更年期による関節痛の予防・改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #42】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期による関節痛の予防・改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #42】

更年期による関節痛の予防・改善方法【更年期は人生が輝くチャンス #42】

更年期症状で関節痛なることもあるってご存知ですか? 「手や手首がこわばる」「ひざが痛い」など、更年期には関節がこわばったり痛みに悩まされる方も多いのです。今回は、更年期によくある「関節痛」や間違いやすい病気、今すぐできる予防・改善などの対策ケア方法をお伝えします。


女性ホルモンの更年期にある関節痛

「朝起きると、指の関節が痛い」「手がこわばる」「膝や腰が痛い」このようなことを感じたことはありませんか?

45〜55歳の「更年期」と呼ばれる時期は女性ホルモンの低下から、関節の動きが悪くなったり、手の指や手首、足の関節が痛むなどの症状が出てくることがあります。加齢や生活習慣によって関節を支えている軟骨や筋肉が衰えてしまうことも関節痛の原因の1つです。

女性ホルモンの低下による、関節痛やこわばりの症状は数年で徐々に落ち着いてきます。辛い場合は我慢せず婦人科へ行きましょう。HRTホルモン補充療法を行うことで改善する場合もあります。

更年期症状ではない関節痛

一方で、更年期症状だと思っていたら、実は疾患が隠れていたと言う場合もあります。間違いやすいものは、関節リウマチ、膠原病、甲状腺機能低下症などです。

リウマチは、ちょうど更年期世代でもある40代から発症する方が増え、関節のこわばりや痛みなど更年期の症状と似たような症状が起こるため自分では判断が難しいことあります。不調が続く場合は医療機関を受診しましょう。整形外科・リウマチ科、膠原病・リウマチ内科などがあります。関節リウマチの場合は炎症が起こるため、病院で検査をすれば診断がつきます。

40代半ばからのひざの痛みの9割は「変形性ひざ関節症」

関節痛の悩みの中で、最も多いのは「ひざ」の痛みです。

40代半ば以降のひざの痛みの9割は「変形性ひざ関節症」と言って、ひざの関節にある軟骨が徐々にすり減って骨が変形してしまう症状です。男性より女性の方が圧倒的に多く悩んでいます。理由としては、筋肉量が少なく、女性ホルモンの分泌の減少で骨が弱くなりやすい、と言うことが考えられますが、症状が進行すると歩けなくなってしまうので「予防」がとても大切です。

立ち上がるときに痛みを感じたり、階段の下りが痛かったりと、ひざを動かすと痛むので、それをかばおうとして動くことに消極的になってしまいがちなのですが、関節が腫れて熱を持っていなければ、積極的に体を動かしましょう。

筋肉が発達し使えるようになると関節に負担をかけずに生活ができます。運動をすることで筋力がつくと、ひざを守ることができるのです。また、日本整形外科学会の報告では、運動することで痛みを軽減させる効果もわかっています。

ひざの関節力をアップ!ひざの痛み予防・改善エクササイズ

ここではひざの関節を守るために、最もオススメの対策ケア方法をお伝えします。ひざの痛みに悩んでいる方はもちろん、痛みを感じていない方も予防のために、ひざの関節を守る方法を一緒に身につけていきましょう。

1.あおむけになる。片方のひざを30度以上曲げ、もう片方はまっすぐ伸ばす。

2.伸ばしている側の脚を、床から10cmアップして5秒間キープ。ゆっくりダウン。

3〜5セット行ったら反対の足にチェンジして、同じことを行います。

カラダの中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」

まずは自分ができる回数からスタートし、徐々に回数を増やしてみてください。

このエクササイズで主に使っている腿の前側の筋肉は、「大腿四頭筋」と言って、カラダの中で最も大きな筋肉です。ここを鍛えれば、結果が出やすいので、最初はきついと感じていても続けるうちに筋力の回復も感じられるでしょう。

参考資料:黒澤尚 著『変形性膝関節症と運動療法 その効果と生物学的意義』(順天堂醫事雑誌)

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子

=============

【関連記事】

その手足のしびれも、もしかしたら更年期かも!
更年期あるある 知覚異常!? 「手足のしびれ」の予防・ケア体操【更年期は人生が輝くチャンス #36】
https://wome.jp/articles/2232

更年期は突然やってくるわけではありません! 徐々に変化する自分のカラダの仕組みを知っておくとずいぶん楽になるはずです
40代知っておきたい 閉経までの月経パターン【更年期は人生が輝くチャンス #33】
https://wome.jp/articles/2158

その辛い腰の痛みも更年期によるものかもれません
腰の疲労を改善するエクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #27】
https://wome.jp/articles/2021



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期は怖くない 積極的に対策を取り入れて メノポーズカウンセラーセッション!<最終回>

更年期以降、約50年は続くと言われる人生100年時代。ならば、健康に豊かにイキイキと生きたいものです。そのためには更年期の過ごし方がとても大切だそう。女性の健康と更年期問題に寄り添うメノポーズカウンセラーに女性が人生100年時代を幸せに生きるためのヒントを教えてもらいました。


更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期と髪の毛の関係 メノポーズカウンセラーセッション!<第三回>【#FocusOn】

更年期は髪の毛にも大きな影響を与えます。女性ホルモンが減少することによって起こる更年期症状のひとつに薄毛などの悩みも含まれるのです。そこで、更年期による髪の毛の悩みを解消する対策法について、更年期の専門家であり毛髪診断士でもあるメノポーズカウンセラーの元井里奈さんに教えていただきました。


自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

自分と向き合う“いきがい”を見つけるススメ【更年期は人生が輝くチャンス #49】

あなたは“いきがい”をもっていますか?“いきがい”を持っている人は、更年期症状が軽く、健康寿命が長いということがわかっています。今回は、更年期に自分と向き合い“いきがい”を見つける方法について、アラフォー世代向けにオリジナル方法をご紹介します。さて、あなたの“いきがい”はなんですか?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


フランス映画『人生、ただいま修行中』この秋、心温まるドキュメンタリーを【沁みる映画 #09】

フランス映画『人生、ただいま修行中』この秋、心温まるドキュメンタリーを【沁みる映画 #09】

フランスのドキュメンタリー作家『ぼくの好きな先生』二コラ・フィリベール監督最新作。今回は看護師の卵たちの日々が描かれます。多様性という言葉が広く言われるようになる前から、多様で多層な存在や価値観があることを優しい眼差しでありのままに撮り続けてきた二コラ監督。今回もまたありったけの優しさが看護師の卵たちに注がれます。


ピルスナー・ピールエール・IPA… “クラフトビール”の世界を学んで楽しく飲もう♪

ピルスナー・ピールエール・IPA… “クラフトビール”の世界を学んで楽しく飲もう♪

全国で続々と醸造所がオープンし、空前のブームになっている「クラフトビール」。しかし実際には、通常のビールとなにがどう違うのか、よく分からない人が多いはず。そこでクラフトビールの基本を学び、その世界を思いっきり楽しみましょう!


何ものにも囚われず、“自分軸”で生きる エッセイスト・酒ジャーナリスト 葉石かおりさんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

何ものにも囚われず、“自分軸”で生きる エッセイスト・酒ジャーナリスト 葉石かおりさんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

結婚、離婚、再婚、二拠点生活と人生お謳歌するエッセイスト・酒ジャーナリストの葉石かおりさん。ご自身の人生観、仕事観をお話いただいたインタビュー最終回です。


見た目マイナス3歳 若見えするとっておき4つの方法

見た目マイナス3歳 若見えするとっておき4つの方法

年齢を重ねるのは抗えずとも、見た目年齢は少しでも若く見せたい! 「マイナス〇歳」「アラフォーに見えない」など、巷にあふれるキャッチコピーにもついつい目が行きますよね。見た目年齢マイナス10歳ではハードルが高いけれど、マイナス3歳ならチャレンジできる!4つのポイントを押さえるだけで「ちょっと若返った?」がかなうんです!


無関心・セックスレス・不倫… 仮面夫婦の実態とは【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#8】

無関心・セックスレス・不倫… 仮面夫婦の実態とは【 “幸せ夫婦”コミュニケーション術#8】

相手への愛情が冷え切っていても、見せかけの関係を続ける「仮面夫婦」。相手が何をしていようと関心がありませんが、浮気や不倫なども黙認、または公認になっている家庭もあります。そんな仮面夫婦の実態とはどんなものなのでしょうか。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google