更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

「手に力が入らない」「肌がピリピリする」「最近手や足がしびれるようになった」思う通りに動かないカラダにショックを受ける方も少なくない更年期。一体、わたしのカラダはどうなっちゃているの?!今回は、更年期症状の1つ「知覚の異常」についてです。かんたんな対策ケア方法もあるので、ぜひ実践してみてください。


更年期症状で「肌のピリピリ」「手足のしびれ」?!

更年期症状というと、ホットフラッシュや、のぼぜ、肩こり、イライラ、不安感などはよく聞くのではないでしょうか。しかし、更年期症状の種類は実に多様。手足にあらわれる症状もあるのです。

「朝起きた時に手がこわばって指が動かしにくい」
「最近手や足がしびれるようになった」

更年期は、このような症状に悩む女性は少なくありません。

「手に力が入らない」と、コップを落としてしまったり、思うように動かないカラダにショックを受けるたという声もよく聞きます。
他にも、「肌がピリピリする」「蟻走感(蟻が身体の上を歩いているような感覚)」など更年期特有の「知覚の異常」を訴える方もいます。
なぜ、このような症状が起こるのでしょう。

原因は女性ホルモンの低下

更年期のこれらの不快症状の原因は大きく分けると3つあります。

1)女性ホルモンの急低下
2)肌が痩せてしまうこと
3)血行不良

そして、これらは密接につながっています。

更年期には、女性であれば誰もが女性ホルモンが急低下します。女性ホルモンは、肌のハリや潤いを保ってくれている役割もしていますから、減少することで皮膚が薄くなったり、乾燥しやすくなります。すると、神経が刺激され「肌がピリピリする」感じや、「蟻走感」を感じやすくなってしまうのです。

また、女性ホルモンの急低下で自律神経が影響を受けて、カラダの血の巡りが悪くなることも。手足の末端に血液が十分に行き渡らなくなると、「しびれ」の症状が出やすくなります。

予防・改善! 手ぶらぶら体操

これらの症状の改善には、手足の末端まで血液を十分に行き届けることが大切です。


1.両手の指を組み、胸の前に伸ばす。


2.その手を頭上方向に伸ばす。


3.指をほどき、ぶらぶらとふりながらおろす。

まずは、3セットやってみましょう。朝、手に力が入りにくい時は、手でじゃんけんの「グー、パー」を繰り返すと力が入りやすくなります。

予防・改善!足指じゃんけん体操


1.足の指でじゃんけんをするように、足指をグーの形ににぎる。


2.足の指を足の筋肉を使って開く。じゃんけんのパーの形を作る。


3.リラックスする。

1〜3を10セット繰り返してみましょう。筋肉の力で足の指を開くことが難しい場合は、手の指で押し広げてもOKです。

更年期ではなくリウマチや膠原病(こうげんびょう)の可能性も⁉

これらの症状は、更年期症状によるものであれば、時がたてば自然に治まることが多いです。しかし、しびれの症状には、更年期による症状ではなくリウマチや膠原病(こうげんびょう)などの病気が隠れている可能性もあります。症状が辛い場合やひどくなる場合はためらわずに婦人科・更年期外来を受診するのは大事な選択肢です。

ただでさえ、カラダが変化し不安な更年期ですが、「知る」ことで多少なりとも不安が軽減されるのではないでしょうか。更年期症状は、様々な要素が絡み合って症状が出てきます。知覚の異常は、体操の他にも、ウォーキングや軽いジョギングなど日頃から血流をよくすることで改善されやすくなります。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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