更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】 | 大人のワタシを楽しむメディア
更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

更年期あるある「胃もたれ」の予防・改善体操【更年期は人生が輝くチャンス #51】

「年齢とともに食事が食べられなくなってきた」「胃が重い、むかむかする」などと感じることはありませんか? 40歳を過ぎると感じやすくなる「胃もたれ」。どうして更年期に起こりやすくなるのかを解明し、今すぐ症状をラクにするツボや、日常生活の中で胃もたれを予防・改善する方法についてご紹介します。


更年期の胃もたれ

「食欲がわかない」「胃が重く感じる」「胃がもたれるので食事が少ししか食べられない」などと感じることが年齢とともに増えていませんか?
 
よく、「食べたもので体はつくられる」と言われますが、正しくは「胃腸で消化吸収されたもので体はつくられる」のです。

食事をしっかり摂ること、そして健康な胃腸を保つことは私たちのカラダを作ったり、生きていくためのエネルギーを作り出すために、とても大切なことです。ここでは、更年期の「胃もたれ」に焦点を当てて、なぜ胃もたれしやすくなるのか紹介し、胃もたれを予防・改善するための簡単なケア方法をお伝えします。

女性ホルモンと自律神経と胃腸の関係

胃腸の働きには「自律神経」が大きく関係しています。自律神経には、興奮させる神経の「交感神経」とリラックスさせる神経の「副交感神経」の2つがあります。普段は、この2つの神経がうまく切りかわることで、私たちの健康や体調が守られています。特に、今回のテーマである胃や腸は、この交感神経と副交感神経とのバランスで機能しています。

更年期はただでさえ、女性ホルモンのダイナミックな変動で自律神経が乱れやすくなります。さらに、この時期は介護や子育てや仕事など、環境面で変化がある方も多くいます。疲労や睡眠不足、不安や悩みというストレスなども自律神経に影響を与えますから、様々な不調や症状が現れやすくなってしまうのです。
交感神経が優位になりすぎている時には、胃のはたらきは鈍くなります。消化力が低下して、胃もたれしやすくなってしまいます。逆に、副交感神経が優位になりすぎると、胃酸の分泌が過剰になって、胃が荒れてしまうということもあります。

ただし、不調の原因には、潰瘍や炎症、大きな病気が隠れていることもあるので、心配なときは内科や消化器科を受診しましょう。

胃もたれを予防・解消するツボ

その場ですぐに使える、胃もたれを予防・解消する3つのツボをご紹介します。
自分が気持ちいいと思える強さで、5秒ほどジワ〜っと押して離すことを10回程度行なってみてください。

・合谷(ごうこく)
 手の甲の親指と人差し指の骨の付け根。胃もたれを和らげる。
・労宮(ろうきゅう)
 手のひらの中央のくぼみ部分。食欲が出ないときにはここを押してみて。
・内関(ないかん)
 手首のしわの真ん中から、指3本分、ひじ側部分。胃もたれや、胃のムカムカ感を和らげる。

運動・食事・睡眠で胃腸を応援!

日常生活を少し変化させることは、胃もたれの予防・改善につながります。
【運動編】
・適度な運動をすること。
特に、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は自律神経を整える効果があるので、胃腸の働きを整えるためにもオススメです。
・日常生活の中で、できるだけカラダを動かす方をチョイスすること。
エレベーターではなく階段を使う、近い距離ならタクシーではなく歩くなど。

【食事編】
・よく噛んで、ゆっくり食べることで、胃の負担が軽くなります。
・食べ過ぎないこと。また、過度に辛いものや脂の多いものは控えること。

【睡眠編】
・寝る前はスマホやパソコンをできるだけしない。また、睡眠を妨げられないように、寝るときは携帯電話は、おやすみモードに切り替えたり、他の部屋や枕元から離れたところに置くこと。
・日中は太陽の光を浴びて、夜寝る1時間くらい前には軽いストレッチをするなど、生活のリズムを整えること。

更年期は、自分らしい充実した人生を送るための準備期間

更年期は、心やからだが変化する「Change of life」のとき。一見はピンチに見えますが、正しく知って、対策ケアに取り組めば、これからの人生をより豊かに過ごすチャンスになる時期です。あなたらしく、ごきげんで充実した日々を過ごしていけますように。

NPO法人ちぇぶら代表理事 永田京子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

ピラティスや産後ケアの指導者として活動する中で、40代の受講者たちの声を受け更年期を迎える女性をサポートする「ちぇぶら」を設立。

関連するキーワード


ちぇぶら 永田京子 更年期

関連する投稿


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

女性の“ミッドライフ・クライシス” 「中年の危機」の乗り越え方【更年期は人生が輝くチャンス #31】

アラフォーを迎えて「私の人生は、これでよかったんだろうか…」なんて不安に感じている方はいらっしゃいませんか? 今回はアラフォー世代に訪れる心の変化を掘り下げます。心、カラダ、人生の焦りを感じる 中年の危機(ミッドライフ・クライシス)とは? またその乗り越え方をご紹介します。


40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

40代 足のむくみに 足首グルグル体操で柔らかく【更年期は人生が輝くチャンス #30】

足のむくみががとれない、足先が冷える、最近つまずきやすくなった…。そんな悩みはありませんか?もしかしたら、足首の柔軟性が低下しているのかもしれません。かんたんなグルグル足首体操で不調のないスッキリ足を目指しましょう!


最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近夫がイライラしてる… それ“男性の更年期障害”かもしれません!【幸せ夫婦コミュニケーション術 #63】

最近、夫の様子がおかしい。イライラしているかと思えば朝はボーッとしていたり……。機嫌の良し悪しだけでなく、体調にも変化が見られるような場合は男性の更年期障害を疑ってみましょう。放っておくと、うつ病やがんなど深刻な病にもつながるので油断は禁物です。おかしいと思ったら、早めに病院に行くことを検討しましょう。


<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

<ヨガ動画>フローヨガで女性ホルモンを整える【窪田有紗のらくらくヨガ#4】

女性ホルモンを整えるフローヨガをご存知ですか?私達女性のホルモンはジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返します。女性の健康はホルモンバランスと大きく関わっていると言っても過言ではありません。女性ホルモンのバランスを整えることでハッピーでエネルギッシュな毎日を過ごすことができますよ♪


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

知ってますか? 女性ホルモンの “デメリット”【更年期は人生が輝くチャンス #50】

私たちに、美や健康などの大きな恩恵を与えてくれる女性ホルモン。実はあまり知られていませんが、女性ホルモンには影の部分もあります。今回は、女性ホルモンの光と影の両方を知って、うまく付き合っていく方法について、お伝えします!


ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

ちょっとしたひと手間で♪食卓を華やかに演出するテーブルコーディネート術

日々の生活に追われ、食事の時間は適当にお皿をチョイスして料理を盛り付けササッと済ませる…そんな日常になっていませんか?食事は味覚だけではなく目で見てたのしむことで、よりいっそう豊かなものになります。そこで、毎日の食卓からホームパーティまで、ちょっとしたひと手間で華やかに見えるテーブルコーディネート術をご紹介します♪


「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

「この人好き!」と思った相手を落とす方法 ~彼を捕獲編~ 【大人のラブ♥パートナーシップ#10】

こんにちは、夫婦円満協会代表の古山直美です。前回のコラムでは、好きな相手を落とすために網を張る方法をお伝えしました。 今回は、いよいよターゲットの『捕獲』です!ただし、とてもパワフルな方法なので、その気のない男性に使うなど悪用は厳禁です。


実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

実践! 骨盤底筋トレーニング! 骨盤底筋トレーナー岡橋優子さんインタビュー<最終回>【#FocusOn】

骨盤底筋の大切さ、役割について骨盤底筋トレーナーの岡橋優子さんにお話をうかがった第三回目は実際に骨盤底筋を鍛える方法についてです。簡単にいつでもできるので、ぜひ実践してください。


マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

マスキングテープをインテリアに!? 色々使えるアレンジ法

もともとは塗装などの際、はみ出して作業以外の場所が汚れるのを防ぐ目的で作られたマスキングテープ。最近は、かわいいデザインのものが続々登場し、インテリアやキッチン周り、雑貨のカスタマイズなど、さまざまな活用をしている女性が増えています。手軽に購入できて使い勝手のいい“マステ“で身の回りをオシャレに変身させましょう。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google