家事をしながらスリムに♪優雅にバレエメソッドエクササイズ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #5】

家事をしながらスリムに♪優雅にバレエメソッドエクササイズ【バレエメソッド de “美”エクササイズ #5】

薄着の季節が近づいてきました。今年は、魅せる体を目指しませんか? でも忙しくてなかなか時間がとれない…。そんなあなたへ、毎日の家事の合間にできるバレエエクササイズをお伝えします。とっても簡単な、“ながらエクササイズ”で美ボディになっちゃいましょう!


毎日の家事は美ボディを目指すチャンス!

掃除、洗濯、お皿洗い…毎日の家事に子育て、仕事。女性は毎日忙しい。ダイエットしたいけどなかなか時間が取れないと悩んでいる方、多いのではないでしょうか。 でも実は、家事の時間は美ボディを作るチャンスなんです! 家事をしているときの何気ない動き、ちょっと工夫するだけで立派なエクササイズになるんです。忙しい毎日でもこれなら、出来そうじゃありませんか? 家事をこなしながらキレイになれるとしたら…、もちろん、やるしかないですよね!

それでは、ご紹介していきましょう!

お掃除をしながら 美尻をつくるエクササイズ

お掃除タイムを楽しみながら、プリッ&キュッの理想のお尻を目指しましょう♡

掃除機やモップを使ってお掃除している時、片足を少しだけ後ろにまっすぐ出します。
この時、真後ろに引く足は体から離れすぎたり、内側に入りすぎないようにまっすぐ後ろに足をだしてくださいね。身幅より、はみ出さないように意識しましょう!!
上半身は前屈みにならないように気を付けてください。

そして、後ろに出した足をそのまま上に上げましょう!!
その時、お尻をキュっとしめて足を持ち上げます。
足だけを上にあげるのではなく、お尻の筋肉を使う意識を心がけて下さい。
あげる足の高さよりもお尻の筋肉を使っているかどうかがポイントです。

片足で重心のバランスをとる時、お腹にも力を入れて体を支えることで腹筋も鍛えられますよ!!

食器を片付けながら 美ボディをつくるエクササイズ

全身を意識して行うエクササイズで美ボディ目指しましょう♡

食器を拭くなど、立っている時に、脚の内側を寄せて、お尻をしめて、お腹を引き上げます。
体の重心を上に置く意識を心がけてみてくださいね。

そして、かかとをあげて、つま先立ちになります。

普段あまり意識しない足の裏の筋肉を鍛えてあげると、土踏まずにアーチができて体重を足の中心で受け止めることができるんです。そうすると変なところに力が入らないので、脚全体への負担も軽減されます。

アイロンをかけながら むくみ解消ストレッチ

股関節が固まっているとリンパの流れが滞り、むくみや冷えの原因になります。アイロンがけをしながらできる簡単なむくみ解消ストレッチ。開脚で股関節をほぐし、むくみにくいスラッと美脚を手に入れましょう!!

出来る範囲で開脚します。
お尻の座骨は床にしっかりつけて座ってください。
最初は90度くらい、慣れてきたら徐々に開いてみてください。

アイロンをかける動きに合わせて、上半身を倒します。
お尻は床につけたまま、上半身を倒すことで股関節まわりがほぐれます。

出来る方は、つま先を上に向けることで脚の内側がよりストッレッチされますよ!

洗濯物を干しながら ストレッチ&トレーニング

洗濯ものを干すとき、かがんだりしゃがんだりと無理な姿勢を取ることが多くありませんか?せっかくですので、これもストレッチ時間に変えて綺麗になっちゃいましょう♡

前かがみになる時、できるだけ膝は曲がらないように注意してください。
膝を伸ばすことで、ふくらはぎから太ももまでの脚の裏側が伸びるのを感じて下さいね。

次に、洗濯ものを干すとき、両手を真っ直ぐ上にあげて引っ張られている状態でかかとをあげてつま先立ちをしていきます。

両手を上に引っ張り伸ばすことで肩・肩甲骨まわり・背中がストレッチされほぐされますし、かかとをあげることで足首が引き締まったり、ふくらはぎがほっそりしたりする効果が期待できます。お尻も意識して使うことで小尻効果にも繋がりますよ。

つま先で体を支え、真っ直ぐ立てるようになると、美しい姿勢も安定してきます。

毎日の家事の時間、コツコツ続けることで体は少しずつ変化していきます。薄着の季節を意識しながら、“美ボディ”を目指してみてくださいね♪

モデル・美姿勢トレーナー 栗本 奈央



本サイトに記載する情報には充分に注意を払っておりますが、この記事の情報及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、完全性、正確性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動や、判断・決定は、ご自身の責任において行っていただきますようお願い致します。

この記事のライター

モデル・美姿勢トレーナー/クラシックバレエのメソッドをアレンジしたオリジナルエクササイズをもとに美姿勢、仕草などを発信

関連する投稿


【エモまと】今マジで激おこぷんぷん丸です。理由はコレ!許せます⁉

【エモまと】今マジで激おこぷんぷん丸です。理由はコレ!許せます⁉

【エモまと】とは“エモーショナルなまとめ記事”の略称。つまり、気分で読みたい記事をご紹介する、ということなんです。WOMeで掲載されている記事の中からあなたの気分にぴったりのものをテーマごとに5つ厳選。泣きたいとき笑いたいときなんだかしょんぼりしちゃってるとき。WOMeの記事を読んで、満たされてくださいね。


イライラしても大丈夫! ストレスとの上手な付き合い方【ライフスタイル“美”メソッド #4】

イライラしても大丈夫! ストレスとの上手な付き合い方【ライフスタイル“美”メソッド #4】

ストレスは美容の大敵! 頭では分かったいるけど、社会でも家でもストレスを感じない日なんてない…。そこで、ストレスを感じても“貯めない”コツや、その都度解消する方法をモデルで美姿勢トレーナーの栗本奈央さんに教えていただきます。


マンネリ解消♡ 夫の愛情を引き出す家事のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術#32】

マンネリ解消♡ 夫の愛情を引き出す家事のコツ【幸せ夫婦コミュニケーション術#32】

結婚生活が長くなると、日々の家事もルーチン化してきます。掃除や洗濯など、いつも同じことをやっているとマンネリ化しちゃいますね。少しの手間を加えると、夫も新鮮な刺激を感じてあなたの愛情を改めて感じるきっかけになります。そんな夫を喜ばせるコツをご紹介します!


また三日坊主… ウォーキングが長続きする意外なコツ教えます!

また三日坊主… ウォーキングが長続きする意外なコツ教えます!

マラソンやランニングブームに乗って挑戦したものの、ふだん運動していないと走るのはなかなか大変。そこで! おススメしたいのがウォーキングです。「歩くだけ」って、手軽に始められてコンスタントに続けることができるのがなにより魅力的です。お年寄りのもの…と敬遠せずに、あんがいウォーキングの世界って奥深いんですよー。


私だって働いてるのに! 共働き夫婦がスムーズに家事を分担する方法【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#22】

私だって働いてるのに! 共働き夫婦がスムーズに家事を分担する方法【すべての妻へ贈る “幸せ夫婦”コミュニケーション術#22】

私も夫と同じように仕事しているのに、家事も育児もこちらの負担ばかり大きい…。不平等感は、夫婦の間に溝を生みます。不満をなくすには、簡単なことから夫にやらせるなど、家事にやる気を持たせることが大切。常に思いやりを忘れずに過ごすために、ストレスが爆発する前に夫としっかり向き合いましょう。


最新の投稿


【エモまと】私の人生このままでいいのかな? そんな迷いもアラフォーあるある!

【エモまと】私の人生このままでいいのかな? そんな迷いもアラフォーあるある!

【エモまと】とは“エモーショナルなまとめ記事”の略称。つまり、気分で読みたい記事をご紹介する、ということなんです。WOMeで掲載されている記事の中からあなたの気分にぴったりのものをテーマごとに5つ厳選。泣きたいとき笑いたいときなんだかしょんぼりしちゃってるとき。WOMeの記事を読んで、満たされてくださいね。


和と洋のコラボが新鮮! 肉じゃがの変身レシピ【料理のプチストレス解消法#15】

和と洋のコラボが新鮮! 肉じゃがの変身レシピ【料理のプチストレス解消法#15】

おふくろの味としてみんなが大好きな肉じゃが。少し残ってしまったときに使える、簡単便利な変身レシピを2品お届けします。


【エモまと】どうしたらいいのかわからない…大丈夫。ひとりじゃないよ

【エモまと】どうしたらいいのかわからない…大丈夫。ひとりじゃないよ

【エモまと】とは“エモーショナルなまとめ記事”の略称。つまり、気分で読みたい記事をご紹介する、ということなんです。WOMeで掲載されている記事の中からあなたの気分にぴったりのものをテーマごとに5つ厳選。泣きたいとき笑いたいときなんだかしょんぼりしちゃってるとき。WOMeの記事を読んで、満たされてくださいね。


紫外線カットはアラフォーの基本 秋冬もしっかりUVケアを!【本気で始める美容・エイジングケア#25】

紫外線カットはアラフォーの基本 秋冬もしっかりUVケアを!【本気で始める美容・エイジングケア#25】

「日焼け止めは夏だけでいいのよね?」と、誤解してはいませんか? 確かに、夏場の紫外線は凄まじいものがありますが、秋になったからといって、紫外線がゼロになっているわけではありません。紫外線対策に手を抜きたくなる季節ですが、実は対策ゼロはとっても怖い! もしかして、「日焼け止めは夏だけ」なんてこと、ありませんよね?


宮本真知のタロット占い【11月20日(月)~11月26日(日)の運気】

宮本真知のタロット占い【11月20日(月)~11月26日(日)の運気】

あなたの心に寄り添いながらそっと背中を押してくれると評判のタロット占い師、宮本真知がお届けする週間タロット占い。直観を信じて…今週のあなたの運気は?







よく読まれている人気記事


>>総合人気ランキング
WOMeアプリダウンロードバナーPC_news_フッター