ガチガチ体をゆる~くほぐして♪痩せやすい体つくり 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #1】

ガチガチ体をゆる~くほぐして♪痩せやすい体つくり 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #1】

寒い冬、体がガチガチになっていませんか? ダイエットにとって体をほぐすことはとても重要なポイントです。そこで毎日の生活の中で、ちょっと気を付けるだけで美しいスタイルが保てる方法をモデルで美姿勢トレーナーの栗本奈央がお伝えします。家事の合間、仕事の休憩時間などで簡単にできるので、ぜひ今から始めてみてくださいね♪


体がカタイとドンドン太りやすいスパイラルに!

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

初めましてモデル・美姿勢トレーナーの栗本奈央です。
第一回目のテーマは『ガチガチ体をゆる〜くほぐして♪痩せやすい体作り』です。

「35歳を過ぎたぐらいから年々、体がカタクなり脂肪がつきやすくなった…」と感じる方が多いのではないでしょうか?

実は体がカタクなる原因は加齢よりも生活習慣が大きいのです! デスクワークなどで同じ姿勢をずっと続けていると筋肉は縮みっぱなしで伸びにくくなり、運動不足で筋肉を使わないと一部の筋肉しか使わないためにどんどんカタマってきてしまうんですね。

1、運動しないで筋肉を使わないので、古い消しゴムのように伸縮性が落ちて硬くなる

2、筋肉がかたくなり関節に負荷がかかって可動域が狭くなる

3、動きが小さくなるので運動量が落ちて消費エネルギーが減り脂肪が蓄積されやすくなる


という状態ですね。そして体重が増えると体が重たくなり、動かしにくくなるために益々体を動かすのが億劫になってしまいます。つまり、体をほぐして筋肉が本来持っている力(機能)を引き出し使う事で可動域が広くなり、しっかり体を動かせて血行・リンパの流れが良くなり、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に改善されていく、というわけです。

痩せやすい体に変わる!お家でらくらく 体をほぐす方法

上述のように、体をほぐすだけでも痩せやすい体に変われるならとっても嬉しいですよね!
そこでお家にあるものですぐに始められる、とっても簡単な体のほぐし方をご紹介します。

【準備するもの】
テニスボール
ゴルフボール
※どちらを使うかは部位や自身の痛みに合わせて選択してください。

背中・肩甲骨まわりをほぐす

背骨の両サイドにある筋肉(脊柱起立筋)にボールをあてて、体を上下左右に動かしながら、背中全体をほぐします。次に、肩甲骨まわりもしっかりほぐしましょう。ゴルフボールを使って痛いと感じる人は無理せずに、テニスボールで行ってくださいね。体重が一点に集中するので、痛みを感じやすいかもしれません。ほぐれた感じがするまでには5~10分続けるのがポイントです。これだけで、血行が良くなり肩こり・頭痛などが改善され肌ツヤも良くなります。

お尻をほぐす

ボールの上にお尻をのせて、お尻全体をほぐしましょう。自分でお尻をおしてみてイタキモチイイ場所は特に念入りに。ゆっくりと膝を外側へ倒すと、より奥の筋肉に自然と圧がかかります。お尻をしっかりほぐす事で下半身の代謝が上がるので、腰痛改善にも繋がります。

足裏をほぐす

足裏は『第二の心臓』と呼ばれるほど、大切な場所です。足裏をほぐす事で血行が良くなり、疲れが改善されたり快眠の効果も期待できます!

一か所だけをゴリゴリするのではなく、足裏全体をほぐすイメージで上下左右に転がしましょう。足裏はゴルフボールを使うのがおススメです。

コリカタマっているところは老廃物が溜まり、血行の巡りが悪くなっているので最初は痛みを感じることもありますが、ほぐれてくると痛みが無くなってきます。痛みを感じながらも気持ちいいなあと思うくらいまで続けてみてくださいね。

日々の疲れを残さない様に少しの時間でもいいですので継続してほぐしてみてくださいね。そうするときっと体の変化を感じられると思います。快適な日々が送れるようになること間違いなしです!


モデル・美姿勢トレーナー 栗本 奈央



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

関連する投稿


酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

数年前にブームとなった酸素カプセル。アスリートなどが疲労回復のために利用するイメージがありますが、実は今、美にこだわる女性たちの間で人気再燃中なのだそう。しかも、酸素カプセルの進化形といわれる酸素ルームも登場。セルフメンテに加えたくなるイマドキ酸素カプセル事情を紹介します。※記載された効果効能には個人差があります


○○指を意識するだけで女度UP♡ 魅力的なしぐさのコツ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #8】

○○指を意識するだけで女度UP♡ 魅力的なしぐさのコツ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #8】

一児の母でありながら、モデル・美姿勢トレーナーとして活躍する栗本奈央さんの連載8回目は、“しぐさ”を美しくすればグッと魅力がアップする! というお話です。今からでも遅くありません。“痩せる”のは一日では無理ですが、“しぐさ”ならすぐにでも始められます。 ポイントは人差し指のようです。それではレッスンスタートです!


ダイエット専門エステサロンオーナー 遠藤優子さんインタビュー 【女性の仕事クローズアップ #2】

ダイエット専門エステサロンオーナー 遠藤優子さんインタビュー 【女性の仕事クローズアップ #2】

20kgのダイエットや大手エステサロンでの苦い経験をバネに、これまでの概念を覆す「ダイエット専門のエステ」を開いて成功を収めた遠藤優子さん。現在、コンサルティング業を手掛けるほか、エステグランプリの実行委員にも選ばれ、大躍進中! そんな遠藤さんのサクセスストーリーをご紹介します。


○○を鍛えるだけ♪ 女性ホルモンのバランスを整える方法 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #7】

○○を鍛えるだけ♪ 女性ホルモンのバランスを整える方法 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #7】

一児の母でありながら、モデル・美姿勢トレーナーとして活躍する栗本奈央さんの連載7回目は、ここさえ鍛えれば、女性ホルモンのバランスは整うし美しい姿勢は保てるし、代謝は上がるし冷えや生理痛の改善にも繋がるといういいことづくめのエクササイズ! しっかり読み込んでいますぐ始めましょう~♪


ダイエットがその人にもたらすもの…それは劇的な人生の変化!【成果の出るダイエット法 #8】

ダイエットがその人にもたらすもの…それは劇的な人生の変化!【成果の出るダイエット法 #8】

ダイエットがもたらす本当の効果をご存知でしょうか? 体が細くなって好きな洋服が着られるようになって、コンプレックスに悩むこともない…。けれどそれだけではないのです。痩せると人生が変わります。本当にです。痩せて人生が変わるのは事実です! 最終回はそんなお話をしていきますね♪


最新の投稿


「色のエネルギー」でパワーチャージ! オトナのかしこい色選び

「色のエネルギー」でパワーチャージ! オトナのかしこい色選び

普段何気なく手にしている洋服や雑貨の色が心を映し出しているのをご存知ですか? 色は今の自分の心理状態を表したり、体や心に様々なエネルギーを与えているのだそう。色のエネルギーをうまく暮らしに取り入れて、パワーチャージしませんか! 自分に似合う色が見つかれば、肌を美しく若々しく見せることも♡ カラーの世界をご紹介します。


<動画あり>フローヨガポーズで更年期症状をやわらげる♪ 【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#2】

<動画あり>フローヨガポーズで更年期症状をやわらげる♪ 【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#2】

アラフォーになると更年期症状が出始める人もいますが、ヨガが身体をリラックスさせて、更年期症状をやわらげることがあるのをご存知でしょうか? 年齢を重ねた女性が向き合わなければいけない更年期問題。どうせなら楽しく元気に乗り越えたいですよね!そんな更年期にぴったりなヨガ動画をご紹介します。


酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

数年前にブームとなった酸素カプセル。アスリートなどが疲労回復のために利用するイメージがありますが、実は今、美にこだわる女性たちの間で人気再燃中なのだそう。しかも、酸素カプセルの進化形といわれる酸素ルームも登場。セルフメンテに加えたくなるイマドキ酸素カプセル事情を紹介します。※記載された効果効能には個人差があります


パワーと癒しと運気もあげる!? “花のある暮らし”をはじめよう♡

パワーと癒しと運気もあげる!? “花のある暮らし”をはじめよう♡

日々の暮らしを少し特別なものにしたいなら、花を飾ることもおすすめです。花を選んで瓶に飾り、毎日お水を替える…そんな小さな余裕が日々の暮らしをていねいに生きることにもつながるように思います。野原で摘んだお花を空き瓶に一輪差すだけでも十分です。花は暮らしにちょっとした幸せを与えてくれますよ。


キャス キッドソンが2泊3日の旅を1組2名様にプレゼント☆

キャス キッドソンが2泊3日の旅を1組2名様にプレゼント☆

5月15日~6月22日までの間、キャス キッドソンで1万円以上のお買い物をすると抽選で1名2組に5都市から選べる2泊3日の旅が当たる! さらに5名にキャスキッドソンの一万円相当のポイント、フォルダウエイダブルデッカー トラベルバッグがプレゼントされます。





人気記事ランキング


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター