「顔がパンパンで辛い…」気が滅入る朝のむくみを軽減する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #4】 | 大人のワタシを楽しむメディア
「顔がパンパンで辛い…」気が滅入る朝のむくみを軽減する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #4】

「顔がパンパンで辛い…」気が滅入る朝のむくみを軽減する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #4】

睡眠時間が短いとむくみやすくなるってご存知ですか? ただでさえ睡眠が足りてなくてつらいのに、鏡を見て顔がむくんでいたら、さらにテンションが下がってしまいますよね。しかし、ちょっとした工夫で、睡眠が短くてもむくまないようにすることができるんです!今回はその方法をご紹介します。


眠りが浅いとむくみやすい

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睡眠中、身体は休んでいると同時に、“修復”して“回復”する、という仕事をしています。

具体的に何をしているかというと、成長ホルモンなどのホルモンを分泌したり、老廃物などの排出です。しかし、眠りが浅かったり、短かったりするとその働きが弱まってしまいます。

それにより、活性酸素や疲労物質が体内に滞ったままになり、酸素不足の状態になり、血管の膨張を招き、水分を排出するはたらきが弱まってしまうのです。そして、本来排出されるべき水分が皮下組織にたまり、むくみという症状を引き起こします。

つまり、深くてしっかりとした睡眠をとり、血液・リンパ液などの体液の流れがスムーズになれば、体外への排出が進み、自然とむくみが解消されるんですね。

寝る前に1杯の常温水を飲もう

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睡眠中はコップ1杯分の水分を汗などで発散すると言われています。

そこで、寝る前には1杯の水を飲みましょう。「水を飲むと余計にむくむのでは?」と思われる方もいらっしゃいますが、むくみの原因の一つは、水分と塩分のバランスなのです。

身体は常に塩分濃度を一定に保とうという働きをしますから、塩分が多いとそれを薄めるために水分を溜め込んでしまうんです。塩気の多いものを食べるとむくむのはそのためです。

人間の身体の約60%は水分という割合は変わらないわけですから、積極的に水分を摂取して、排出する事でむくみを解消していきましょうね。

ただし、その時に冷たい水は睡眠には悪影響なので、常温か、白湯くらいの暖かさのものがオススメです。



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この記事のライター

睡眠栄養アドバイザー®/忙しい人でも実践できる独自の睡眠改善ノウハウ、睡眠の大切さ、奥深さについて書いていきます。

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