40代女性 一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール! | 大人のワタシを楽しむメディア
アットセミナー
40代女性 一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール!

40代女性 一日の消費カロリーを知って摂取カロリーをコントロール!

痩せたいのに…年齢を重ねるごとにどんどん痩せにくくなっていきますよね。1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスをきちんと考えたいところです40代以降は痩せにくなるからこそ食べ物のには気をつけましょう!


40代女性の1日の平均消費カロリーは?

ダイエットをするにあたり、消費カロリーはきちんと知っておきたいところ。なぜなら、摂取カロリーと消費カロリーの釣り合いが取れずに、余分にカロリー摂取をすることで、脂肪がついて太ってしまうからです。

40代女性の場合、とくに運動をせずに寝ているだけの状態で消費するカロリー(基礎代謝)はどの程度かご存知ですか?

これは、体重や身長によっても変わってきます。

例えば身長が150cm台、体重が55kgの女性の場合、基礎代謝量は1,144.2kcal。おおよそ1,150kcalと考えてよいでしょう。

何も運動せずに1日過ごしていても、基礎代謝量として1,150kcalは消費できるということです。

【あなたにおススメ!】
40代 健康&キレイを手に入れる! 楽々ウォーキングのコツ♪【更年期は人生が輝くチャンス #13】
何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

40代の“基礎代謝量”は20代と比較するとビール中ジョッキ1杯分減っている!

基礎代謝量は、年代によって変わってきます。40代女性の基礎代謝が1,150kcalであるとするならば、その下の年代ではどう変わってくるかを調べてみました。

30代女性の基礎代謝量

30代女性で身長150cm台、体重が55kgだった場合、基礎代謝量は1,214.2kcalになります。40代女性と比べると、おおよそ60kcalも高いですね。60kcalといえば、例をあげるとカップのヨーグルト1個分に相当します。(種類により異なる)

20代女性の基礎代謝量

20代女性で身長150cm台、同じく体重が55kcalだった場合、基礎代謝量は1,284.2kcalです。これは、40代女性と比べておよそ130kcal高いという状態です。目安としては、リンゴ1個が約140kcalです。


まとめると…
(身長150cm台、体重55kcalの女性の基礎代謝量比較)

20代 1,284.2kcal
30代 1,214.2kcal
40代 1,144.2kcal

20代と40代では基礎代謝量が140kcalの差があります。140kcalはビールの中ジョッキ1杯分に相当します。

若い頃には、40代と同じ生活をしていたとしても代謝能力が優れていたので太りにくかった、というのが明白ですね。このように、年齢を重ねるごとに意識的に消費カロリーを増やし、太りにくい体へと作り上げることが大事です。

日常の動きから消費カロリーアップ!生活活動代謝を増やそう

消費カロリーを効率的にアップさせるには生活活動代謝(=運動などによるカロリー消費)を増やしましょう。とはいえ毎日ガッツリ運動するの忙しい現代人はなかなか難しいですよね。

今回は、日々の生活の中で簡単に消費カロリーを上げられる方法を、いくつかピックアップしてみました。

【あなたにおススメ!】
更年期をチャンスに変える! “運動”がもたらす効果とは?【更年期は人生が輝くチャンス #12】

まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

とにかく歩く!ウオーキング

通勤時、降りる駅を一駅前にして、その分歩いて通勤してみてはいかがでしょうか。一駅分だとだいたい10〜20分程度でしょうか。それほど手間にもならないので、おすすめです。歩く時は大股で、少し早足めに歩くと良いしょう。

【あなたにおススメ!】
40代 健康&キレイを手に入れる! 楽々ウォーキングのコツ♪【更年期は人生が輝くチャンス #13】

バスタイムを有効活用!入浴する

湯船に浸かるだけでもカロリーを消費できます。例えば、80kcalを消費するには42度程度のお湯に10分間、肩までしっかり浸かるだけでOK。

家事の時間も!掃除をしっかりする

毎日必要な掃除も、少し気合を入れてしっかりと行うことでカロリーを消費できます。掃除機がけは20分程度で60kcal、お風呂掃除や窓拭きでは10分で40kcal消費できますよ。

摂取カロリーを意識しながら食事をする

消費カロリーをアップさせるのと同時に、摂取カロリーを減らすのもダイエットにとって大事な要素。ランチにディナーにとみんなが大好きなパスタを例にあげて考えてみましょう。

パスタはさまざまな種類があり、種類によってカロリーが大きく違います。代表的なものをいくつか挙げてみましょう。

・カルボナーラ 約740kcal
・ミートソーススパゲティ 約714kcal
・たらこスパゲティ 約533kcal
・ペペロンチーノ 約508kcal

これ以外にも、外食だとさらに摂取カロリーが高くなるものもあるので、パスタはダイエット中に食べるのはあまりよくないお料理。けれども、やっぱり美味しいから食べたい…! 摂取カロリーを抑えるパスタの食べ方をご紹介します。

【あなたにおススメ!】
悪玉? 善玉? アラフォーからのコレステロールとの上手な付き合い方【更年期は人生が輝くチャンス #6】

クリーム系はやめておこう

クリーム系パスタに使われる生クリームは、カロリーの高い食材。おのずとパスタ一皿分のカロリーもぐんと上がってしまいますので、なるべく控えましょう。

使用オイル・チーズを抑える

パスタに欠かせないオリーブオイルやチーズも、カロリーという面から考えるとやはり高いのが難点。使う際はなるべく少なくしましょう。

麺の量を抑える

乾麺だと100g378kcalと、それだけで高カロリー食です。100g使わずに、80gや70g程度に抑え、その分野菜を多めに使うなどしてボリュームを出しましょう。

40代のダイエットにはカロリー調整は欠かせません!

若い頃よりも確実に太りやすくなっているので、消費カロリーや摂取カロリーなどを意識して毎日過ごしたいところです。とくに冬は、運動不足になりがちで消費カロリーが落ちてしまいます。消費カロリーを高めて摂取カロリーを抑え、健康的にダイエットを実現しましょう!

【関連記事】じぶん管理できてる?運動&睡眠を管理するおしゃれな「ウェアラブル(活動量計)」まとめ

https://wome.jp/articles/407

健康管理、していますか?健康管理は自己管理、と分かっていても、忙しい私達にはなかなか難しい課題でもあります。そんな時に役に立つのは、ウェアラブル(活動量計)です。毎日の運動量も、睡眠量も自動的に記録され、管理することができます。その疲れ、意外と睡眠不足によるものかもしれませんよ。



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

きっちです。
皆の恋バナが好きなこじらせ系女子です。

関連する投稿


何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

まさか中年太り? 気になるポッコリ下腹部に簡単エクササイズ【更年期は人生が輝くチャンス #16】

「つまんでもゆすっても、どうにもならないポッコリ下腹部!中年太りかしら…」今回は40代の女性にオススメしたい、筋肉と重力を使ってポッコリ下腹部をスッキリさせるエクササイズをお伝えします。


食事が基本! 美肌キープとダイエットは、食べることからはじめよう【10年後のために今何を食べるべき?#4】

食事が基本! 美肌キープとダイエットは、食べることからはじめよう【10年後のために今何を食べるべき?#4】

美肌をキープしたい、ダイエットしてスリムになりたいと願う女性は多いですよね。そこで今回は、エイジングケアや美肌、ダイエットには食事が基本であるということ。そこにスーパーフードやサプリメントを上手に取り入れることが大切、ということについてお話します。


モリモリ食べても太らない!かしこい食事法【10年後のために今何を食べるべき?#1】

モリモリ食べても太らない!かしこい食事法【10年後のために今何を食べるべき?#1】

正月太りが気になる1月。ダイエットしたいと思う方も多いはず。そんな方は、同じ食事内容でも、食べる順番を工夫するだけで、太りにくいカラダを作れます。今日から、ぜひ試してみましょう。食べる量を減らすことは、栄養が偏って脂肪が燃えにくい体になることも。それよりも、しっかり食べて太りにくい体づくりを心がけましょう。


酸素カプセルに期待大! 美容にリラクゼーションに賢く利用しよう

酸素カプセルに期待大! 美容にリラクゼーションに賢く利用しよう

数年前にブームとなった酸素カプセル。アスリートなどが疲労回復のために利用するイメージがありますが、実は今、美にこだわる女性たちの間で人気再燃中なのだそう。しかも、酸素カプセルの進化形といわれる酸素ルームも登場。セルフメンテに加えたくなるイマドキ酸素カプセル事情を紹介します。※記載された効果効能には個人差があります


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


たった6秒の怒りのピークをやり過ごすためのトレーニング法【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#3】

たった6秒の怒りのピークをやり過ごすためのトレーニング法【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#3】

ついついカッとなった衝動に任せて怒鳴ってしまう…そんな経験誰しもありますよね。ただし、怒りのピークはたった6秒。その間どうにかやり過ごせば、落ち着いて自分の感情を相手に説明することができるんです! そこで日本アンガーマネジメント協会理事の戸田久実さんにその方法を教えていただきましょう。


何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


怒りが爆発する前に 共働き夫婦が決めておくべき家事分担のルール【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#15】

怒りが爆発する前に 共働き夫婦が決めておくべき家事分担のルール【“幸せ夫婦”コミュニケーション術#15】

夫と同じように外で仕事しているのに、気がつけば私ばかり家事の負担が大きい。本来、平等のはずなんだから、もっと夫にもやって欲しい! 家事の分担は、夫も慣れないことで逃げてしまいがち。「仕事が忙しい」という言い訳を聞いていると、どんどんストレスが溜まります。怒りが爆発する前に、ルールをしっかり決めておきましょう。


イライラするのは“誰か”や“何か”のせいだと思っていませんか?【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#2】

イライラするのは“誰か”や“何か”のせいだと思っていませんか?【アンガーマネジメントでもっと生きやすくなる#2】

イライラするのには理由がある! それは「相手が○○と言ったから」「○○な行動をとったから」「○○がうまくいかないから」…そんな風に、周りに原因があると思っていたら…それはどうやら間違っているようです。日本アンガーマネジメント協会理事の戸田さんに教えていただきましょう。


更年期は眠い!  原因は自律神経の乱れ?【更年期は人生が輝くチャンス #17】

更年期は眠い! 原因は自律神経の乱れ?【更年期は人生が輝くチャンス #17】

睡眠はしっかり取れているはずなのに、眠くてだるくて仕方がない。そんなことはありませんか? 更年期は女性ホルモンの低下から自律神経が乱れがちになります。「眠れない」という悩みがある一方で「眠っても眠ってもひたすら眠い」というお悩みを持っている方も多いのです。そこで今回は、更年期の「眠気やだるさ」の対策方法をお伝えします。


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング

画像 apple google