「のぼせ・ホットフラッシュ」を軽くする日常ケア【更年期は人生が輝くチャンス #39】 | 大人のワタシを楽しむメディア
「のぼせ・ホットフラッシュ」を軽くする日常ケア【更年期は人生が輝くチャンス #39】

「のぼせ・ホットフラッシュ」を軽くする日常ケア【更年期は人生が輝くチャンス #39】

ホットフラッシュとは? 夏でもないのに滝のような汗をかく、突然体がカーッと熱くなるというホットフラッシュ(のぼせ、ほてり)の症状は、更年期中の女性の6割が経験すると言われています。今日は、そんな更年期の代表的な症状ホットフラッシュの予防法、対策とケア方法をお伝えします。


ホットフラッシュ とは?

更年期の代表的な症状として「ホットフラッシュ」や「のぼせ」を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。これらの症状は、閉経前後の女性のおよそ6割が経験しています。

症状の特徴としては、主に上半身に大量の汗をかきます。運動で出るさわやかな汗とは違い、髪の毛が濡れるほど噴き出すような量の汗です。通常は1分〜5分程度で収まります。

暑くない時でもこの症状が起きるので、涼しいのに汗が出ることに周りから心配されたり、恥ずかしいという思いから二重のストレスを感じる方もいらっしゃいます。

ひどい場合だと、汗をかくだけではなく、のぼせの症状がひどく吐き気を感じることもあります。今日は、そんな更年期の代表的な症状であるホットフラッシュの予防法と対策ケア方法をお伝えします。

ホットフラッシュには自律神経の乱れが大きく関係しています

更年期は女性ホルモンが急低下することによって、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、私たちの身体を興奮させたり、リラックスさせたりする神経のことです。

例えば、運動をして、汗が出たり、体温が上がったり、心臓がドキドキしたりと言うのは、交感神経と呼ばれる興奮する神経が優位に立っている状態です。逆に、運動をやめて、体温が下がったり、汗がひいたり、心臓のドキドキが治まったりというのは副交感神経と呼ばれるリラックスする神経が優位に立っている状態です。

これらの自律神経が乱れてしまうことで、「夏でもないのに滝のような汗をかく」「突然体がカーッと熱くなる」「のぼせる」というような様々な症状が起こります。自律神経の乱れは、女性ホルモンの低下によって起こるだけではなく、ストレスによっても乱れます。そのため、ストレスを過度に感じているときはホットフラッシュの症状がより出やすくなる傾向があるようです。

自律神経の乱れを整えるツボ 「合谷(ごうこく)」

ホットフラッシュやのぼせの症状にオススメのツボをご紹介します。いつでも簡単に押せるので、覚えておくと安心です。
自律神経の乱れを整えるのは 「合谷(ごうこく)」というツボです。

【押し方】
手の甲と親指、人差し指の骨の連結部分をやや人差し指よりに押します。
親指で気持ちいいと感じる強さで押します。
3秒押して、3秒離す。これを10回繰り返します。

顔や脇の汗をとめるツボ「屋翳(おくえい)」「大包(だいほう)」

顔の汗をとめるツボを「屋翳(おくえい)」「大包(だいほう)」といいます。

「屋翳(おくえい)」はバストトップと鎖骨を垂直に結んだ中間地点にあります。
「大包(だいほう)」みぞおちから水平に、脇の真ん中から垂直に下りて交わるところです。

どちらも、顔や脇の汗をとめるツボです。気持ちいいと感じる強さで押しましょう。

ホットフラッシュやのぼせをおさえるコツ

ホットフラッシュやほてりの症状が出ている時、首の後ろを冷やして体温を下げることで、楽になったという声も多いです。なので対策として、冷感シートなどを持ち歩いているという方もいらっしゃいます。

また、運動は、自律神経を整える効果がありますので、とてもオススメです。運動によって、ほてり、ホットフラッシュ症状が改善したという研究結果は数多くあります。

ぜひ自分にあったケア方法を試してみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

長時間デスクワーク 座りっぱなしでも疲れにくいカラダになる【更年期は人生が輝くチャンス #29】

デスクワークをしている方の多くが長時間座って作業することによる、頭痛や肩こり、腰痛、むくみ、手足の冷えに悩んでいます。このような不調や慢性疲労はとても苦しいですよね。そこで今回は、カラダが疲れにくくなるデスクワークの姿勢についてお伝えします。


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

日々の生活に追われ、食事の時間は適当にお皿をチョイスして料理を盛り付けササッと済ませる…そんな日常になっていませんか?食事は味覚だけではなく目で見てたのしむことで、よりいっそう豊かなものになります。そこで、毎日の食卓からホームパーティまで、ちょっとしたひと手間で華やかに見えるテーブルコーディネート術をご紹介します♪


「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

こんにちは、夫婦円満協会代表の古山直美です。前回のコラムでは、好きな相手を落とすために網を張る方法をお伝えしました。 今回は、いよいよターゲットの『捕獲』です!ただし、とてもパワフルな方法なので、その気のない男性に使うなど悪用は厳禁です。


実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

骨盤底筋の大切さ、役割について骨盤底筋トレーナーの岡橋優子さんにお話をうかがった第三回目は実際に骨盤底筋を鍛える方法についてです。簡単にいつでもできるので、ぜひ実践してください。


マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

もともとは塗装などの際、はみ出して作業以外の場所が汚れるのを防ぐ目的で作られたマスキングテープ。最近は、かわいいデザインのものが続々登場し、インテリアやキッチン周り、雑貨のカスタマイズなど、さまざまな活用をしている女性が増えています。手軽に購入できて使い勝手のいい“マステ“で身の回りをオシャレに変身させましょう。


セックスレスになってもう1年… もしかして夫は浮気してる?【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#18】

セックスレスになってもう1年… もしかして夫は浮気してる?【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#18】

夫からの誘いを断って1年、すっかりセックスレスに。まったく私に手を出してこない夫だけど、もしかしてほかの女性と浮気している?そんな疑いを持ったときは、無理に浮気の証拠などを探すのは止めましょう。その前に、まずはあなたへの関心を取り戻すことが先!セックスレスから浮気を疑ったときの対処法についてお話します。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google