ホルモンをたっぷり分泌!熟睡の秘訣は朝にある【睡眠できれいになるコツ #8】 | 大人のワタシを楽しむメディア
ホルモンをたっぷり分泌!熟睡の秘訣は朝にある【睡眠できれいになるコツ #8】

ホルモンをたっぷり分泌!熟睡の秘訣は朝にある【睡眠できれいになるコツ #8】

睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されます。しかし、質の悪い睡眠だと分泌量も減ってしまい、さまざまな体調不調の原因になります。睡眠の質を最大限にするための鍵は朝にあるという事をご存知でしたか? 睡眠中に身体が「再生工場」として働くために必要なのがホルモン。今回はホルモンの種類と、効率的に生成させる秘訣をお伝えします!


アンチエイジングホルモン

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私達の体内には、100種類以上の様々なはたらきのホルモンが巡っています。その中でもアンチエイジング系のホルモンの代表格が「メラトニン」です。

メラトニンは、睡眠の質を良くする働きがあるとして有名ですが、アンチエイジングの大敵である「活性酸素」を無害化してくれる働きもあるのです。活性酸素は細胞を錆びさせる存在であり、活性酸素対策は美容にはもちろん動脈硬化、高血圧、糖尿病など様々な病気のリスクを減らすのにも重要です。

しかしメラトニンは人工的な光に弱いのが特徴で、寝る前のスマホ、PC、テレビなどは大敵です。アンチエイジングのために、就寝1時間前には人口の光を抑えるようにしましょう。

痩せホルモン

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痩せホルモンの代表格は、成長ホルモンです。成長ホルモンは成長期に身長を伸ばしたり、骨や身体を作るホルモン、というイメージが強いですが、大人にとってはエネルギー消費・脂肪分解に大きな影響はあるのです。

成長ホルモンは、寝始めの3時間の深い睡眠中に盛んに分泌されます。そして、深さに連動して分泌されるため、眠りが浅いと成長ホルモンの分泌は減り、太りやすい体質になります。その差は一晩200キロカロリー、つまり一ヶ月で6000キロカロリーです。眠りが浅ければ成長ホルモンとともに夜間の消費カロリーが減り、脂肪も分解されにくくなってしまいます。痩せるためには、深い眠りが重要なのです。



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この記事のライター

睡眠栄養アドバイザー®/忙しい人でも実践できる独自の睡眠改善ノウハウ、睡眠の大切さ、奥深さについて書いていきます。

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