立ち姿を美しく♪骨盤を意識してカンタン姿勢美人【バレエメソッド de “美”エクササイズ #2】

立ち姿を美しく♪骨盤を意識してカンタン姿勢美人【バレエメソッド de “美”エクササイズ #2】

気がつくとついつい猫背になっていたり、肩が上がってガチガチになっていませんか? ちょっと気を付けるだけで美しい姿勢が保てる方法をモデルで美姿勢トレーナーの栗本奈央がお伝えします。普段の生活のなかで意識して続けるだけで、あっという間にあなたも姿勢美人♪


美人の共通点は姿勢の美しさ! 小さな意識改革であっという間に姿勢美人に

街を歩いていてフッと目に止まる素敵な人の共通点は立ち姿が美しいということ!
何気なく立っている姿が美しい方はすでに綺麗な姿勢が自分のものになっている…身に付いているということですよね。姿勢によって見え方や人に与える印象は随分かわってきます。少しの意識で姿勢がグンと良くなるためには、どこをどんな風に意識すれば良いのでしょうか?そこで今回はバレエメソッドに沿った姿勢美人になる方法をご紹介します。

美しい姿勢の作り方

基本の姿勢(前)

まずは姿勢の基本のポイントをお伝えします。

1) 脚は以下の4カ所をくっつけるように立ちます。
*内くるぶし
*ふくらはぎの内側 
*膝の内側
*太もも付け根の内側

脚がO脚の方やX脚の方は少し大変ですが、最初はつかなくても無理のない範囲で、くっつけることを意識してみてくださいね。

2) おへそを持ち上げて骨盤を真っ直ぐ立てるように意識します。

骨盤のゆがみタイプ

上の左側の図は正しい位置の骨盤ですが、右側の2つは前と後ろそれぞれに倒れています。自分の骨盤がどうなっているか、鏡を見ながら確認してみてくださいね。

3)お尻をしめます。
※お尻の外側を意識するのではなく、おしっこを我慢するときのように膣を意識してキュっと力を入れます。
4)肋骨を閉じます。
※開いた肋骨が、内側にコンパクトになるよう意識して。
5)肩甲骨を下げます。
6)鎖骨は床と平行に!
7)首をまっすぐ立てます。
8)目線は少し斜め上を見ます。

基本の姿勢(横)

横から見て耳、肩、腰、くるぶしが一直線になっているように。
重心はくるぶしの真下に置き、足の裏全部で床を感じることを意識してみてくださいね。

ダメな姿勢:その1/そり腰(骨盤前傾)

姿勢を良くしようとして、なってしまう人が多いのが反り腰です。腰が反った状態は、脊柱から出ている神経を圧迫し腰痛の原因にもなりやすいので、気をつけてくださいね。

ダメな姿勢:その1/猫背(骨盤後傾)

いかにも姿勢の悪いという立ち方ですが、気づくと、この姿勢になっていることありませんか?横隔膜が下がり、内臓が下垂するので、下腹部がぽっこり出てしまいます。

美のエネルギーの方向性を意識しましょう♪

そして、美しい姿勢が作れたら次に必要なこと。。。それは「美のエネルギーの方向性」を意識することです。 このエネルギーの方向を意識することで、より美しい姿勢を作りやすく、美脚にも繋がります。そして、これを知ると基本姿勢をキープしやすいだけでなく、御自身の空気感やオーラも美しくまとえ、雰囲気がグッと変化しますので是非お試しください。

ピンク矢印の方向にエネルギーが向けられていることを意識してみてください。

*頭は上に常に引っ張られている状態
*脚はしっかりと地面を踏んでいる状態
*両肩は両サイドに引っ張られている状態

更に知っておいて頂きたいエネルギーの方向性がブルーのラインです。
下向きの2つのブルーの矢印は背中にある肩甲骨を下げるエネルギーです。
(身体の前に書いてありますが、背中側のエネルギーです)

上向きの紫の矢印は腹筋をひきあげるエネルギーです。

このエネルギーの方向を意識してあげることでより美しい姿勢を作りやすくなりますし、体全体で体重を支えられるようになりますので、下半身も余分な負荷がかからなくなり、美脚にも繋がります。

【シーン別】エレガントに見える立ち方

次はエレガントに見える立ち方をご紹介します。

足を少し引くだけでエレガントに

足は、横並びにするのではなく、どちらかの足をひき、後ろの足の土踏まずに、前の足の踵がくるようにします。これだけで、少しエレガントな雰囲気がでていると思いませんか? 体に立体感がでて足が細く見える効果もあります。女性らしいきちんと感が演出できるので、ビジネスシーンなどでぜひ取り入れてみてくださいね。

前足を少し曲げるとさらにエレガントに

もっとエレガントに見せたいときは、前脚の膝を少し曲げて内側に倒します。膝を曲げることでさらに立体感が出て女性らしさが増します。婚活パーティや結婚式の立食パーティなどで実践してみてくださいね。いつもより多くお声がかかるかもしれません!

ここぞという時の完璧なエレガントスタイル

さらに体全体をすこし斜めに向けて、前になっている足の膝を内側に倒します。(脚は前の写真と同じです)
最後に上半身だけを正面に戻します。(少し身体をひねる感じです)

身体に角度をつけると、先ほどの立ち方より立体感がでますしくびれが生まれるので、さらに女性らしい印象になります。記念の写真撮影や、ここぞというときにはぜひこの姿勢を意識してみてください。

美しい姿勢に慣れるまでには少し時間がかかりますが、日々気をつけていると、身体がだんだん覚えてくれます。そうなると美しい姿勢でいる方が楽だと感じてくるはずです。ぜひ継続してくださいね。

モデル・美姿勢トレーナー 栗本 奈央



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

関連する投稿


何とかしたい“ぽっこりおなか”  ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

何とかしたい“ぽっこりおなか” ポイントは「骨盤&筋肉」【更年期は人生が輝くチャンス #18】

「このお腹のお肉をなんとか撃退できないものか…」40代女性の「体型で気になる部位」のトップ3といえば「お腹」です。しかし体型は自分の意思で選ぶことができます。スッキリお腹を実現するのは骨盤の角度と筋肉の使い方次第なのです。


姿勢を正して前向きに美しく生きよう! 【ライフスタイル“美”メソッド #1】

姿勢を正して前向きに美しく生きよう! 【ライフスタイル“美”メソッド #1】

前向きで明るい気持ちになるには、姿勢がとっても大切だってご存知ですか? 姿勢を美しくすることは、健康にも美にも繋がります。さらに自分自身が落ち込んでいる時こそ、姿勢を正すことで、ちょっぴり元気になれるんです。さらに人に与える印象も全然違ってくるんですよ。そんな正しい姿勢がもたらす効果についてご紹介します。


<動画あり>女性にとって大切な「骨盤底筋」のお話【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#3】

<動画あり>女性にとって大切な「骨盤底筋」のお話【おうちでゆ~っくり らくらくヨガ#3】

骨盤底筋が緩むことで生じる様々な症状は、人に言うのは少し恥ずかしくて一人で悩んでいる人も少なくないのではないでしょうか? でも、大丈夫です!悩みを抱えているのはあなた一人ではありません。今回は骨盤底筋についてと、その鍛えかたについてご紹介します。


○○指を意識するだけで女度UP♡ 魅力的なしぐさのコツ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #8】

○○指を意識するだけで女度UP♡ 魅力的なしぐさのコツ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #8】

一児の母でありながら、モデル・美姿勢トレーナーとして活躍する栗本奈央さんの連載8回目は、“しぐさ”を美しくすればグッと魅力がアップする! というお話です。今からでも遅くありません。“痩せる”のは一日では無理ですが、“しぐさ”ならすぐにでも始められます。 ポイントは人差し指のようです。それではレッスンスタートです!


○○を鍛えるだけ♪ 女性ホルモンのバランスを整える方法 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #7】

○○を鍛えるだけ♪ 女性ホルモンのバランスを整える方法 【バレエメソッド de “美”エクササイズ #7】

一児の母でありながら、モデル・美姿勢トレーナーとして活躍する栗本奈央さんの連載7回目は、ここさえ鍛えれば、女性ホルモンのバランスは整うし美しい姿勢は保てるし、代謝は上がるし冷えや生理痛の改善にも繋がるといういいことづくめのエクササイズ! しっかり読み込んでいますぐ始めましょう~♪


オススメ情報

dummy

人生100年時代 40代からの転職術

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクルートエージェント


dummy

母であり妻であり、そして“働く女性”であり。働き続ける女性を応援!

業界最多の非公開求人からご希望に沿った求人をご紹介、あなたの転職を成功に導きます。


リクナビNEXT


最新の投稿


フェイスラインのたるみが気になる時のケア方法【アラフォーから始める美肌作り#17】

フェイスラインのたるみが気になる時のケア方法【アラフォーから始める美肌作り#17】

40代、フェイスラインのたるみの原因は骨や筋肉の老化!?もはや原因は肌だけではない!その理由と改善方法をスキンケアアドバイザー松瀬詩保さんに聞きました。肌ケアだけでは対策できない40代のフェイスラインのたるみ改善法です。


「子供が成人したら離婚する」彼の言葉を信じていい?【オトナの幸せ恋愛心理術 #18】

「子供が成人したら離婚する」彼の言葉を信じていい?【オトナの幸せ恋愛心理術 #18】

「不倫相手の言葉を信じていい?」別居をしていて離婚協議中だというから付き合ったのに、子どもが成人するまでは離婚しないと言い出した! 子どもはまだ8歳。彼の言葉を信じて12年待った方がいいの? 不倫相手との恋の悩みに、心理カウンセラーの鹿屋由佳さんに答えていただきました。


モラハラ夫と離婚したい! スムーズに別れるには?【夫婦問題お悩み相談室 #37】

モラハラ夫と離婚したい! スムーズに別れるには?【夫婦問題お悩み相談室 #37】

“モラルハラスメント”略して“モラハラ”という言葉が一般的になりました。「うちも、もしかして…」と感じている妻も多いのではないでしょうか。本当に苦しくて離婚したいと思っていても“モラハラ夫”と離婚するには相当の勇気と覚悟がいると思います。そこでスムーズにモラハラ夫と離婚する方法を夫婦問題カウンセラーの渡辺里佳さんに教えていただきました。


アラフォーの独身が結婚できない理由は“反省しない”【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #42】

アラフォーの独身が結婚できない理由は“反省しない”【菊乃流 アラフォー本気の婚活術 #42】

アラフォー婚活最前線!それが原因であなたの婚活は上手くいかない!アラフォー女性が陥りがちな婚活の罠についてスパルタ婚活コンサルタント菊乃さんに教えていただきます。「なぜか婚活が上手くいかない…」そう悩んでいるアラフォー女性の皆さま、必読です。


宮本真知のタロット占い【4月22日(月)~4月28日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【4月22日(月)~4月28日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?


友だち追加






人気記事ランキング


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター