「疲れやすい」「やる気が出ない」心と体のケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #38】 | 大人のワタシを楽しむメディア
アットセミナー
「疲れやすい」「やる気が出ない」心と体のケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #38】

「疲れやすい」「やる気が出ない」心と体のケア方法【更年期は人生が輝くチャンス #38】

「ぐっすり眠ったのに疲れが取れない」「昼間なのに、眠くてやる気が出ない」。これの症状はもしかしたら更年期によるものかもしれません。今回は、「疲れやすい」「やる気が出ない」ときにオススメの心とカラダのケア方法をお届けします。


どうして更年期には疲れやすくなるの?

「これまでだったら、休んだり、睡眠をとると疲れが取れていたのに、この頃ずっと疲れが取れない。」そんなふうに感じる事はありませんか? 更年期に実感する症状でとても多いものが「疲れやすい」というものです。

では、どうして更年期には疲れやすくなるのでしょうか?

更年期は女性ホルモンの低下から、自律神経が乱れます。そうすると心や体に実に様々な症状が出てきます。睡眠の質が浅くなり、眠ったと思っていても熟睡はできていない。血流がいつもよりも滞りやすくなるので、代謝が落ちてしまう。このようなことから疲れやすく感じてしまうことがあるのです。

更年期の「疲れ」の特徴は寝ても休んでもなかなか疲れが取れないことです。

その疲れは「カラダから?」「アタマから?」

一言に「疲れ」といっても、種類はさまざまです。体を動かしすぎて疲れていると言う場合は、横になってゆっくりカラダを休めればいいでしょう。しかし一方で、体はあまり動かしていないのに考え事や悩みがあったり、パソコンやスマホなどで目を酷使して脳が疲れているという場合があります。現代女性の比率では、後者の疲れを感じることが多いようです。

この場合は、できるだけこまめに休憩の時間をとり、軽い体操やストレッチを行い、こまめにケアすることがオススメです。

自律神経を制するものは「疲れ」を制する。

更年期の疲れやすさ対策としては「自律神経を整えること」が一番です。
自律神経の乱れを整えるためになによりも、手っ取り早く効果がある方法は、運動です。

内容は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動がオススメです。
運動する時間がないという方は、買い物の時に少し早めに歩いてみたり、移動の時にはエスカレーターではなく積極的に階段を使ったりということでも十分。
体を動かすと自律神経が整うだけではなく、体力や心肺機能も向上しますよ。
体を動かすと交感神経が優位になり気持ちまでシャキッとします。

「疲れやすい」と間違いやすい病気

Getty logo

疲労感が長引くとき、または、やる気が出ない日々が続く場合、病気が隠れている可能性があります。

更年期で疲れやすいのだと思っていたら、実は貧血だったり、甲状腺の病気、うつ病が隠れていることもあります。甲状腺は更年期症状と非常によく似ているのと、発症時期も40歳以上で増えてきます。素人の判断はとても難しいです。

こうしたことも頭の隅に置いて、不調が続く場合は婦人科等の医療機関を受診する事。それは自分を守るための、とても大切な選択肢の1つです。

人に委ねて感謝する度量を身につける時期

更年期は、体の中で女性ホルモンがダイナミックに変化をしている時期で生きて入れば全員が通る道です。時には、心や体が自分の思い通りにならなくなることがあります。

これまでだったら、テキパキとこなせていた仕事や家事が、思う通りにできなくなって、自信を失ってしまうことだってあるんです。そんな時に自分を責めるのではなく、更年期のことを正しく知ることが大切です。そして更年期の時期は1人で抱え込まないようにすることがなにより大切です。

更年期には必ず終わりがあります。なので、更年期の時期くらいは人にお願いしたり任せたり、というような「委ねて感謝する」度量を身につける期間として捉えると、気持ちが楽になるかもしれません。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

「つまんでもゆすっても、どうにもならないポッコリ下腹部!中年太りかしら…」今回は40代の女性にオススメしたい、筋肉と重力を使ってポッコリ下腹部をスッキリさせるエクササイズをお伝えします。


40代からの「ライフキャリアデザイン」のすすめ【更年期は人生が輝くチャンス #15】

40代からの「ライフキャリアデザイン」のすすめ【更年期は人生が輝くチャンス #15】

いつだって人生の主人公は自分です。人生は他人と交換できないし、周りが作った価値観より、あなたが幸せと感じるかどうかが大切です。そこで、人生100年時代の新世代の私たちがより幸せに生きるコツを提案します。


自信がつく「うしろ姿」の作り方【更年期は人生が輝くチャンス #14】

自信がつく「うしろ姿」の作り方【更年期は人生が輝くチャンス #14】

鏡を見て、顔や表情、お腹など、見えるところを気にする女性は多いでしょう。しかし、実は人から1番見られる場所というのは、自分では見えない背中です。そこで、今回は今すぐできる自信がつく「うしろ姿」の作り方をお伝えします。


40代 健康&キレイを手に入れる! 楽々ウォーキングのコツ♪【更年期は人生が輝くチャンス #13】

40代 健康&キレイを手に入れる! 楽々ウォーキングのコツ♪【更年期は人生が輝くチャンス #13】

「美しく健康に年齢を重ねたい。」今もこれからも健康で美しく楽しく過ごすために一番手っ取り早い方法は毎日みなさんが行っている「歩くコツ」を身につけることです。今回は期間限定の筋トレよりも、ストレスのたまる食事制限よりもカラダに効く、正しい歩き方をお伝えします。


更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

みなさん、日常的にカラダを動かしていますか? 実は、カラダを動かすことは更年期症状を緩和させる効果が認められています。さらには将来の快適な暮らしにも大きく関わります。今回は更年期をチャンスに変える、すごい運動効果をご紹介します。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


「妻が変わった…」なぜ夫はそう思うのか 【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#14】

「妻が変わった…」なぜ夫はそう思うのか 【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#14】

「お前、子どもが産まれてから変わったよな」と夫に言われたことはありませんか? 「当たり前じゃない、親になったんだから」と気にも留めずに過ごしているなら、少し考えてみてください。夫がそんな言葉を口にするときは、「寂しい」というサインかもしれません。こんなときは、夫を「甘やかす」のが有効です!


『「指プレス」でシワのばし』スピリチュアル ビューティセラピスト田中由佳さんインタビュー第一回【#FocusOn】

『「指プレス」でシワのばし』スピリチュアル ビューティセラピスト田中由佳さんインタビュー第一回【#FocusOn】

著書『「指プレス」でシワのばし』がビューティ感度の高い芸能界や美容業界の人たちの間で話題のスピリチュアル ビューティセラピスト田中由佳さん。モデルやタレントさんなど、多くの顧客を抱える田中由佳さんが自宅でできるシワのばしのメソッドをまとめた一冊はシワが気になるアラフォー女性は必読! 田中由佳さんにシワ改善の秘訣をインタビューしました。


そもそもアンガーマネジメントとは?【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#1】

そもそもアンガーマネジメントとは?【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#1】

最近メディアでよくとりあげられるアンガーマネジメント。これはまさに社会やプライベートでストレスの多いアラフォー女性にこそ知ってもらいたい知識なんです。そこで、日本アンガーマネジメント協会理事の戸田久実さんにわかりやすく解説していただきます。第一回目は「そもそもアンガーマネジメントってなあに?」というお話です。


まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

「つまんでもゆすっても、どうにもならないポッコリ下腹部!中年太りかしら…」今回は40代の女性にオススメしたい、筋肉と重力を使ってポッコリ下腹部をスッキリさせるエクササイズをお伝えします。


もっと夫婦を楽しもう! 恋人気分を味わえるおすすめデートアイディア【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#13】

もっと夫婦を楽しもう! 恋人気分を味わえるおすすめデートアイディア【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#13】

結婚生活が長くなり、夫婦という役割に馴染んでしまうと、日々の過ごし方にマンネリを覚えることがあります。 たまには子どもを預けて、夫婦ふたりでデートする時間を持ちましょう。恋人のころのような新鮮さをふたたび味わうことで、改めて相手への愛情に気がつくきっかけとなります。 夫婦で楽しむおすすめのデートをご紹介します!


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google