ホルモンをたっぷり分泌!熟睡の秘訣は朝にある【睡眠できれいになるコツ #8】

ホルモンをたっぷり分泌!熟睡の秘訣は朝にある【睡眠できれいになるコツ #8】

睡眠中はさまざまなホルモンが分泌されます。しかし、質の悪い睡眠だと分泌量も減ってしまい、さまざまな体調不調の原因になります。睡眠の質を最大限にするための鍵は朝にあるという事をご存知でしたか? 睡眠中に身体が「再生工場」として働くために必要なのがホルモン。今回はホルモンの種類と、効率的に生成させる秘訣をお伝えします!


アンチエイジングホルモン

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

私達の体内には、100種類以上の様々なはたらきのホルモンが巡っています。その中でもアンチエイジング系のホルモンの代表格が「メラトニン」です。

メラトニンは、睡眠の質を良くする働きがあるとして有名ですが、アンチエイジングの大敵である「活性酸素」を無害化してくれる働きもあるのです。活性酸素は細胞を錆びさせる存在であり、活性酸素対策は美容にはもちろん動脈硬化、高血圧、糖尿病など様々な病気のリスクを減らすのにも重要です。

しかしメラトニンは人工的な光に弱いのが特徴で、寝る前のスマホ、PC、テレビなどは大敵です。アンチエイジングのために、就寝1時間前には人口の光を抑えるようにしましょう。

痩せホルモン

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

痩せホルモンの代表格は、成長ホルモンです。成長ホルモンは成長期に身長を伸ばしたり、骨や身体を作るホルモン、というイメージが強いですが、大人にとってはエネルギー消費・脂肪分解に大きな影響はあるのです。

成長ホルモンは、寝始めの3時間の深い睡眠中に盛んに分泌されます。そして、深さに連動して分泌されるため、眠りが浅いと成長ホルモンの分泌は減り、太りやすい体質になります。その差は一晩200キロカロリー、つまり一ヶ月で6000キロカロリーです。眠りが浅ければ成長ホルモンとともに夜間の消費カロリーが減り、脂肪も分解されにくくなってしまいます。痩せるためには、深い眠りが重要なのです。

食欲ホルモン

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

食欲を抑えるホルモンであるレプチン、食欲を増進するホルモンであるグレリン、この2つのホルモンの分泌は睡眠に影響されます。

睡眠の時間や質が充分であれば、リズム良く分泌されます。しかし睡眠の時間や質が悪ければ、バランスが崩れ、必要以上のカロリー摂取につながります。睡眠が悪い事で、食欲のバランスもみ乱れ、カロリー消費も減り、太りやすいスパイラルに陥ります。なんだか最近太りやすい、と思ったら、運動や食事制限よりも先に睡眠を見直してみると、ホルモンバランスが整って痩せやすい体質を目指せます。

ホルモンの材料は朝に摂る!

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

これらのホルモンに共通する原材料は「トリプトファン」というアミノ酸です。トリプトファンがホルモンになるまでに、15〜16時間かかります。つまり、睡眠中にホルモンを分泌させるためには逆算して朝にトリプトファンが含まれているたんぱく質を摂取する事が必要なのです。豆腐、納豆などの豆類がオススメですし、豆乳やプロテインも手軽に摂取できて取り入れやすいです。トリプトファンは睡眠ホルモンの材料でもあるので、良質な睡眠が得られ、他のはたらきのホルモンの分泌も活性化させて、一挙両得です。

他にも、日中に空腹を感じる事や適度な運動をする事でもホルモン分泌は促進されます。間食は控え、規則正しい時間に食事をとる習慣は、良質な睡眠のためにも、ホルモンの分泌のためにも重要なのです。

朝にとったホルモンの材料を活かすには

Getty logo 25b7f2c61b43cc8578dbdb4391bff44f15fecbfdcfd25ce56be1fa24f6dc74a2

ホルモンの材料を朝に摂る事が大事です。そして、その材料をホルモンにスムーズに合成するまでにはコツがあります。
朝は朝食を抜かず、常温の水を飲む、日光をできるだけ浴びるようにする、適度に空腹を感じる、適度に運動をする、夜は照明を暗くする、入浴で身体を温める、寝る前に軽いストレッチをする、寝室の空気をきれいにする、等です。

そういった工夫によって、ホルモンの分泌を安定させる事ができ、アンチエイジングやダイエットにつながります。是非、実践してみてください!

睡眠栄養アドバイザー® 山口 真由子



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

睡眠栄養アドバイザー®/忙しい人でも実践できる独自の睡眠改善ノウハウ、睡眠の大切さ、奥深さについて書いていきます。

関連する投稿


酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

酸素カプセルの効果に期待大!美容にリラクゼーションに賢く利用しよう♡

数年前にブームとなった酸素カプセル。アスリートなどが疲労回復のために利用するイメージがありますが、実は今、美にこだわる女性たちの間で人気再燃中なのだそう。しかも、酸素カプセルの進化形といわれる酸素ルームも登場。セルフメンテに加えたくなるイマドキ酸素カプセル事情を紹介します。※記載された効果効能には個人差があります


“骨粗しょう症”の予防には“腎”の衰えを回復する「海苔」【薬膳‘美’食材 #6】

“骨粗しょう症”の予防には“腎”の衰えを回復する「海苔」【薬膳‘美’食材 #6】

50歳以降の3人に1人が発症するといわれる「骨粗しょう症」。女性は閉経後、急激に骨量が減ることで骨粗しょう症のリスクが高まりますが、運動不足や偏食、過度なアルコールやコーヒーなども原因になります。そこで、おすすめの薬膳“美”食材が「海苔」。手軽に食べられる海苔で、40代から骨粗しょう症の予防を始めましょう!


二度寝、寝溜め、寝酒はNG? 意外に知られていない睡眠の真実【睡眠できれいになるコツ #7】

二度寝、寝溜め、寝酒はNG? 意外に知られていない睡眠の真実【睡眠できれいになるコツ #7】

知らず知らずにやっている行動が睡眠の質を落としている事がたくさんあります。1000人以上の方に睡眠学をお伝えしてきましたが、一番多いのが「睡眠に悪い事ばかりしていた!」という感想です。悪い習慣を知って行動を変えるだけでも睡眠の質は上がります! 今回はそんな睡眠へ悪影響をおよぼすことについてご紹介します。


何時間眠るのがベスト? 美と健康を維持する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #6】

何時間眠るのがベスト? 美と健康を維持する睡眠法【睡眠できれいになるコツ #6】

日本人は世界一睡眠時間が短いって知っていましたか? 日本では寝る間を惜しんで頑張る、という文化が他国より根付いていますが、実は寝不足による損失も大きいのです。。それでは一体何時間眠るとベストパフォーマンスができるようになるのでしょう? 日本の常識は世界では非常識かもしれません。まずは正しい知識を身につけましょう。 


頭痛の原因はひとつじゃない!自分のタイプを知って賢く解消【睡眠できれいになるコツ #5】

頭痛の原因はひとつじゃない!自分のタイプを知って賢く解消【睡眠できれいになるコツ #5】

睡眠と頭痛には深い関係があるのはご存知でしょうか? 睡眠不足だから頭痛がする、ぐっすり眠れば頭痛がしない…なんていう単純な問題でもないんです。頭痛と一口に言っても、タイプによって原因も対策も変わります。対策を間違えると、余計に頭痛を悪化させる事に。自分の頭痛がどのタイプか、チェックしてみてくださいね。


最新の投稿


メンタルボディアドバイザー 小山内 愛さんインタビュー(前編) 【女性の仕事クローズアップ #4】

メンタルボディアドバイザー 小山内 愛さんインタビュー(前編) 【女性の仕事クローズアップ #4】

スピリチュアルの観点からカウンセリングを行い個人の潜在的な能力を見抜き、それを独自のメソッドで本人に気づかせ、能力開花させる講座を開講する小山内愛さん。その他にアロマブランド「フレグラントハート」を展開。プライベートでは6人の子どものママでもあります。精力的に活動する小山内愛さんにご自身のことについて伺いました。


35歳過ぎたら知っておきたい 大人の浴衣の着こなしポイント

35歳過ぎたら知っておきたい 大人の浴衣の着こなしポイント

かつては湯あがりに着るものとされていた浴衣ですが、今や、夏のファッションとして定着しています。素材や色、柄――、ゆかたはおしゃれに進化中。浴衣を粋にまとった女性を見ると、日本文化のよさをしみじみと感じます。トレンドや美しい着こなしのポイントを知って、アラフォー女性ならではの色っぽ浴衣姿を披露しましょう。


梅雨の時期GUのロングTシャツでファッションも心も軽く過ごしましょう♪

梅雨の時期GUのロングTシャツでファッションも心も軽く過ごしましょう♪

じめじめ蒸し暑いからできれば涼しく、ラフに過ごしたいですよね♪ GUのロングTシャツならサラッと着るだけでコーディネートがキマってしまうので、重宝する一枚です! しかもGUならプチプラ♡ お財布にも優しいロングTシャツです♪


恋を呼ぶコスメ オペラ リップティント「花嫁リップ」でラブ運アップ♡

恋を呼ぶコスメ オペラ リップティント「花嫁リップ」でラブ運アップ♡

2016年10月14日に発売されたオペラ リップティントの「花嫁リップ」が発売から約8か月で約100万本売り上げる大ヒットを記録しました♪ 新たな恋のジンクスリップとしてSNSでも話題になっていてますます注目が集まりそうです☆


~運命の数秘術#8~ Destiny Number(デスティニーナンバー)<前編> 【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

~運命の数秘術#8~ Destiny Number(デスティニーナンバー)<前編> 【大人の女のステキに生きる知恵シリーズ】

今回は「Destiny Number(デスティニーナンバー)」。あなたの運命を表す数字です。このナンバーによってあなたが人生で表現していきたいものがわかります。前編ではそもそもDestiny Number(デスティニーナンバー)とは? と算出方法についてご紹介します。





よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター