1年分の老廃物をすっきり!食物繊維の豊富な「ごぼう」で体内デトックス【大人の薬膳レシピ】 | 大人のワタシを楽しむメディア
1年分の老廃物をすっきり!食物繊維の豊富な「ごぼう」で体内デトックス【大人の薬膳レシピ】

1年分の老廃物をすっきり!食物繊維の豊富な「ごぼう」で体内デトックス【大人の薬膳レシピ】

今年も残り約1カ月。あなたにとって2016年はどんな年でしたか?日々のストレスや紫外線、添加物などなど、来年のスタートに備え、この1年でカラダに溜め込んだ毒素や老廃物のデトックス、そろそろ始めたいところですよね。そこで今回は、強力な解毒作用のあるごぼうを使った薬膳デトックスレシピをご紹介します。


ごぼうは糖尿病予防や解熱、便秘の予防・改善にも効果的

中医学では、食べ物から必要な栄養を「補う」のと同じくらい、汗や尿などから不要となった毒素や老廃物を「出す」ことが重要とされています。年末に家の大掃除をするように、カラダの中も1年分の毒素や老廃物のデトックスが必要。

薬膳では、ごぼうは排泄作用のある「苦味」に分類。縄文時代に中国から伝わってきたとされ、もともとは解熱やセキ止めの薬として用いられていたものが、平安時代後期頃から食べるようになったと言われています。

食物繊維には「水溶性」「不溶性」の2種類があり、デトックスで活躍してくれるのは水溶性食物繊維。水に溶けやすく、腸の中でネバネバっとしたゲル状に変化し、毒素や老廃物を吸着・排出。

ごぼうには、水溶性だけでなく腸のぜん動運動を活性化する不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、デトックスだけでなく便秘の予防・改善にもおススメなんです。

ごぼうを買う際は、ひげ根が少なく泥付きのほうが香りや風味もよく新鮮。乾燥を嫌うので、湿らせた新聞紙にくるんで冷暗所かラップやポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

【薬膳レシピ】 ごぼうのピリ辛漬け

今回は、旬のごぼうを使った常備菜としても便利な漬物薬膳。レシピのポイントは、ごぼうを茹でる時間。お湯が沸騰したら30秒から1分でOK!サッと茹でることでパリポリっとした歯ごたえを楽しむことができます。

冷蔵庫で保存すれば1週間ほど持ちますが、味が濃くなりすぎてしまうため一晩置いたら、漬け汁から出して保存しましょう。余った漬け汁はごぼうの味がしみ込んでいるので調味料として使っても◎。

調理の際は、ごぼうに含まれるポリフェノール「クロロゲン酸」が流れ出ないよう水にさらしすぎないこと。クロロゲン酸は、抗酸化力に優れ脂肪の蓄積も抑えてくれるため糖尿病にも効果があり、ダイエット中の方にもおススメ。

材料(2人分)

ごぼう(泥付き)・・・500g
【A】
・めんつゆ(2倍濃縮)・・・150㏄
・しょう油・・・50cc
・三温糖・・・120g
・酢・・・50㏄
・塩・・・小さじ1
・赤唐辛子・・・1本

作り方(約10分)

1. ごぼうは洗って5㎝位の長さに切り揃えます。
2. 鍋に【A】を入れて火にかけ、三温糖が溶けたら火を止めます。
3. 別の鍋にごぼうと水を入れ、沸騰したら1分ほどサッと茹でます。
4. ザルに(3)をあけて水気を切ったら(2)に加え、ざっくりと混ぜます。
5. 粗熱がとれたら保存容器に移し、冷蔵庫で一晩寝かせれば出来上がり!

保存容器のサイズによっては、ごぼうが漬け汁に浸かりきらないことも。そんな時には、蓋のきっちり閉まる容器を使えば、途中で一度上下をひっくり返すことでまんべんなく漬かりますよ。

不要なものは溜め込まないことが大切

「1年分の~」とは言いましたが、できればカラダに不要なものはその都度デトックスするのが一番!今回ご紹介したレシピも、1度にたくさん食べのではなく、毎日少しずつ食べるのが◎。

ただし、ごぼうはカラダを冷やす働きがあり、消化しにくいので、冷え性の方や胃腸の弱い方は食べ過ぎないようにしてくださいね。

薬膳アドバイザー 川端真弓



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この記事のライター

薬膳アドバイザー・風土ライター/食にまつわるコラムや薬膳レシピを提供しつつ、コーチとして心の栄養を注ぐコーチング活動も展開中。

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