里奈さんに教えていただきました。


自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

あなたは“いきがい”をもっていますか?“いきがい”を持っている人は、更年期症状が軽く、健康寿命が長いということがわかっています。今回は、更年期に自分と向き合い“いきがい”を見つける方法について、アラフォー世代向けにオリジナル方法をご紹介します。さて、あなたの“いきがい”はなんですか?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


羨ましい…嫉妬心が芽生えたら【心をうるおす大人の絵本 # 11】

羨ましい…嫉妬心が芽生えたら【心をうるおす大人の絵本 # 11】

【絵本コーディネーター・東條知美の大人の絵本シリーズ】今まで生きてきて、一度も誰にも嫉妬したことがない、という人はとてもレアだと思います。SNS全盛期の今、特に私たちは日々色々な嫉妬の感情に苛まれ翻弄されているのではないでしょうか。そんな時、絵本コーディネーター東條知美さんのおススメする本を読めば、“自分は自分”思えてくるかもしれません。


腸をきれいにし、体調よく過ごすには? コロンハイドロセラピストインタビュー<第二回>【#FocusOn】

腸をきれいにし、体調よく過ごすには? コロンハイドロセラピストインタビュー<第二回>【#FocusOn】

“コロンハイドロセラピスト”という職業をご存知でしょうか? お湯を使って大腸を刺激し大腸を洗浄する“コロンハイドロセラピー”を行う資格を持った人のことです。日本では医療行為となっているので病院でしかうけることができないコロンハイドロセラピーですが、具体的にどんなことをするのか教えていただきました。


「Uniqlo U」 2019年秋冬コレクション シンプルで上質、 研ぎ澄まされたデザイン

「Uniqlo U」 2019年秋冬コレクション シンプルで上質、 研ぎ澄まされたデザイン

クリストフ・ルメール率いるパリR&Dセンター(リサーチ&ディベロップメントセンター)のデザイナーチームが手がける「Uniqlo U(ユニクロ ユー)」の2019年秋冬の新作が登場しました。


付き合い始めた彼、なかなかベッドに誘われない もしかして…【オトナの幸せ恋愛心理術 #22】

付き合い始めた彼、なかなかベッドに誘われない もしかして…【オトナの幸せ恋愛心理術 #22】

人生の酸いも甘いも噛分けてきたアラフォー女性なら付き合ったらセックスするもの、と思っている人が多いのではないでしょうか。今回は優し彼と付き合いはじめてキスやスキンシップはあるけど、その先に進まないというお悩みです。心理カウンセラー鹿屋由佳さんのカウンセリングに癒されてください。


“髪は顔” ヘアライター&エディター 佐藤友美さんインタビュー<第一回>【#FocusOn】

“髪は顔” ヘアライター&エディター 佐藤友美さんインタビュー<第一回>【#FocusOn】

40代は肌だけでなく髪の毛も曲がり角。今までと同じようにしていてはヘアスタイルがきまらない…なんてお悩みを持っている40代女性も多いでしょう。しかしやはり髪は大事!日本初のヘアライター&エディターである佐藤友美さんの著書『女の運命は髪で変わる』(サンマーク出版)を読むとそれがよくわかります。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google