更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

更年期あるある 胸やけ・胃腸の不調 ケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #35】

若いときはもりもり食べてもへっちゃらだったのに、この頃は食欲があまりなくなってきた。そんなことはありませんか? 更年期に、食欲が減ってしまったり、胸やけや胃腸の不調で悩む方も少なくありません。今回は、更年期によくある食欲不振や、胃腸の不調のケア方法についてお伝えします!


▶この記事をWOMeのアプリでサクサク読もう♡ コスメから大人の恋愛事情まで…

更年期によくある「胃腸」の悩み

胃腸はストレスにも大きな影響を受けます。更年期の女性を取り巻く環境は、この時期大きく変化しがちです。

介護や子どもの巣立ちなど、家庭の中での変化がある方もいるでしょう。新しい仕事を始めたり、責任ある立場になったり、地域での役割がある方もいるでしょう。このように、様々な側面で必要とされるようになり大忙しになる時です。

様々な期待に応えたいと思う一方で、カラダの中では女性ホルモンがダイナミックな変化を遂げているので体調が本調子ではないことも多いです。感情のコントロールがしにくくなり、普段はどうってことがないことでも、大きな不安やストレスを感じたり、夜眠れなくなってしまうこともあります。

胃腸の調子と心の調子は繋がっていて、強い不安やうつ気分というように、気持ちが参ってしまうと、食欲も低下します。そして過度なストレスは胃腸にも大きな影響を与えます。

更年期特有の自律神経の乱れによる、食欲不振や、胸やけ・胃腸の不調は、女性ホルモンの急低下に脳やカラダが慣れるとおさまります。

しかし、更年期症状だと思っていたら、実は、甲状腺機能障害、うつ病、胃潰瘍、胃がんなど、命に関わるほかの病気が隠れていたということもありますので、
つらいときや、不調が続く場合は、ためらわずに医療機関を受診することは大切な選択です。

カラダを動かすことで胃腸の調子を整える

食欲を取り戻したり、胃腸の働きを助けるためにおすすめなのは「カラダを動かすこと」です。

ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動は自律神経のバランスを整えてくれ、更年期の不調が緩和されます。運動することで、エネルギーが消費されてお腹が空きやすくもなりますが、一方で、過剰な食欲を抑えられるということもわかっています。

カラダを動かすことが億劫という方は、その場でできるストレッチや深呼吸でも、気持ちを切り替えてあげる効果がありますので試してみてください。

骨盤を起こして快適「「胃腸」ライフへ

また、姿勢によって、胃腸の快適さが変わります。
お腹の力が抜けて骨盤が後ろに倒れて猫背になると、恥骨からみぞおちまでの距離が短くなるのがわかりますか?

内臓の収まるスペースが狭く、胃や腸が圧迫され、胃もたれ、胸焼け、消化不良、便秘になりやすい姿勢とも言えます。

骨盤を床に対して垂直になるように起こしてみるとどうでしょう。恥骨からみぞおちまでの距離が長くなる分、内臓の収まるスペースも広くなり、胃腸を圧迫から防ぐことができます。胃腸のトラブルの予防・改善にいいだけでなく、腹筋・背筋が鍛えられるので代謝が良くなったり、見た目もスッキリ美しく見せることができます。

食事の工夫で胃腸を整える

更年期症状で胃腸の調子が良くないという場合に、食事を抜いてしまうことのは、あまりオススメできません。運動もそうですが、生活習慣にまさるクスリはありません。

更年期の不調を和らげるためにも、少量でも質のいい栄養価のある食事をとりましょう。油脂の強いものは控えたり、食材を細かく刻んだり、柔らかく煮込んだスープにしたり、薄味にしたり、よく噛んで食べる、というような生活の工夫で改善に向かうことは多いものです。

更年期あるあるの胸やけや胃腸の不調を感じたら、心とカラダと向き合うチャンスかもしれません。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期は髪の毛にも大きな影響を与えます。女性ホルモンが減少することによって起こる更年期症状のひとつに薄毛などの悩みも含まれるのです。そこで、更年期による髪の毛の悩みを解消する対策法について、更年期の専門家であり毛髪診断士でもあるメノポーズカウンセラーの元井里奈さんに教えていただきました。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


宮本真知のタロット占い【1月20日(月)~1月26日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【1月20日(月)~1月26日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


【大湯みほの美味しい菌活ライフ #2】気になるニオイもぬか漬けを食べて一発解消♡

【大湯みほの美味しい菌活ライフ #2】気になるニオイもぬか漬けを食べて一発解消♡

こんにちは!大湯みほです。なかなか人には言えない悩み。口臭が気になる…オナラが臭いかも?身体が弱ってる疲れてる、ストレスが多いと、ダイレクトに腸は影響を受けるんです。ガスが溜まってるようなそんな時って、オナラや口臭が気になりしませんか? 腸内に悪玉菌が増えてる証拠です! でも大丈夫! そんな時の強い味方がぬか漬けです♪


スープジャーは料理が苦手な人の救世主『朝10分でできるスープ弁当』著者スープ作家有賀薫さんインタビュー<第二回>#FocusOn

スープジャーは料理が苦手な人の救世主『朝10分でできるスープ弁当』著者スープ作家有賀薫さんインタビュー<第二回>#FocusOn

お昼まで待つだけで、美味しいスープができる!と話題のレシピ本『朝10分でできるスープ弁当』(マガジンハウス)。著者でスープ作家の有賀薫さんにお話を伺いました。


自分の「膣まわり」ちゃんと見ていますか?【大人のデリケートゾーン&膣ケア#2】

自分の「膣まわり」ちゃんと見ていますか?【大人のデリケートゾーン&膣ケア#2】

40代からはじめる大人のデリケートゾーンケアについて植物療法士 森田敦子さんに教えていただく人気連載。今回は女性の幸せのカギを握る「膣まわり」について。自分の膣周りについて、真正面から見つめことはありますか? そしていったいどんな場所なのかきちんとご存知でしょうか? まずは正しく“知る”ことから始めましょう。


2020年1月 後半編(1/15~1/31)の運気【雨宮なおみの12星座占い】

2020年1月 後半編(1/15~1/31)の運気【雨宮なおみの12星座占い】

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないのに周囲を占っていたら「当たる!」と評判になった雨宮なおみさん。1月後半の運勢のポイントを要チェックです。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google