40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】 | 大人のワタシを楽しむメディア
40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

40代女性の足首が硬くなりやすい理由

足が冷えたりむくんだり、痛みを感じる。また最近足をよくぶつけたり、つまずきやすくなった…そんな悩みはありませんか? もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。

おおむね45~55歳の更年期には、足首の動きが悪くなり、痛んだりしびれたりというような関節痛に悩む方も少なくありません。関節痛は、運動不足などで関節を支えている筋肉がおとろえたり血行が悪くなることによって起こります。また急激な女性ホルモンの減少なども原因のひとつと考えられています。

足首に問題があるとカラダが歪む?!

私たちが歩いたり、走ったりした時に、衝撃を受け止めるのは足首です。そのために、足首に痛みやしびれなどの問題があると、歩くことが辛くなったり、足首をかばおうと知らず知らずのうちに偏った形でバランスを取ってしまいます。そうするとカラダが歪みにも繋がりかねません。

歩く、走るなど毎日の生活で酷使する足首だからこそ、柔軟に保ったり、ケアをすることは大切です。足首体操は、足首の柔軟性を高めるだけでなく、足先の冷えの予防や、ふくらはぎなどの足のむくみといった更年期によくあるマイナートラブルの予防・解消にもオススメです。

まずは足首の柔軟性をチェック!

まずは足首の柔軟性チェックしましょう。







4までできた方は、足首は柔軟でしょう。
かかとが浮いてしまったり、後ろに転んでお尻が床についてしまったりする方は、足首が硬い状態です。

実践!グルグル足首体操

●グルグル足首体操 その1(日常生活の合間にできる)
立ったままでも、デスクワークで座っている状態でも簡単にできる足首の柔軟性を高める体操です。
ちょうど学生時代、体育の授業でやったことを思い出してください。知ってるけど、やってない! なんてこと、ありませんか?



1. つま先を床につけて、右回りに10回、左回しに10回まわします。
2. 反対の足も同じように行います。

●グルグル足首体操その2(座ってじっくり行う)
血行を良くして、冷えやむくみを改善します。また、足首の柔軟性を高めます。
お風呂の湯船に浸かっているときや、寝る前に行うことがオススメです。


1.右足の指の間に左手の指を入れて手と足で握手をする。


2.足首を右回しにゆっくり回す。このときにできるだけ大きく回すように。


3.左回しにも同じように回す。

反対側の足も同じように行ってください。

足首体操でむくみ・冷え・カラダの歪みを解消!

足首ケアを行うと、むくみにくく、冷えにくくなるだけでなく、足を柔軟に保つことで怪我をしにくくなります。何もしないでおくと、どんどんカラダは固くなっていきますが、一方で柔軟性や筋力は継続したケアや体操でいくつからでも手に入れることができます。今すぐ手軽にできるグルグル足首体操、ぜひ試してみてください。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


たった3日でスッキリ “塩抜きダイエット”でむくみ対策

たった3日でスッキリ “塩抜きダイエット”でむくみ対策

多くの美男美女が取り入れているとウワサの「塩抜きダイエット」3日間、塩分摂取量を控えるだけでむくみ対策に効果的なのだそう。夕方になると靴がキツイ、靴下のゴムのあとがなかなか消えないという人は、むくみのサインかも。早速、毎日の塩分を見直すところから始めてみましょう!


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


過干渉・無関心・暴言… 知っておきたい「毒親」その特徴や対策について

過干渉・無関心・暴言… 知っておきたい「毒親」その特徴や対策について

「もしかしたら私の母親は毒親…?」「私自身が毒親になってる…?」最近メディアでよくとりあげられるようになった毒親。いったいどんな行動や発言をする親のことをいうのでしょうか。具体的な例を通して紹介します。


自分はどのタイプ?体質診断して若々しいカラダを手に入れる!【漢方美髪®メソッド #3】

自分はどのタイプ?体質診断して若々しいカラダを手に入れる!【漢方美髪®メソッド #3】

いつまでも若々しいカラダを作り“女性力”を高めるために、漢方ではバランス良く自分の体質に合ったものを食べることが大切であるという“医食同源”という考え方があります。ホルモンバランスが崩れ、カラダの不調を感じやすい大人の女性こそ、自分の体質を理解し自らカラダをコントロールしてなりたい自分を目指しましょう。


群ようこ著『パンとスープとネコ日和』ほっこりおいしいシリーズ【たまには本でも#05】

群ようこ著『パンとスープとネコ日和』ほっこりおいしいシリーズ【たまには本でも#05】

小林聡美さん主演でドラマ化もされた群ようこさん著『パンとスープとネコ日和』シリーズ。現在4冊の本が出版されていますが、どれもほっこりおいしくて人々が優しく丁寧に暮らしています。愛されて奔放に暮らす猫にも注目! ドラマが先でも本が先でも楽しめて、何より癒されますよ。


夫への不満…ストレスを溜めない方法とは?【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#24】

夫への不満…ストレスを溜めない方法とは?【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#24】

夫に用事があってもロクにこちらを向いてくれない、お願いしてもやってくれない。気がつけばイライラが溜まって爆発寸前!「理解してもらえない」と思うと、怒りだけでなく悲しみも大きくなります。普段からストレスは小出しに伝えること、こじれて進まなくなったときは夫の良いところを思い出してみましょう。


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google