その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

その頭痛、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #45】

40代になって頭痛に悩まされるようになった、という方、それ更年期かもしれません。ズキンズキンとこめかみ辺りが痛んだり、頭全体がぎゅーっと締め付けられるように痛んだり…。昔から頭痛もちだった、という方も更年期の頭痛はまたちょっと違うよう。更年期頭痛に向き合う方法、対処法について更年期の専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


更年期の悩みを解消する活動をしている、NPO法人ちぇぶら代表理事の永田京子さん。連載45回目は「その頭痛、更年期が原因かも」です。代表的な更年期症状とは異なるものの、どうやら頭痛も更年期の症状の一つのようです。

その理由と対処法を教えていただきました。

更年期に起こりやすい「偏頭痛」

更年期に、多くの女性を悩ませる頭痛。それが「偏頭痛」です。偏頭痛を最も感じている世代は30代〜40代。なんと、5人に1人は片頭痛持ちというデータもあります。更年期はもちろん、生理の前や生理が終わった後、また妊娠中や出産後など女性ホルモンが体の中で大きく変動する時にも症状は現れやすくなります。

一方で、ホルモン変動の波がおさまる閉経以降は偏頭痛から解放される方が多いようです。

頭痛の症状だけでなく、吐き気を感じたり、光や音が過剰に気になったり、臭い、気温などに敏感になるというのも特徴のひとつです。そもそも偏頭痛は圧倒的に女性に多く、なんと男性の約3倍もの方が悩まされているのです。

もちろん女性ホルモンだけでなく、ストレスや、お酒やタバコ、睡眠の質、疲れがたまっている、運動不足や血行不良による肩こりといった生活習慣の乱れによっても、片頭痛を感じやすくなることがわかっています。

更年期に起こりやすい「緊張型頭痛」

頭全体がギューッと締め付けられるような感じがしたり、頭の後ろや上がズキズキする。脈打つ感じの痛みではなく頭痛が続く。

これは、ストレスから起こっている緊張型頭痛かもしれません。緊張感や、不安感という心の疲れ、また心だけでなく、同じ姿勢でずっと過ごしていて血行が悪くなっていたり、筋肉疲労や肩こりからも引き起こされます。

これらは、こまめにストレッチするなどセルフケアをすることで改善することができます。

注意が必要な頭痛について

こわい話ですが、頭痛の中には、もしかしたら“くも膜下出血”などの頭の病気が隠れている可能性もあります。以下のような症状を感じたら、婦人科だけではなく頭痛診療の専門(神経内科や脳神経外科など)を受診することが大切です。


【突然の頭痛】
1. 今まで経験したことがない頭痛
2. いつもと様子の異なる頭痛
3. 頻度と程度が増していく頭痛
4. 50歳以降に初発の頭痛
5. 神経脱落症状を有する頭痛
6. がんや免疫不全の病態を有する患者の頭痛
7. 精神症状を有する患者の頭痛
8. 発熱・項部硬直・髄膜刺激症状を有する頭痛


参考文献(日本頭痛学会:P6 , I. 頭痛一般 I-2 一次性頭痛と二次性頭痛はどう鑑別するか , 慢性頭痛の診療ガイドライン , 医学書院 , 2006.)

今すぐできる頭痛予防のケア方法

それでは自分ですぐにできる、頭痛の予防・改善対策方法を実践してみましょう。

風池(ふうち)は頭痛だけでなく、首のコリや目の疲れにもオススメのツボです。
1. 頭の後ろ、髪の生え際あたりにあるくぼみに親指を当てます。
2. 頭をゆっくり後ろに倒し、頭を真上に持ち上げるようなつもりで、気持ちいいと感じる程度にグーっと押します。
5秒押して話す。これを3~5回繰り返します。

日常生活の工夫で、頭痛知らずの快適な生活を!

頭痛があると、不快なだけでなく、日常生活や仕事にも影響します。生活習慣の改善で緩和されるものもあります。

・スマホやパソコンを同じ姿勢で続けないで、合間に休憩や体操を入れる。
・ウォーキングやジョギングなど、運動習慣を持ち、血行をよくする。
・寝不足または寝すぎな生活を改める。
・バランスのいい食事を心がける。

渦中にいるときは本当に辛いのですが、振り返ったときに、カラダの不調は心と体と向き合ういいチャンスだった、と思えるように日常生活の改善や対策ケアに取り組んでみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



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この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

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