あなたを“最高”の眠りへいざなう寝室の作り方 5選【睡眠できれいになるコツ #3】 | 大人のワタシを楽しむメディア
あなたを“最高”の眠りへいざなう寝室の作り方 5選【睡眠できれいになるコツ #3】

あなたを“最高”の眠りへいざなう寝室の作り方 5選【睡眠できれいになるコツ #3】

あなたは心から睡眠に集中できる寝室環境を作れていますか?同じ時間寝ていても、集中してグッスリ眠れているかどうかで日々の健康や美容に影響します。きちんと良質な睡眠がとれて、しっかり身体をリセットできるかどうかは寝室環境にかなり左右されます。「寝ているはずなのに寝たりない」という人は寝室を見直してみるといいかもしれません。


1.オススメしたい空気清浄機の選び方&使い方

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質の良い眠りに集中するために大切なことは、まず第一に寝室の空気を綺麗にする事です。日本人の約半数が何かしらのアレルギーに罹患していると言われますが、特に寝室は換気が充分に行えていないことが多くアレルギーの原因物質が滞在しがちです。

そしてたとえ症状がなくてもホコリ・カビ・ダニが空気中に蔓延しているかもしれない空間では心から集中して眠る事はできません。空気をきれいに保つ事で睡眠に集中ができるようになるので、寝室には空気清浄機を置くようにするといいでしょう。

空気清浄機は、AHAM(米国家電製品協会)認証マークが付いているものをオススメします。家電量販店などで手に入るので探してみてくださいね。

2.就寝前に目から入ってくる光に要注意

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眠気を誘う睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」の分泌のスイッチは、明るいままだと入りにくいと言われています。メラトニンは朝、しっかり太陽を浴びると15〜16時間後に分泌が始まります。

しかし、夜間に目から強い光の刺激が入ると分泌は抑制されてしまいます。メラトニンの分泌を邪魔しない明るさは100〜150ルクスと言われています。一般的な家庭のリビングは300ルクスです。

そこで、寝る1〜2時間前には間接照明に切り替えると自然に眠気をもよおし、深い睡眠に導く事ができます。ただし、部屋の電気を暗くしても、スマホやPCを長時間見ていてはダメ。特にゲームや映像などで動くものを目で追うと脳が目覚めてしまうので睡眠前は注意はやめておいたほうがいいでしょう。



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この記事のライター

睡眠栄養アドバイザー®/忙しい人でも実践できる独自の睡眠改善ノウハウ、睡眠の大切さ、奥深さについて書いていきます。

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