その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】 | 大人のワタシを楽しむメディア
その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

40代になって頭痛に悩まされるようになった、という方、それ更年期かもしれません。ズキンズキンとこめかみ辺りが痛んだり、頭全体がぎゅーっと締め付けられるように痛んだり…。昔から頭痛もちだった、という方も更年期の頭痛はまたちょっと違うよう。更年期頭痛に向き合う方法、対処法について更年期の専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


更年期の悩みを解消する活動をしている、NPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。連載45回目は「その頭痛、更年期が原因かも」です。代表的な更年期症状とは異なるものの、どうやら頭痛も更年期の症状の一つのようです。

その理由と対処法を教えていただきました。

更年期に起こりやすい「偏頭痛」

更年期に、多くの女性を悩ませる頭痛。それが「偏頭痛」です。偏頭痛を最も感じている世代は30代〜40代。なんと、5人に1人は片頭痛持ちというデータもあります。更年期はもちろん、生理の前や生理が終わった後、また妊娠中や出産後など女性ホルモンが体の中で大きく変動する時にも症状は現れやすくなります。

一方で、ホルモン変動の波がおさまる閉経以降は偏頭痛から解放される方が多いようです。

頭痛の症状だけでなく、吐き気を感じたり、光や音が過剰に気になったり、臭い、気温などに敏感になるというのも特徴のひとつです。そもそも偏頭痛は圧倒的に女性に多く、なんと男性の約3倍もの方が悩まされているのです。

もちろん女性ホルモンだけでなく、ストレスや、お酒やタバコ、睡眠の質、疲れがたまっている、運動不足や血行不良による肩こりといった生活習慣の乱れによっても、片頭痛を感じやすくなることがわかっています。

更年期に起こりやすい「緊張型頭痛」

頭全体がギューッと締め付けられるような感じがしたり、頭の後ろや上がズキズキする。脈打つ感じの痛みではなく頭痛が続く。

これは、ストレスから起こっている緊張型頭痛かもしれません。緊張感や、不安感という心の疲れ、また心だけでなく、同じ姿勢でずっと過ごしていて血行が悪くなっていたり、筋肉疲労や肩こりからも引き起こされます。

これらは、こまめにストレッチするなどセルフケアをすることで改善することができます。

注意が必要な頭痛について

こわい話ですが、頭痛の中には、もしかしたら“くも膜下出血”などの頭の病気が隠れている可能性もあります。以下のような症状を感じたら、婦人科だけではなく頭痛診療の専門(神経内科や脳神経外科など)を受診することが大切です。


【突然の頭痛】
1. 今まで経験したことがない頭痛
2. いつもと様子の異なる頭痛
3. 頻度と程度が増していく頭痛
4. 50歳以降に初発の頭痛
5. 神経脱落症状を有する頭痛
6. がんや免疫不全の病態を有する患者の頭痛
7. 精神症状を有する患者の頭痛
8. 発熱・項部硬直・髄膜刺激症状を有する頭痛


参考文献(日本頭痛学会:P6 , I. 頭痛一般 I-2 一次性頭痛と二次性頭痛はどう鑑別するか , 慢性頭痛の診療ガイドライン , 医学書院 , 2006.)

今すぐできる頭痛予防のケア方法

それでは自分ですぐにできる、頭痛の予防・改善対策方法を実践してみましょう。

風池(ふうち)は頭痛だけでなく、首のコリや目の疲れにもオススメのツボです。
1. 頭の後ろ、髪の生え際あたりにあるくぼみに親指を当てます。
2. 頭をゆっくり後ろに倒し、頭を真上に持ち上げるようなつもりで、気持ちいいと感じる程度にグーっと押します。
5秒押して話す。これを3~5回繰り返します。

日常生活の工夫で、頭痛知らずの快適な生活を!

頭痛があると、不快なだけでなく、日常生活や仕事にも影響します。生活習慣の改善で緩和されるものもあります。

・スマホやパソコンを同じ姿勢で続けないで、合間に休憩や体操を入れる。
・ウォーキングやジョギングなど、運動習慣を持ち、血行をよくする。
・寝不足または寝すぎな生活を改める。
・バランスのいい食事を心がける。

渦中にいるときは本当に辛いのですが、振り返ったときに、カラダの不調は心と体と向き合ういいチャンスだった、と思えるように日常生活の改善や対策ケアに取り組んでみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連する投稿


むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでいる。そんな経験はありませんか? 実は更年期は女性ホルモンの急低下から老廃物が滞りやすくなり、どうしても普段よりもむくみやすくなります。そこで、今回はある部分の筋肉を軽くつまむだけで血流を良くして、一瞬で小顔になれる簡単で即効性のあるセルフメンテナンス方法をお伝えします。


自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

緊張したり、不安な気持ちになったり、自分でも不思議なほどイライラしたり…。そんな経験はありませんか? もしかすると、自律神経の乱れから来ているかもしれません。そこで今回は、自律神経を整えてリラックスする呼吸法をお伝えします。いつでもどこでもできるセルフメンテナンス方法を更年期専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


更年期のカラダの変化を知って、人生を愉しむベースを作ろう!【更年期は人生が輝くチャンス #2】

更年期のカラダの変化を知って、人生を愉しむベースを作ろう!【更年期は人生が輝くチャンス #2】

誰もがとおる「更年期」は、症状も捉え方も十人十色。ダイナミックにカラダが変化をするこの時期は、ときに自分の心やカラダが自分の思い通りにいかないことがあります。しかしメカニズムを知れば更年期はこわくありません。正しく知ること、対策に取り組むことで、人生を愉しむベースを作りましょう!更年期専門家ちぇぶら代表永田京子さんの連載第二回です。


更年期は心とカラダに向き合うチャンス!【更年期は人生が輝くチャンス #1】

更年期は心とカラダに向き合うチャンス!【更年期は人生が輝くチャンス #1】

更年期 と聞くとどのようなイメージを持ちますか? ネガティブなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか? 私は女性ホルモンがダイナミックな変化を遂げる「更年期」は、ピンチではなく心とカラダと向き合うチャンスの期間だと思っています。更年期を使って、今と未来の自分に健康をプレゼントするためのコツを更年期専門家のちぇぶら代表 永田京子さんに教えていただきます。


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

首にシワがあると老けて見えますよね…ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


その言動が夫の浮気を誘う!?  妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

その言動が夫の浮気を誘う!? 妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

夫婦として長い時間をともにする結婚生活。慣れてしまうと、つい夫の前での言動も気が緩みがちになりますが、妻として夫の心が離れないような心構えは忘れたくありませんね。あまりにだらしないと、夫の中に浮気心が湧くことも。どんな姿がNGなのか、また夫にも努力を促すにはどうすれば良いか、具体的にご説明します。


1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

「20代は食べても食べても体型が維持できていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします‥」どうしても年齢とともに基礎代謝は下がりがちです。基礎代謝が下がると、カラダに脂肪がつきやすくなるだけでなく、体温が下がり、免疫力の低下にも影響します。そこで、今回は生活の中でも無理なくできる基礎代謝アップの方法をご紹介します。


京都女子旅は甘い約束と共に…第一回【極上おとな旅スタイル】

京都女子旅は甘い約束と共に…第一回【極上おとな旅スタイル】

出産後、初めての泊りがけの出張は大人こそ訪れたい京都! 気心知れた後輩女子と美味しい食事にとびきりの宿を予約中。でも一番楽しみなのは高校時代好きだった彼との再会の約束。どんな大人の男性になっているんだろう…私は彼の目にどんな風に映るのかな。40代まだまだ恋も楽しみたい!【極上おとな旅スタイル】


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google