毎日コツコツが苦手な方へ ダイエットを上手に続けられるたった″2つ”のコツ【成果の出るダイエット法 #6】 | 大人のワタシを楽しむメディア
毎日コツコツが苦手な方へ ダイエットを上手に続けられるたった″2つ”のコツ【成果の出るダイエット法 #6】

毎日コツコツが苦手な方へ ダイエットを上手に続けられるたった″2つ”のコツ【成果の出るダイエット法 #6】

ダイエットに焦ってしまう気持ちは私もよくわかります。やっぱりいっこくも早く痩せたいですよね! そんな時の一番の近道は毎日コツコツ続ける事です。頭では分かってはいるけれども、なかなか続けられないみなさんへ続けられるたった″2つ”のコツをお伝えします。


そもそも、なぜ続かないか自覚していますか?

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ダイエットが続かない理由のナンバー1は何と言っても、「すぐに痩せたいから」と辛すぎるダイエットを行ってしまうことです。ダイエットに対する苦手意識や辛いというイメージが頭をよぎるあなたはすでにやり過ぎちゃんかも知れません。

大前提として、楽しくない事はやらなくていいです。続かなそうな運動や食事制限は初めからやらない方がいい! まずはこれを覚えてくださいね。

やっていて苦にならない、夢中になっていてあっという間に60分が経っていた。などを基準にして判断するといいと思います。

「1週間で3㎏痩せたい」「1ヶ月で10㎏痩せたい」そんな事を考えているから、絶対に続かないダイエットを選んでしまうのです。最低でも3ヶ月は続けなければ体に変化は起こりません。全く変化が起こらないわけでは無いですが、健康に急激に痩せることなどはない、と思って下さい。

まずは焦らない。1ヶ月に落としていい体重は現在の体重×3%~5%までです。遠藤のオススメは3%。50㎏の人なら1.5㎏~2.5㎏程度ですね。そうじゃないと必ずリバウンドするか、カラダを壊すことになります。5%以上、体重が減っている人は要注意です。

すぐできる様に準備しておくこと

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毎日続けるコツをお教えします。

それは、「すぐにできるように準備しておくこと」です。皆さんも経験があると思うのですが、人はやる気がある時は何回かやるのですが、その後、やる気がなくなると特に準備が面倒なものなどはやらなくなる傾向があります。

例えば美顔器とか。いま、「あ~」って思った方いらっしゃいますよね? 箱にしまって、蓋をしめて、押し入れにいれたら数年は眠ったままになります。だから、いつでも目につくところに使える状態で置いておくことが大切です。

「やろう!」と思いたって20秒以上準備にかかると人はやらなくなります。なので私はヨガマットは常に目の付くところにカバーを掛けずに置いてあります。思い立ったらすぐに出してヨガが出来るようにしているのです。この応用編として、お菓子や食べ物は箱に入れて蓋を閉めて、戸棚の上の方などに置いておくと、食べる率が70%も減ります。なぜか?面倒くさいからです。わざわざそこまでして食べなくてもいいか・・・と思ってくるんですね♪

「ついつい」や「習慣で」、などの理由でお腹が空いていないのに食べている人は案外多いものなのです。

「毎日やることが大切」の意味をはき違えない!

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私のダイエットサロン(Cinderella)を訪れるお客様は、それはもうやる気満々なので「毎日やります!」と言ってくれたりします。でも、元々運動習慣が無かったりする場合に運動を毎日やるのは正直キツイです。

それなら、3日に1回、月水金はヨガをやろう。後の2日はセルフマッサージの日。残り2日はゆっくり半身浴の日。などと決めてあげると飽きないし、楽な気持ちで続けることができます。

いいですか?忘れないでほしいのが「やる事に意味がある」のではなく「痩せる事に意味がある」んです。だから、やって満足したり、やらない事を責めるのはお門違いです。「風邪をひいているんですが、運動したほうがいいですか?」等の質問も受けますが、できないでしょ・・・。

できる状態の時にしっかりやる。毎日やる事が大切、という意味をはき違えてはいけません。「何のために毎日やるのか?」ダイエットで成果を上げるため、です。つまり成果が上がっているなら、少し緩めてあげてもいいってことですね。

厳しく自分を痛めつけないで!続かない人が陥る自己嫌悪ループ

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ここでまた大切な事を一つお伝えします。

ダイエットが続かない場合、「やっぱり私には出来ないんだ」とか「また続かない、なんて根性が無いんだ」など落ち込んでしまう方がほとんどだと思います。これはキツイ事をやり過ぎるから続かない。そもそもの計画に無理がある事がほとんどです。1日サボったって大して体は変わりません。やる気が出ないときはそのペースを落としてもいいんです! そのかわりダイエットは絶対やめない。運動する気持ちになれなかったら、岩盤浴に行ってリフレッシュするとかお買い物に行くついでに一駅分歩くとか、自分が楽しいと思えること、できることだけすればいいのです。

苦しい、辛いというイメージからいったん離れましょう。ダイエットを苦しくしているのはあなた自身です。自分に目くじら立てずに、ゆっくり確実に行えば痩せる。まずこの考えを持つ事から始めてあげてくださいね。

ダイエット専門エステサロン Cinderella  代表 遠藤 優子



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この記事のライター

ダイエット専門エステサロン代表/自身の20kgダイエット経験をもとに「人生を変えるダイエット法」について発信中!

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