更年期あるある 皮膚の乾燥&かゆみの予防改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #41】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期あるある 皮膚の乾燥&かゆみの予防改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #41】

更年期あるある 皮膚の乾燥&かゆみの予防改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #41】

更年期になると肌代謝の衰えから、皮膚の乾燥やかゆみに悩む方が増えてきます。「この頃、お肌の調子が変わってきた」そんな風に感じているアラフォー女性は多いのではないでしょうか。肌のバリア機能を高めるポイントは睡眠です。今回は、肌トラブルの原因と、入眠しやすくなり熟睡できる方法を紹介します。


更年期の皮膚の乾燥やかゆみの悩み

「このごろ肌のハリや潤いが減ってきた」、「肌がかさついてしまってストッキングが引っかかる」、「肌が乾燥して白い粉がふりかかっているようになっている」、「ちょっとの刺激で肌がかゆくなる」、「肌がかゆくて夜中に目が覚めてしまう」。更年期世代にはこのような、肌の乾燥や肌のかゆみに悩まされる方も少なくありません。

なぜ更年期になると、このような症状が出てくるのでしょうか。そして、どのように肌を守っていけばよいのでしょうか。

更年期に肌の調子が悪くなる理由

Getty logo

更年期に、肌の調子が良くなくなる理由の1つは、女性ホルモンの減少です。女性ホルモンは、私たちの体の中で、美と健康を維持する様々な役割を果たしています。肌に関しては、ハリや潤いを保ってくれているような役割や、コラーゲンやヒアルロン酸の合成を促してくれるような役割があります。

そんな女性ホルモンが減ってきてしまうと、肌はハリや潤いが十分に保てず、乾燥状態になりやすいのです。

肌のバリア機能が低下してしまい、これまで使っていた化粧品が合わなくなってしまったり、汗やほこりが刺激となって、肌が痒くなったり、ピリピリしたり、赤くなってしまったりという悩みを抱える方も少なくありません。ひどくなると、かゆみや湿疹などの皮膚炎を起こしてしまうこともあります。

肌のバリア機能を高めるポイント

【更年期の肌ケア:その1】洗いすぎないこと

顔も体も、洗いすぎると皮脂まで奪われてしまいます。

【更年期の肌ケア:その2】保湿すること

洗顔後やお風呂上がりは、肌の水分が奪われてしまいやすいので、保湿剤を使うことも有効です。化粧水や乳液の他に肌の表面を油の膜で覆ってくれるクリームなどを使うといいでしょう。乾燥からくるかゆみを防ぐためにもカラダ全体にも保湿剤を塗ってあげてくださいね。ご自分の肌にあったものを使うことが大切です。

【更年期の肌ケア:その3】紫外線から肌を守ること

紫外線は、皮膚のバリア機能を低下させ、乾燥させてしまいます。

【更年期の肌ケア:その4】食事をしっかりとること

バランスの良い食事をとるように心がけましょう。ビタミンB2は皮膚の保護や再生、維持の役割があります。ビタミンB2はレバーや納豆に多く含まれています。納豆なら手軽に取り入れられますね。

【更年期の肌ケア:その5】良質な睡眠をとること

眠っている間に最も成長ホルモンが分泌されることがわかっています。成長ホルモンは、細胞の分裂を促してくれるので、皮膚の再生活動を盛んにしてくれます。

スッと眠りにつきやすくなる呼吸法

睡眠不足は、肌にとっては大敵です。ここでは、寝る前にできる、とても簡単で、スッと眠りにつきやすくなる体操をお伝えします。布団の上でゴロンと横になりながらできるのでぜひ寝る前に試してみてください。

ゴロンと横になって、膝は立てておきます。方法は、腹式呼吸と連動させて骨盤と頭を前後にゆらしていきます。

STEP1:8秒かけて鼻から息を吸ってお腹を膨らませて、腰の後ろにアーチを作る。この時にあご顎が天井に引っ張られるように上を向く。

STEP2:8秒かけて口から息を吐き出す。お腹をへこませて、腰の後はぴったりと床にくっつける。この時、二重あごになるようにあごを引いている。

①、②を5回繰り返します。

この体操で動かしているカラダの部位に自律神経の副交感神経というリラックスする神経に働きかけをする部分が集約されています。呼吸と連動させて動かすことで、短時間で、とても質の高いリラックス効果が得られるため、入眠しやすくなるのです。

更年期に負けない!「美と健康」は日ごろの生活習慣の積み重ね

美や健康というのは、部分的に切り取ってケアすることよりも、日ごろの生活習慣の積み重ねで、全身を整えていくことが大事です。
体の中から美しく健康になっていきましょう!

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子

==========

【関連記事】

オイル美容ってご存知ですか?「私は脂性だから…」なんて言っているあなたもぜひ始めてみてください
40代こそ「オイル美容」美肌専門家直伝の使い方と種類【アラフォーから始める美肌作り#3】

更年期の体調不良のお悩みを指一本で解消!
“指一本”で簡単♪ 女性ホルモンアップのツボ!【更年期は人生が輝くチャンス #21】

私って更年期辛いのかなあ・・・?そう思ったら要チェック
更年期症状が “ツライ人” “軽い人” の違いとは?【更年期は人生が輝くチャンス #20】



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期は髪の毛にも大きな影響を与えます。女性ホルモンが減少することによって起こる更年期症状のひとつに薄毛などの悩みも含まれるのです。そこで、更年期による髪の毛の悩みを解消する対策法について、更年期の専門家であり毛髪診断士でもあるメノポーズカウンセラーの元井里奈さんに教えていただきました。


自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

あなたは“いきがい”をもっていますか?“いきがい”を持っている人は、更年期症状が軽く、健康寿命が長いということがわかっています。今回は、更年期に自分と向き合い“いきがい”を見つける方法について、アラフォー世代向けにオリジナル方法をご紹介します。さて、あなたの“いきがい”はなんですか?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


40代のほうれい線は10歳老け顔に? お肌の“たるみ”解消法

40代のほうれい線は10歳老け顔に? お肌の“たるみ”解消法

アラフォー世代の私たちは「たるみ」やすいお年頃。特に顔のたるみ(ほうれい線やゴルゴ線)があると、10歳も老けて見えてしまうことも。そこで今回は老けて見える原因となる「顔のたるみ」の解消法をご紹介。早速チャレンジしてみてください。


宮本真知のタロット占い【9月16日(月)~9月22日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【9月16日(月)~9月22日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


2019年9月 後半編(9/15~9/30)の運気【雨宮なおみの12星座占い】

2019年9月 後半編(9/15~9/30)の運気【雨宮なおみの12星座占い】

ライターとして長年占い原稿を執筆するうちに独学で占術を学び、頼まれもしないのに周囲を占っていたら「当たる!」と評判になった雨宮なおみさん。9月後半の運勢のポイントを要チェックです。


『ざんねんな手相』手相家・漫画家 卯野たまごさんインタビュー<第一回>【#FocusOn】

『ざんねんな手相』手相家・漫画家 卯野たまごさんインタビュー<第一回>【#FocusOn】

『ざんねんな手相』(扶桑社)という本をご存知でしょうか? というか、そもそも手相に“ざんねん”って…ストレートすぎて知るのが怖い! そう思ってしまったあなた! とんでもございません。“ざんねんな手相”を知るのは人生を好転させる第一歩です。というわけで、著者の手相家で漫画家の卯野たまごさんにお話を伺いました。第一回です。


開湯1300年の歴史 加賀温泉郷・山中温泉「かがり吉祥亭」大満足のおもてなし体験

開湯1300年の歴史 加賀温泉郷・山中温泉「かがり吉祥亭」大満足のおもてなし体験

加賀四湯のひとつで開湯1300 年の歴史をもつ温泉、加賀温泉郷「山中温泉」。俳聖・芭蕉がこよなく愛したというまろやかな湯は美肌の効能があるとされ、環境庁・観光庁後援「うるおい日本プロジェクト 温泉総選」 女子旅部門2016‐2017 年の2-3 位にも選ばれました!そんな山中温泉の「かがり吉祥亭」が今、注目を集めています!


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google