美しく見える座り方は“座骨”が決め手♪【バレエメソッド de “美”エクササイズ #4】

美しく見える座り方は“座骨”が決め手♪【バレエメソッド de “美”エクササイズ #4】

仕事中、食事中など座っているときの姿勢、気にしていますか? 大人の女性としてフォーマルな場所に出向くことも多いアラフォー世代は、座り姿も見られていますよ!ほんの少し気をつけるだけで、美しい座り姿は手に入ります♪ポイントは“座骨”。座っているときも姿勢美人になれる方法を、モデルで美姿勢トレーナーの栗本奈央がお伝えします。


美しい座り方は“座骨”で決まる!

お尻の下の左右にポコッとした骨がありますが、それを『座骨(ざこつ)』といいます。この座骨の角度が、美しい座り姿のポイント。座骨が座面に垂直に突き刺さるように意識してみましょう。そうすることで美しい座り方を作ることができます。

座った姿が美しく見えることはもちろんですが、座骨を意識することで骨盤が正しい位置に癖づき(習慣化)、肩こりや腰痛が軽減したり、代謝が上がったり、更には痩せやすい体質へと導いてくれますよ。

では、基本の座り方を確認してみましょう。

美しい座り方 ~基本編~

座骨を座面に垂直に突き刺して座り、膝とくるぶしをつけ、膝が開かないように太ももの内側(内転筋)を意識してお尻もキュッとしめます。手の置く位置は身体に近すぎず遠すぎずの位置できちんと膝の上で重ねましょう。

上半身は前々回でご紹介した「美しい姿勢の作り方」と同様ですので再度確認してみて下さいね!!

「美しい姿勢の作り方」と同様に、横から見て耳・肩・骨盤が一直線上にあることを意識してくださいね。脚は横から見ても美しい角度の直角をキープし背もたれには寄りかからないようにしましょう!!

美しい座り方 ~応用編~

1)普段から使える美しい座り方

踵は床につけたままで膝を少し倒します。これだけですが女性らしさがグッと増しますよね!!

2)ワンランク上の女性になれる美しい座り方

踵は床につけたまま膝を倒し、倒した下の脚を後ろに引き立体的な見せると、よりにエレガントで美しい座り方になります。女性らしさと品格・奥ゆかしさを表現できます。

3)撮影時などに使える、魅せる美しい座り方

写真撮影など、いざという時に美しく魅せるポーズとしてぜひ覚えておいて欲しいのは、脚が一直線になる様に足を組む座り方。

更に脚を長く見せる秘訣は、脚を組んだ上の脚をベタっと下の脚に置かずにほんの少し上に浮かせてみること。そうすることで太ももが圧で横に広がらず、ほっそりスラリとした美脚にみえ、脚長効果にも繋がります。

この秘訣、足の筋肉を使うため実は結構大変です。これだけでも、ちょっとした筋トレ効果があります。モデル達はこのような座り方で撮影しているんですよ。

ついついやってしまいがち…NGな座り方

次は、普段ついやってしまいがちな、NGな座り方をご紹介しましょう。

NG例:1 膝をくっつけてひざ下を開く座り方

NG例:2 脚を後ろに引っ込めて更にクロスした座り方

この2つのNGな座り方、よく見かけますよね・・・。見た目が美しくないだけでなく、骨盤が落ちて歪み、脚もねじれてしまいます。そうなると、O脚になったり、血流の流れが悪くなり冷えや浮腫みに繋がり、痩せにくい体質になって体が疲れやすくなるなど、負のスパイラルに巻き込まれていきます。

そうならないように、美しい座り方を習慣化してください。最初は少し大変かもしれませんが、まずは気付いたときに心がけてみて下さいね!!

すぐ始められる 座ったままで簡単♪ 美脚ストレッチ

さらに座って簡単にできる美脚ストレッチもご紹介しますね。体全体の土台となる足指や足の甲の筋肉をほぐし動かすことは、全身の血流やリンパの流れを良くするので、冷えや浮腫みの改善へと導いてくれます。足裏がしっかり使える様になるとウォーキング(歩く姿)も美しくなりますよ♪

1)両足をそろえて足の裏を床につけます

2)指関節をしっかりと折り曲げて踵は出来るだけ高い位置に

3)指を内側に折り込んで伸ばし、甲を押し出すようにストレッチ

ただ座るだけのことですが、座骨と、足の揃え方・角度を意識するだけで、全く違った見え方になります。美しく見えるよう意識して座る方法は初めは慣れないこともあるかもしれませんが、今すぐに取り入れることが出来るものもあります。少しの意識の積み重ねが、美しい姿勢への道。座っているだけでも見惚れてしまう女性になれますよ♡

モデル・美姿勢トレーナー 栗本 奈央



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この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

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