美しい笑顔をつくる♡ デコルテと肩甲骨エクササイズ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #3】

美しい笑顔をつくる♡ デコルテと肩甲骨エクササイズ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #3】

肩甲骨がカチカチだと美しい後姿はつくれません! それどころか肩こりに悩まされてしまうことも…。今回は美しい後姿をつくるための肩甲骨エクササイズと美しいデコルテをつくり輝く笑顔になるエクササイズ方法をモデルで美姿勢トレーナーの栗本奈央がお伝えします。日々の生活のなかで意識して続けるだけで、あっという間にあなたも姿勢美人♪


あなたの後姿は大丈夫?

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前回は美しい基本姿勢をお伝えしましたが、実践されてますでしょうか?

自分の正面の姿は気にしていても、後ろ姿まで意識している人は少ないのではないでしょうか? しかし…しっかり見られてますよ、その後ろ姿!

自分では見にくい後ろ姿、他人様の方がきっとよく見てます。正面からジロジロと人のお顔を見ることは出来ませんが、後ろ姿ですと気兼ねなくジロジロと見ることが出来ますからね(笑)

美しい後ろ姿ってどういうこと?

ではどういうスタイルを美しい後姿というのでしょう?

●姿勢・立ち姿がきれい
●無駄な贅肉がない背中

だと思います。ここを意識すれば、お顔以上に年齢の出やすい後ろ姿を若々しく保つことで、マイナス10歳も夢ではありません。

後ろ姿美人のつくり方、お伝えします♡

肩甲骨まわりで硬くなっている筋肉をユルめてあげることが代謝アップ&スタイルアップへの近道です。まずは肩甲骨をしっかり動かしほぐしていきましょう。

しっかり肩甲骨を寄せる。肘と肘をくっつけるように意識すると肩甲骨を寄せやすいですよ。

肘から持ち上げる様に腕をあげていきます。そうすることで二の腕のシェイプアップにもつながります!

上で手首と手首を付けてください。肩を下げて首を長く使い白鳥の羽ように優雅に動かしてみましょう。普段あまり両手を同時に上にあげることはないですよね。思ったよりもこの動作を辛いと感じる方もいらっしゃると思います。ゆっくり行ってくださいね。

腕を下ろしてくるときには、肘から下ろし写真1のように肘を背中の後ろ側で寄せるように意識すると肩甲骨がしっかり動きます。この一連の動作でしっかり肩甲骨をほぐすことができます。

鎖骨は女性を輝かせる天然の宝石と言っても過言ではありません☆

さらに首をつけて動かしてみましょう。

普段から意識をしていない首はどんどん縮こまってしまいます。二重あごや年齢を感じさせる首のしわ・たるみを防ぐためにも首筋を立てる意識を忘れずに。首筋を伸ばして、スッキリ美しいデコルテラインを作り出しましょう。

きちんとしたエクササイズを続ければ、女性らしい美しい鎖骨が手に入ります。鎖骨がきれいだとほっそりと華奢に見えますよね? きれいな鎖骨はそれだけでアクセサリーになるほど美しい女性らしさを引き立てるので、これからお伝えする以下の動きをぜひ頑張ってやってみてくださいね。

まっすぐに立ち、肩を下げ水平に保ちます。次に、首をひきあげながら顔を上方に上げ、頭を後ろに落とさないようにのどから胸にかけてデコルテを伸ばしましょう。この時に肩が上がりすぎないように注意しましょう。

手を下ろす時には、肩をしっかり下ろして頭を前に倒します。首の後ろ側から背骨まで伸ばすイメージです。肩をしっかり下げることが重要なポイントです。

顔筋をほぐして笑顔美人になる♡

せっかくデコルテラインや後ろ姿が美しくなっても、口角が下がりブスッとしていては魅力は半減してしまいます。

口角をあげて笑うのに使う筋肉は女優筋とも言われますが、この筋肉がカタイと素敵な笑顔が作れません。そこで私が行っている、いつでも素敵な笑顔を作れる方法をお伝えします。

頬骨に沿って内側から外側に向かって、軽く押しながら筋肉をほぐします。この時に圧をかけすぎないようにしてくださいね。私は朝晩のスキンケアのさいにパパッと行っています。習慣化して継続するのがおススメです。

表情筋を鍛えるエクササイズで表情豊かに♪

お顔の筋肉がほぐれたら、今度はしっかりと動かしていきましょう。日常生活の中で表情筋は全体の約半分程度しか使用できていないと言われています。ですので、意識して筋肉を使って表情筋の衰えを防ぎましょう。

表情筋が鍛えられますと表情が豊かになり生き生きと若々しくなりますよ。

まず、お顔の中心に全てを集めるようにきゅ~っと寄せます。

そして顔全体をパーっと広げます。目も口も、顔のすべてのパーツを大きく広げてキープ。顔全体の血行がよくなりたるみやシワ、くすみの改善にも繋がります。

美しいデコルテと笑顔は女性の最大の武器です♡

笑い方でさまざまな雰囲気と表情を作り出し、色んな自分を演出することができる様になります。

美しい鎖骨(=天然の宝石)と笑顔は最大の武器です。自分らしく輝かせてどんどん活用しましょう。

様々な笑顔の作り方をご紹介します。

上品な笑顔の作り方

ソフトに口を閉じ少しだけ口角をあげましょう。普段の表情をこの笑顔にすればモテ度がグンッとアップすること間違いなしです。

女性らしさを感じさせる優しい笑顔

ほほ笑みながら少し首を傾けることで優しさや女性らしさが出ます。口は開けすぎないのがポイントです。

明るい印象を与える笑顔

上の8本の歯だけを見せる様にして、口角をあげる笑顔は明るい印象を相手に与えてくれます。ハリウッド俳優の定番の笑顔ということで、ハリウッドスマイルと言われてます。

相手に安心感を与えるひとなつっこいナチュラル笑顔

くしゃっと笑った自然な笑顔はひとなっつこい優しい印象を与えます。こんな笑顔を向けられたらどんな人も安心感を抱くこと間違いなしです。

いかがでしたでしょうか? 出来ることから日常生活に取り入れて活用してみて下さいね♪

モデル・美姿勢トレーナー 栗本 奈央



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この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

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