更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】

「手に力が入らない」「肌がピリピリする」「最近手や足がしびれるようになった」思う通りに動かないカラダにショックを受ける方も少なくない更年期。一体、わたしのカラダはどうなっちゃているの?!今回は、更年期症状の1つ「知覚の異常」についてです。かんたんな対策ケア方法もあるので、ぜひ実践してみてください。


更年期症状で「肌のピリピリ」「手足のしびれ」?!

更年期症状というと、ホットフラッシュや、のぼぜ、肩こり、イライラ、不安感などはよく聞くのではないでしょうか。しかし、更年期症状の種類は実に多様。手足にあらわれる症状もあるのです。

「朝起きた時に手がこわばって指が動かしにくい」
「最近手や足がしびれるようになった」

更年期は、このような症状に悩む女性は少なくありません。

「手に力が入らない」と、コップを落としてしまったり、思うように動かないカラダにショックを受けるたという声もよく聞きます。
他にも、「肌がピリピリする」「蟻走感(蟻が身体の上を歩いているような感覚)」など更年期特有の「知覚の異常」を訴える方もいます。
なぜ、このような症状が起こるのでしょう。

原因は女性ホルモンの低下

更年期のこれらの不快症状の原因は大きく分けると3つあります。

1)女性ホルモンの急低下
2)肌が痩せてしまうこと
3)血行不良

そして、これらは密接につながっています。

更年期には、女性であれば誰もが女性ホルモンが急低下します。女性ホルモンは、肌のハリや潤いを保ってくれている役割もしていますから、減少することで皮膚が薄くなったり、乾燥しやすくなります。すると、神経が刺激され「肌がピリピリする」感じや、「蟻走感」を感じやすくなってしまうのです。

また、女性ホルモンの急低下で自律神経が影響を受けて、カラダの血の巡りが悪くなることも。手足の末端に血液が十分に行き渡らなくなると、「しびれ」の症状が出やすくなります。

予防・改善! 手ぶらぶら体操

これらの症状の改善には、手足の末端まで血液を十分に行き届けることが大切です。


1.両手の指を組み、胸の前に伸ばす。


2.その手を頭上方向に伸ばす。


3.指をほどき、ぶらぶらとふりながらおろす。

まずは、3セットやってみましょう。朝、手に力が入りにくい時は、手でじゃんけんの「グー、パー」を繰り返すと力が入りやすくなります。

予防・改善!足指じゃんけん体操


1.足の指でじゃんけんをするように、足指をグーの形ににぎる。


2.足の指を足の筋肉を使って開く。じゃんけんのパーの形を作る。


3.リラックスする。

1〜3を10セット繰り返してみましょう。筋肉の力で足の指を開くことが難しい場合は、手の指で押し広げてもOKです。

更年期ではなくリウマチや膠原病(こうげんびょう)の可能性も⁉

これらの症状は、更年期症状によるものであれば、時がたてば自然に治まることが多いです。しかし、しびれの症状には、更年期による症状ではなくリウマチや膠原病(こうげんびょう)などの病気が隠れている可能性もあります。症状が辛い場合やひどくなる場合はためらわずに婦人科・更年期外来を受診するのは大事な選択肢です。

ただでさえ、カラダが変化し不安な更年期ですが、「知る」ことで多少なりとも不安が軽減されるのではないでしょうか。更年期症状は、様々な要素が絡み合って症状が出てきます。知覚の異常は、体操の他にも、ウォーキングや軽いジョギングなど日頃から血流をよくすることで改善されやすくなります。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

日々の生活に追われ、食事の時間は適当にお皿をチョイスして料理を盛り付けササッと済ませる…そんな日常になっていませんか?食事は味覚だけではなく目で見てたのしむことで、よりいっそう豊かなものになります。そこで、毎日の食卓からホームパーティまで、ちょっとしたひと手間で華やかに見えるテーブルコーディネート術をご紹介します♪


「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

こんにちは、夫婦円満協会代表の古山直美です。前回のコラムでは、好きな相手を落とすために網を張る方法をお伝えしました。 今回は、いよいよターゲットの『捕獲』です!ただし、とてもパワフルな方法なので、その気のない男性に使うなど悪用は厳禁です。


実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

骨盤底筋の大切さ、役割について骨盤底筋トレーナーの岡橋優子さんにお話をうかがった第三回目は実際に骨盤底筋を鍛える方法についてです。簡単にいつでもできるので、ぜひ実践してください。


マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

もともとは塗装などの際、はみ出して作業以外の場所が汚れるのを防ぐ目的で作られたマスキングテープ。最近は、かわいいデザインのものが続々登場し、インテリアやキッチン周り、雑貨のカスタマイズなど、さまざまな活用をしている女性が増えています。手軽に購入できて使い勝手のいい“マステ“で身の回りをオシャレに変身させましょう。


セックスレスになってもう1年… もしかして夫は浮気してる?【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#18】

セックスレスになってもう1年… もしかして夫は浮気してる?【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#18】

夫からの誘いを断って1年、すっかりセックスレスに。まったく私に手を出してこない夫だけど、もしかしてほかの女性と浮気している?そんな疑いを持ったときは、無理に浮気の証拠などを探すのは止めましょう。その前に、まずはあなたへの関心を取り戻すことが先!セックスレスから浮気を疑ったときの対処法についてお話します。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google