理由もなく不安… それ、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #46】 | 大人のワタシを楽しむメディア
理由もなく不安…  それ、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #46】

理由もなく不安… それ、更年期が原因かもしれません【更年期は人生が輝くチャンス #46】

特に理由もないのに、なんだか漠然と不安…そんなことが更年期には起こります。でも大丈夫。その理由が更年期だとわかればきちんと対処することができます。ではなぜ更年期は漠然と不安になるのか? 対処法について更年期の専門家NPO法人ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきました。


体の変化による更年期の心の不安

「理由がないのに漠然と不安に感じる」
「たいしたことではないと分かっているのに落ち込んでしまう」

そんな経験はありませんか?

更年期は、体の中で女性ホルモンがダイナミックな変化をします。その影響からホットフラッシュや、手足の冷え、関節の痛み、物忘れ、疲れやすい、など、これまで感じたことがないような不調を感じやすくなります。

そんなカラダの変化に心もついていけなくなってしまう、そんな悩みを持つ人も少なくありません。

また、突如白髪が増えたり、肌のハリやシミやシワが気になり始めたり、太りやすくなるなど、変化していく見た目の変化にも心がダメージを受けやすくなっています。

女性ホルモンは気持ちを明るく保つ役割もあります。そのため、女性ホルモンが減ってくる更年期は、不安感を感じやすい時期でもあるのです。

環境の変化による不安感

不安になる理由は、体の変化ばかりではありません。40代、50代は周囲の環境も大きく変化していきます。

仕事、子育て、家事、地域の活動、介護、家族や配偶者との関係、経済的なこと、悩みのタネは数えるときりがありません。いつもだったら、くよくよしないで前向きに乗り越えてきたことも、女性ホルモンが変動しているこの時期はどうしても打たれ弱くなりがちなのです。

環境の変化については、紙に書き出してみてください。紙に書くと客観的に捉えやすくなります。客観的に見られるようになると心構えもでき、同じように大変ではあるけれど随分違って感じられるものですし、変化への対策も立てやすくなります。

心がスッキリ! おすすめの対策ケアは軽い運動

心のケアにおすすめなのは何よりも運動です。

なかでも、ウォーキングやジョギング、バランスボールエクササイズやエアロビクスなど、一定のリズムで体の筋肉を動かす有酸素運動がおすすめです。なぜなら、リズミカルに体を動かすことで、心が落ち着いてさわやかな気分にさせる脳の神経物質「セロトニン」が活性化することが分かっているからです。

少し息が上がる程度の運動を週に1回行うだけでも、うつ病の発症が大きく抑制されることは、世界中の様々な研究者が証明しています。それに、運動をおすすめするもう一つの理由は、確実に「体力」が回復するからです。これは自信に繋がります。

不安感を和らげるツボ

不安を和らげる「労宮(ろうきゅう)」というツボもあります。その場ですぐできるのでぜひ試してみてください。

手のひらの中央、くぼみの部分。手を軽く握った時、中指と薬指の真ん中にある。

・「気持ちいい」強さで指圧します。一回5秒を5セット
・スーパーボールやゴルフボールがあれば、両手で挟んで回すようにしてほぐしましょう。

更年期の心の不調は病院で治療することも検討して

更年期特有の不安や気持ちの落ち込みには、婦人科が力強い味方になってくれます。最近では更年期障害の治療に力を入れている婦人科もあります。

女性ホルモンの低下によって起こる更年期のうつ症状と、うつ病は原因も違えば治療法も異なります。しかし、素人が簡単に見分けるのは至難の技です。辛い時には我慢をしすぎず、専門家である医師に相談をすることは自分を守るための大事な選択肢です。

信頼できる友人や知人にモヤモヤとした不安感を伝えることで、気持ちが楽になったという方もいます。不安になることや弱音を吐くこと、人に相談することは、恥ずかしいことではありません。体や心の不調を感じたらまずは周囲に相談してみてくださいね。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


更年期 永田京子

関連する投稿


むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

むくんだ顔なんてなんのその!カンタン小顔術♪【更年期は人生が輝くチャンス #4】

朝起きたら、顔がパンパンにむくんでいる。そんな経験はありませんか? 実は更年期は女性ホルモンの急低下から老廃物が滞りやすくなり、どうしても普段よりもむくみやすくなります。そこで、今回はある部分の筋肉を軽くつまむだけで血流を良くして、一瞬で小顔になれる簡単で即効性のあるセルフメンテナンス方法をお伝えします。


自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

自律神経を整える呼吸法でストレスやイライラとおさらばしよう!【更年期は人生が輝くチャンス #3】

緊張したり、不安な気持ちになったり、自分でも不思議なほどイライラしたり…。そんな経験はありませんか? もしかすると、自律神経の乱れから来ているかもしれません。そこで今回は、自律神経を整えてリラックスする呼吸法をお伝えします。いつでもどこでもできるセルフメンテナンス方法を更年期専門家ちぇぶら代表の永田京子さんに教えていただきます。


更年期のカラダの変化を知って、人生を愉しむベースを作ろう!【更年期は人生が輝くチャンス #2】

更年期のカラダの変化を知って、人生を愉しむベースを作ろう!【更年期は人生が輝くチャンス #2】

誰もがとおる「更年期」は、症状も捉え方も十人十色。ダイナミックにカラダが変化をするこの時期は、ときに自分の心やカラダが自分の思い通りにいかないことがあります。しかしメカニズムを知れば更年期はこわくありません。正しく知ること、対策に取り組むことで、人生を愉しむベースを作りましょう!更年期専門家ちぇぶら代表永田京子さんの連載第二回です。


更年期は心とカラダに向き合うチャンス!【更年期は人生が輝くチャンス #1】

更年期は心とカラダに向き合うチャンス!【更年期は人生が輝くチャンス #1】

更年期 と聞くとどのようなイメージを持ちますか? ネガティブなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか? 私は女性ホルモンがダイナミックな変化を遂げる「更年期」は、ピンチではなく心とカラダと向き合うチャンスの期間だと思っています。更年期を使って、今と未来の自分に健康をプレゼントするためのコツを更年期専門家のちぇぶら代表 永田京子さんに教えていただきます。


女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性の味方! 更年期にも効果的⁉ 天然サプリ「豆類」の魅力♡

女性のカラダにいいと言われている「豆」。でも、「具体的にはなにがいいの?」という方や、「なかなか料理に取り入れるのはめんどくさい…」という方が多いのではないでしょうか。そこで、いろいろな料理に使える簡単な豆調理法と豆の魅力をたっぷりご紹介。これであなたも豆の虜♡に…!?


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

年齢が出やすい「首のシワ」「デコルテ」のケア【アラフォーから始める美肌作り#10】

首にシワがあると老けて見えますよね…ですが、一度できたシワをなくすことはできるのでしょうか?スキンケアアドバイザーの松瀬詩保さんに教えていただきましょう。


宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【2月24(月)~3月1日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


その言動が夫の浮気を誘う!?  妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

その言動が夫の浮気を誘う!? 妻としてNGな習慣とは【幸せ夫婦コミュニケーション術 #50】

夫婦として長い時間をともにする結婚生活。慣れてしまうと、つい夫の前での言動も気が緩みがちになりますが、妻として夫の心が離れないような心構えは忘れたくありませんね。あまりにだらしないと、夫の中に浮気心が湧くことも。どんな姿がNGなのか、また夫にも努力を促すにはどうすれば良いか、具体的にご説明します。


1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

1日1分!40代からの基礎代謝アップのコツ【更年期は人生が輝くチャンス #11】

「20代は食べても食べても体型が維持できていたのに、今は空気を吸うだけで太る気がします‥」どうしても年齢とともに基礎代謝は下がりがちです。基礎代謝が下がると、カラダに脂肪がつきやすくなるだけでなく、体温が下がり、免疫力の低下にも影響します。そこで、今回は生活の中でも無理なくできる基礎代謝アップの方法をご紹介します。


京都女子旅は甘い約束と共に…第一回【極上おとな旅スタイル】

京都女子旅は甘い約束と共に…第一回【極上おとな旅スタイル】

出産後、初めての泊りがけの出張は大人こそ訪れたい京都! 気心知れた後輩女子と美味しい食事にとびきりの宿を予約中。でも一番楽しみなのは高校時代好きだった彼との再会の約束。どんな大人の男性になっているんだろう…私は彼の目にどんな風に映るのかな。40代まだまだ恋も楽しみたい!【極上おとな旅スタイル】


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google